Deník může po rozpadu prodloužit úzkost

Myslíte, že nalití svých pocitů na papír po rozchodu vám pomůže překonat svého bývalého? Přemýšlejte znovu. Nová studie naznačuje, že deníky po rozpadu mohou ve skutečnosti prodloužit emoční rozrušení.

Studie, kterou provedl výzkumník z Arizonské univerzity David Sbarra, původně chtěla zjistit, jaká forma osobního deníku pomohla jednotlivcům rychleji překonat narušené vztahy. Sbarra však zjistil, že deníky, které zakázal, podle všeho nepomohly každému překonat jejich vztah.

Ve skutečnosti Sbarra zjistila, že se zdá, že proces žurnálování vytváří více problémů než řešení v emočních stavech určitých účastníků. Nakonec Sbarra zjistil, že čím je jedinec promyšlenější, tím pravděpodobnější je, že deníky by mu místo emocionální úlevy způsobily emoční rozrušení.

“Žurnálování udržuje člověka soustředěného na

negativní situace na delší dobu. “

Studie zkoumala 90 jedinců, kteří se fyzicky oddělili od svého partnera nejméně tři měsíce před zahájením studie. Někteří účastníci byli instruováni, aby deníky vyjádřili své pocity prostřednictvím nestrukturovaného emocionálního psaní, ostatním bylo doporučeno používat formu deníku známou jako „narativní expresivní psaní“ a třetí kontrolní skupina byla instruována, aby psala o svém dni, aniž by uvedla jakýkoli ze svých názorů nebo pocity.

Sbarra hodnotila účastníky osm měsíců po studii a zjištění, že přemýšliví účastníci („ruminátoři“), kteří do svého deníku psali expresivním stylem, se pohybovali mnohem těžší než přemýšliví účastníci, kteří si jednoduše zapsali objektivní podrobnosti svého dne.

Sbarra uzavřel:

„Myslím, že mnoho, mnoho terapeutů má tendenci věřit, že deníky jsou jednoznačně dobrá věc, zvláště když se lidé snaží přijít na to, co mají v hlavě. Pokud člověk jde znovu a znovu do něčeho v hlavě, pak vy řekněte, zapište si své nejtemnější myšlenky a projděte si to znovu: “Zintenzivníme jejich utrpení. Pokud jste někdo, kdo má sklon být úplně ve vaší hlavě a znovu a znovu opakovat, co se stalo a proč se to stalo, musíte se dostat ven své hlavy a začněte přemýšlet o tom, jak dát svůj život znovu dohromady a uspořádat si čas. Někteří lidé to mohou naivně nazvat vyhýbáním se, ale není to vyhýbání se, je to jen opětovné zapojení do života. “