2 allenamenti per un corpo pronto per l’appuntamento

Per godere di una vita sentimentale felice e fruttuosa, devi mantenere un corpo attraente e atletico. Sì, lo so che suona superficiale. E sì, sono sicuro che puoi citare alcune eccezioni a questa regola. Ma l’individuo medio non sarà in grado di ottenere il massimo dalle proprie attività romantiche a meno che non mantengano un livello base di forma fisica.

Sviluppare un corpo atletico e attraente fornirà così tanti benefici per la tua vita di appuntamenti. Starai sempre bene, non importa cosa indossi. Ti sentirai benissimo, pieno di energia e fiducia. E trasmetterai gli standard elevati che hai per la tua vita e per chiunque voglia farne parte.

Fortunatamente per te, sviluppare un corpo pronto per l’appuntamento è molto più facile di quanto tu abbia mai immaginato finché segui uno dei seguenti allenamenti.

Dimentica la teoria sbagliata che è necessario eseguire sessioni cardio infinite sette giorni alla settimana per raggiungere un alto livello di condizionamento fisico. Trascorrere un’ora al giorno sulla macchina ellittica non è solo estremamente scomodo, ma è anche una ricetta per il disastro fisico.

L’esercizio di lunga durata e di bassa intensità porta all’affaticamento muscolare, a una maggiore incidenza di lesioni e a un cocktail di ormoni dello stress che inondano il flusso sanguigno che può ritardare drasticamente il recupero.

Invece, sostituisci i tuoi lunghi trattamenti di tortura cardio con brevi raffiche di lavoro a intervalli. Raccomando Tabata Intervals. La formula per un intervallo Tabata è semplice: esercitati intensamente per 20 secondi, riposa per 10 secondi e ripeti questo ciclo di 30 secondi otto volte di seguito.

Gli studi dimostrano che gli individui che si impegnano negli intervalli Tabata in realtà aumentano la loro capacità aerobica e anaerobica più velocemente rispetto agli individui che si impegnano in cardio a lungo termine.

Considerando il fatto che gli intervalli Tabata richiedono solo quattro minuti della tua giornata per funzionare, offrono alcuni chiari vantaggi pratici rispetto alla sudorazione anche in palestra.

“La loro combinazione ha ancora un impatto positivo

ogni gruppo muscolare del tuo corpo.”

Il sollevamento pesi segue gli stessi principi di base del lavoro cardio: passare un’ora a sfornare innumerevoli ripetizioni con pesi medi porterà a danni muscolari invece che alla crescita muscolare.

Se sei interessato a costruire i tuoi muscoli e/o aumentare la tua forza, otterrai risultati molto maggiori eseguendo sessioni di sollevamento estremamente brevi ed estremamente mirate che ruotano attorno allo spostamento di pesi molto pesanti solo un paio di volte.

Uno dei programmi di sollevamento pesi più semplici ed efficaci mai ideati è nato dalla mente dell’allenatore di sprint di livello mondiale Barry Ross. Invece di rinchiudere i suoi atleti nella sala pesi per ore al giorno, Ross ha reso i suoi atleti molto, molto forti con un programma composto da due serie di due ripetizioni di due esercizi (panca e stacco) eseguiti da tre a cinque volte a settimana.

Se vuoi implementare un allenamento di sollevamento pesi molto efficace (e anche più semplice) ispirato a Ross, considera di provare quanto segue, che dovrebbe essere eseguito il lunedì, il mercoledì e il venerdì.

Sembra troppo semplice per funzionare, ma provalo per una settimana o due e diventerai un credente:

1. Esegui la panca più pesante che puoi per due o tre ripetizioni.
2. Aspetta cinque minuti.
3. Esegui lo stacco più pesante che puoi per due o tre ripetizioni.
4. Andare a casa.

Questa combinazione di movimenti brevi ti consente di spostare pesi più pesanti rispetto a quando provassi a eseguire sollevamenti in stile gara, ma la loro combinazione ha ancora un impatto positivo su ogni gruppo muscolare del tuo corpo con meno di 30 minuti di palestra a settimana!