7 façons pour les célibataires gays de surmonter l’anxiété des fréquentations

Les rencontres peuvent être assez difficiles, mais lorsque vous luttez contre l’anxiété, cela peut rendre votre recherche de Mr. Right pratiquement impossible. Il y a cependant de bonnes nouvelles pour les personnes souffrant d’anxiété. L’anxiété est l’un des problèmes de santé mentale les plus traitables qui existent.

Avec un travail acharné, de la détermination et de la persévérance, vous pouvez arriver à un point où vous contrôlez vos sentiments plutôt que l’inverse. Vous pouvez apprendre à naviguer dans le milieu social avec aisance et confiance, augmentant ainsi vos chances de succès et de plaisir dans vos fréquentations.

Je voulais commencer par quelques informations qu’il me semble important que vous sachiez sur l’anxiété avant de me plonger dans les astuces.

• L’anxiété est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants. Selon l’Anxiety Depression Association of America (ADAA), 40 millions d’adultes de plus de 18 ans sont touchés par l’anxiété chaque année. Cela signifie que vous n’êtes pas seul et en bonne compagnie.
• Le seul moyen de sortir de l’anxiété est à travers elle. Plus vous évitez ce que vous craignez, plus la peur devient forte. Elle s’aggrave ensuite progressivement à chaque fois que la situation est évitée et peut se généraliser à d’autres contextes et aspects de votre vie.
• Votre plan d’action pour surmonter l’anxiété nécessitera la pratique délibérée, intentionnelle et cohérente de faire face à ce que vous craignez le plus. Au fur et à mesure que cela se produit, vous commencerez à l’inverse à ressentir une plus grande confiance, une résilience accrue face à l’inquiétude et une baisse des taux d’anxiété à mesure que vous maîtriserez ces peurs.

Alors, que doit faire un célibataire s’il veut avoir une vie amoureuse épanouie sans laisser l’anxiété le priver de l’expérience ? Voici quelques suggestions pour vaincre le petit monstre gris connu sous le nom d’anxiété :

Pour éviter de laisser votre anxiété sociale atteindre un niveau invalidant, inscrivez-vous à des services de psychothérapie avec un thérapeute ou un conseiller agréé spécialisé dans l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale est un protocole de traitement fondé sur des preuves qui a fait ses preuves pour aider à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression, et votre conseiller vous enseignera une variété de compétences d’adaptation qui vous aideront à maîtriser ce problème.

Trouver une sorte d’exutoire physique pour votre anxiété a un moyen de l’apaiser à des niveaux plus gérables et peut provoquer une sensation de relaxation.

L’exercice est un excellent moyen de libérer une partie du stress que vous pourriez ressentir avant un rendez-vous.

Avant de sortir pour ce premier rendez-vous ou d’aller au bar avec vos amis pour une soirée en ville, faites de l’exercice physique pour augmenter votre rythme cardiaque et évacuer ce stress. Faites de l’exercice au centre de remise en forme, faites du jogging dans votre quartier, essayez-vous au yoga, allez danser. Même la masturbation peut être une libération utile.

Les neurosciences et la psychologie nous ont aidés à comprendre que chaque fois que nous ressentons de l’anxiété, notre corps passe en mode combat-fuite ou gel comme un instinct pour nous protéger des menaces réelles ou perçues. Ils ont découvert que notre esprit se « déconnecte » lorsque nous sommes stressés afin que le corps puisse mobiliser de l’énergie pour combattre, fuir ou geler.

Cela signifie que toute pensée logique passe par la fenêtre pendant ces moments. C’est pourquoi votre esprit devient vide et vous ne pouvez rien dire si vous êtes nerveux à un rendez-vous parce que votre réaction de combat ou de fuite s’est déclenchée.

La seule façon de gérer efficacement ces moments est de trouver des moyens de s’apaiser pour permettre au corps de se détendre, ce qui permettra ensuite à l’esprit de revenir «en ligne». Ensuite, vos fonctions cognitives reviendront et vous permettront de résoudre des problèmes et d’utiliser la perspicacité/la logique. Tant que votre corps n’est pas dans un état détendu, vous ne pourrez pas accéder à vos fonctions exécutives.

Lisez ou suivez des cours sur diverses techniques de relaxation pour vous aider à atteindre ces états de relaxation importants, tels que la méditation, le yoga, la respiration diaphragmatique, la visualisation, la pleine conscience et la relaxation musculaire progressive.

Il peut être utile pour vous de sortir un cahier et de tenir un «journal de pensées» en notant toutes les pensées négatives et anxiogènes que vous avez en ce qui concerne les fréquentations, afin que vous disposiez de données personnalisées sur lesquelles travailler pour lutter contre votre négatif. pensée.

Il peut être utile de noter les pensées négatives que vous avez souvent sur vous-même, puis d’essayer de les contrer avec des affirmations positives.

