2 Workouts für einen Date-Ready-Körper

Um ein glückliches, fruchtbares Dating-Leben zu genießen, müssen Sie einen attraktiven, athletischen Körper pflegen. Ja, ich weiß, das klingt oberflächlich. Und ja, ich bin sicher, Sie können einige Ausnahmen von dieser Regel nennen. Aber der durchschnittliche Mensch wird nicht in der Lage sein, das Beste aus seinen romantischen Beschäftigungen herauszuholen, wenn er nicht ein grundlegendes Maß an körperlicher Fitness aufrechterhält.

Die Entwicklung eines athletischen, attraktiven Körpers bietet so viele Vorteile für Ihr Dating-Leben. Sie werden immer gut aussehen, egal was Sie tragen. Sie werden sich großartig fühlen, voller Energie und Zuversicht. Und Sie werden die hohen Standards ausstrahlen, die Sie an Ihr Leben und an jeden, der daran teilhaben möchte, haben.

Zu deinem Glück ist es viel einfacher, einen Date-ready-Körper zu entwickeln, als du es dir jemals vorgestellt hast, solange du bei einem der folgenden Workouts bleibst.

Vergessen Sie die fehlgeleitete Theorie, dass Sie sieben Tage die Woche endlose Cardio-Sitzungen durchführen müssen, um ein hohes Maß an körperlicher Kondition zu erreichen. Eine Stunde am Tag auf dem Crosstrainer zu verbringen, ist nicht nur äußerst unbequem, sondern auch ein Rezept für eine physische Katastrophe.

Langes Training mit geringer Intensität führt zu Muskelermüdung, einem erhöhten Verletzungsrisiko und einem Cocktail aus Stresshormonen, der Ihren Blutkreislauf überflutet und die Genesung dramatisch verzögern kann.

Ersetzen Sie stattdessen Ihre langen Cardio-Folter-Behandlungen durch kurze Intervalle. Ich empfehle Tabata-Intervalle. Die Formel für ein Tabata-Intervall ist einfach: Trainieren Sie 20 Sekunden lang intensiv, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie diesen 30-Sekunden-Zyklus achtmal hintereinander.

Studien zeigen, dass Personen, die Tabata-Intervalle absolvieren, ihre aeroben und anaeroben Kapazitäten tatsächlich schneller steigern als Personen, die ein Langform-Cardio betreiben.

Angesichts der Tatsache, dass Tabata-Intervalle nur vier Minuten am Tag für die Leistung benötigen, bieten sie einige klare praktische Vorteile gegenüber dem Schwitzen im Fitnessstudio.

„Ihre Kombination wirkt sich immer noch positiv aus

jede Muskelgruppe in deinem Körper.“

Gewichtheben folgt den gleichen Grundprinzipien wie Cardiotraining – eine Stunde mit unzähligen Wiederholungen mit mittleren Gewichten zu verbringen, führt zu Muskelschäden statt zu Muskelwachstum.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskeln aufzubauen und/oder Ihre Kraft zu steigern, werden Sie viel bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie extrem kurze, extrem fokussierte Hebeeinheiten durchführen, bei denen es darum geht, nur ein paar Mal sehr schwere Gewichte zu bewegen.

Eines der einfachsten und effektivsten Gewichthebe-Programme, die jemals entwickelt wurden, ist dem Weltklasse-Sprinttrainer Barry Ross entsprungen. Anstatt seine Athleten stundenlang im Kraftraum einzusperren, hat Ross seine Athleten mit einem Programm, das aus zwei Sätzen mit zwei Wiederholungen von zwei Übungen (Bankdrücken und Kreuzheben) bestand, drei bis fünf Mal pro Woche sehr, sehr stark gemacht.

Wenn Sie ein sehr effektives (und noch einfacheres) Ross-inspiriertes Gewichtheben-Training durchführen möchten, sollten Sie Folgendes ausprobieren, das montags, mittwochs und freitags durchgeführt werden sollte.

Es klingt zu einfach, um zu arbeiten, aber probieren Sie es ein oder zwei Wochen lang aus und Sie werden ein Gläubiger werden:

1. Führen Sie das schwerste Bankdrücken aus, das Sie für zwei bis drei Wiederholungen ausführen können.
2. Warten Sie fünf Minuten.
3. Führen Sie das schwerste Kreuzheben aus, das Sie für zwei bis drei Wiederholungen ausführen können.
4. Nach Hause gehen.

Diese Kombination aus kurzen Bewegungen ermöglicht es Ihnen, schwerere Gewichte zu bewegen, als wenn Sie versuchen würden, Hebeübungen im Wettkampfstil durchzuführen, aber ihre Kombination wirkt sich immer noch positiv auf jede Muskelgruppe in Ihrem Körper aus, mit weniger als 30 Minuten Trainingszeit pro Woche!