Vous aurez probablement des thèmes ou des modèles communs à vos pensées que vous voudrez remettre en question. Qu’est-ce qui vous passe par la tête lorsque vous imaginez approcher ce mec sexy de l’autre côté de la pièce au bar? Que pensez-vous de vous-même lorsque vous regardez votre reflet dans le miroir ? Que dit votre discours intérieur lorsque personne ne répond à votre profil de rencontre? Quelles significations attribuez-vous à ces pensées particulières ?

Vous voudrez vous entraîner à contrer ces pensées négatives avec des déclarations de soi plus affirmées et crédibles pour vous. Imaginez que vous êtes confiant en train de répondre à vos pensées négatives sous forme de débat, ou imaginez ce que vous diriez à un ami qui se disait ce genre de choses.

Prenez l’habitude d’écrire ces contre-affirmations, afin qu’elles puissent être intériorisées. Encore une fois, obtenir l’aide d’un thérapeute qualifié peut également être très utile dans ce processus.

Pour affronter votre anxiété de front, pourquoi ne pas prendre des cours de théâtre ou un cours d’improvisation ? J’ai trouvé ces activités très utiles pour aider les gens à surmonter l’anxiété et la peur. Ces lieux sont également extrêmement utiles pour vous aider à perfectionner vos compétences sociales et à renforcer votre confiance dans les situations interpersonnelles en général.

Sortez et soyez visible. Bien que l’avènement des sites de rencontres en ligne ait grandement contribué à aider les hommes homosexuels à se rencontrer, ils peuvent également être un handicap pour l’individu timide et socialement anxieux s’il n’utilise ces sites que pour essayer de rencontrer des hommes.

Les rencontres en ligne ont rendu les rencontres très faciles, mais ne négligez pas les autres lieux de connexion.

Il peut être très attrayant et confortable de faire des emplettes pour l’amour derrière son écran d’ordinateur où le risque est minime et où l’on peut se sentir en sécurité et protégé. Cependant, cela peut également renforcer un comportement d’évitement qui alimente l’anxiété et la rend plus forte. Assurez-vous d’équilibrer vos activités de rencontres en ligne avec des contacts en face à face avec d’autres pour vous aider à sortir et à renforcer vos compétences sociales et vos capacités de flirt.

Les meilleurs lieux sont ceux qui parlent de vos intérêts personnels, de vos talents, de vos passions et de votre objectif de vie, afin que vous puissiez vivre votre vie en faisant les choses que vous aimez le plus et interagir avec d’autres personnes partageant les mêmes idées et philosophies similaires.

Dans les sciences du comportement, le flood est connu comme se jeter complètement dans un stimulus redouté pour le maîtriser rapidement. Par exemple, si vous avez peur des hauteurs, les inondations vous feraient faire du parachutisme. Presto! La peur a été maîtrisée d’un seul coup. Pouvez-vous voir des situations où vous pourriez être en mesure de faire cela dans votre vie amoureuse ?

Inversement, avec une désensibilisation systématique, vous identifieriez votre objectif de rencontre, puis vous réfléchiriez à des mini-objectifs ou à des étapes comportementales que vous pourriez initier et qui vous aideraient éventuellement à atteindre votre objectif ultime. Classez-les du risque faible au risque élevé, puis entreprenez de les accomplir échelon par échelon sur l’échelle jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet, en intégrant les incitations et les délais nécessaires pour vous aider à rester concentré et motivé.

Une inondation consiste essentiellement à vous jeter dans une situation qui peut être effrayante, afin que vous puissiez surmonter cette peur et apprendre à la gérer lorsqu’elle se présentera dans la vie à l’avenir.

Pour un exemple simpliste, vous pouvez passer un contrat avec vous-même selon lequel vous irez à une fête et parlerez à une personne que vous ne connaissez pas avant de vous autoriser à rentrer chez vous pour la nuit. Pour la prochaine fête, ce serait deux personnes. Vous avez eu l’idée!

Essentiellement, c’est comme construire un muscle en vous exposant lentement et progressivement au stimulus redouté jusqu’à ce qu’il ne soit plus aussi effrayant. Quelles situations pourriez-vous mettre en place pour vous aider à mieux sortir ensemble ou interagir socialement?

Plus vous luttez contre votre anxiété, plus elle s’aggrave, alors apprenez à vous lier d’amitié avec elle et à vous y rendre en acceptant sa présence et en la traversant de front. Nous ne pouvons pas nous débarrasser de l’anxiété parce que c’est un sentiment que nous avons tous, mais nous pouvons utiliser ses signaux pour nous alerter de toute menace potentielle qui doit être atténuée.

La clé est d’évaluer si les menaces sont réalistes ou artificielles – car la grande majorité du temps, il s’agit d’inquiétudes et de peurs issues de projections du passé qui ont toujours une emprise sur nous et doivent être résolues.