Jak pečovat o své duševní zdraví při vyvažování randění, politiky a pandemie

Když se zeptáte většiny lidí, jak se jim právě teď daří, a oni odpoví upřímně, pravděpodobně vám řeknou, že život je těžký. Mohou uznat, co mají, například zdraví nebo bezpečné místo pro karanténu, a vyjádřit za tyto věci vděčnost.

V hloubi duše však většina lidí zápasí s pandemií COVID-19 a děsivými současnými událostmi. Naše země čelí politickým rozdílům a násilným nepokojům, včetně útoku na Kapitol ze dne 6. ledna 2024. Někteří lidé zároveň věří v konspirační teorie a odmítají nosit masky, popírají skutečnost, že COVID-19 je skutečný a výsledky voleb jsou platné.

Celkově je ve vzduchu hodně chaosu, úzkosti, strachu a smutku, takže zvládání úzkosti a deprese je ještě těžší. Přidejte touhu najít lásku a nevzdávejte se randění a řekněme, že je v pořádku mít pocit, že je váš talíř plný!

Níže je osm způsobů, jak udržet své duševní zdraví na uzdě, když procházíte seznamováním během pandemie a zůstanete rozumní navzdory tomu, co se ve světě děje:

Ztráty na životech, zaměstnání, tradice, čas strávený s přáteli a rodinou, prázdniny, společenská setkání a mnoho dalšího si mohou skutečně vybrat daň na vašem duševním zdraví. Může být náročné sladit, jak život minulý rok vypadal a jak dlouho žijeme izolovanější životy.

Při zpracování těchto ztrát je přirozené cítit se vyčerpaný a smutný. Pokud se cítíte skleslí, úzkostliví, šokovaní nebo naštvaní nebo si všimnete změn ve své chuti k jídlu nebo spánku, můžete zažívat smutek. Označení toho, co cítíte jako zármutek, je užitečným krokem ke zvládnutí emocí a dobré péči o sebe.

Pochopte, že smutek je univerzální zkušeností a přirozenou reakcí na prožití pandemie. Dopřejte si prostor cítit své pocity (místo toho, abyste je odstrčili) a oslovte svůj podpůrný systém. V tomto článku najdete konkrétní tipy na zpracování smrti milované osoby během pandemie.

Udržování aktivního životního stylu vypadá v éře COVID-19 trochu jinak, ale je toho mnoho, co můžete udělat, abyste udrželi krok s fyzickým a kardiovaskulárním zdravím.

Dýchání čerstvého vzduchu, cvičení v józe a každodenní procházka vám vyčistí mysl.

I 30minutová rychlá procházka po vašem okolí dokáže zázraky s duševním zdravím a pomůže vám zůstat fit a aktivní. Přihlášení na kurz virtuální fitness, program jógy nebo cvičení podle vašeho výběru je další spolehlivou možností, jak držet krok s cvičením.

Bez ohledu na vaši pracovní situaci je důležité přijmout strukturu kolem spánku, jídla, cvičení, prostojů a řízení času obecně. Budete se cítit lépe, pokud půjdete spát a probudíte se každý den ve stejnou dobu a budete se soustředit na zdravé návyky kolem spánku. Dobrý spánek zajistí, že budete mít energii být produktivní a zároveň podporovat pozitivní myšlení.

Snažte se jíst zdravá jídla a svačiny po celý den (i když nemáte chuť k jídlu). Dělejte si přestávky po celý den, zvláště pokud se díváte na obrazovku nebo sedíte hodiny na židli. Možná se vám nezdá, že byste se museli těšit na zvláštní plány, události nebo aktivity mimo dům, ale udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se věnovali svým koníčkům, zájmům a cílům a učinili z nich součást své rutiny.

Pokud se cítíte emocionálně vyčerpaní nebo velmi úzkostliví, může být pro vás obtížné zůstat motivovaní péčí o sebe. Pokud pociťujete fyzické příznaky úzkosti, jako je zrychlený srdeční tep, podrážděný žaludek nebo zpocené dlaně, pracujte na uzemnění dechem. Podívejte se na tato dechová cvičení a získejte nápady.

Vyhledejte několik dechových cvičení, která vám pomohou snížit úzkost.

Také si opakujte kladná prohlášení nebo mantry, jako například „Zvládnu to“, a použijte jemný, klidný a konstruktivní jazyk, abyste si promluvili prostřednictvím spouštěčů úzkosti nebo deprese. Způsob, jakým reagujete na své myšlenky a obavy, bude mít velký vliv na to, jak se cítíte a jak sebevědomě je zvládáte.

Když cítíme úzkost z toho, co se děje ve světě, často se snažíme uklidnit své starosti informacemi, což potenciálně vytváří začarovaný kruh většího znepokojení nebo vyčerpání z přetížení informací. To je důvod, proč je nastavení limitů kolem vaší expozice a času stráveného na obrazovce nezbytné pro duševní zdraví.

To může znamenat přestávku na sociálních médiích, omezení času, který trávíte Googlováním nebo čtením zpravodajských zpráv online, velmi konkrétní informace o tom, co čtete a na jaké stránky přistupujete atd.

Kvůli pandemii pravděpodobně trávíte více času sami, ale je důležité zůstat ve spojení s ostatními. Pokud se cítíte osamělí, virtuální hangouty, skupiny online podpory vrstevníků a venkovní sociální plány mohou být přesně to, co potřebujete.

Videohovor alespoň jednou týdně od vaší rodiny a přátel vám zvedne náladu.

Pokud máte obavy o své duševní zdraví a chcete další podporu, nezapomeňte kontaktovat licencovaného odborníka na duševní zdraví. Telehealth schůzky jsou skvělý způsob, jak získat ošetření duševního zdraví a přitom zůstat v bezpečí v pohodlí vašeho domova.

Zamotání se do toho, co nemůžete ovlivnit (například kdy skončí pandemie, kdy budete mít nárok na očkování proti COVID-19 nebo kdy/pokud vás vaše rande znovu pozve) pravděpodobně zvýší pocity úzkosti, hněvu a smutku.

Místo toho se zaměřte na to, co máte pod kontrolou a co můžete změnit. Máte například kontrolu nad vyhýbáním se plánům a aktivitám, které představují vysoké riziko expozice COVID-19, jaké typy termínů chodíte, jak trávíte svůj volný čas (ano, existují omezení, ale stále toho máte hodně můžete dělat virtuálně nebo venku), co jíte k jídlu atd.

Pokud kvůli pandemii pracujete z domova, mohou být hranice mezi pracovním a domácím životem zvláště nejasné. Pokud se cítíte neklidně nebo se nudíte trávit tolik času sami doma, můžete se přistihnout, že se vrhnete do práce dlouho po skončení pracovního dne. Může být také lákavé vyhnout se svým pocitům a rozptýlit se svou prací.

Všechny tyto scénáře jsou obzvláště pravděpodobné, pokud máte sklony k workoholickým sklonům. Abyste se nespálili, vytvořte si každodenní návyky, které vám pomohou odpoutat se od práce.

Musíte si udělat přestávky v práci, abyste si mohli užívat své další vášně.

To může znamenat nastavení hranic, kdy můžete kontrolovat pracovní e -maily, plánovat schůzky nebo plnit pracovní úkoly a odpovídat na ně. To také znamená najít způsoby, jak si užívat život mimo práci prostřednictvím koníčků, osobních zájmů, seznamování a důležitých vztahů.

Život rozhodně nevypadá stejně jako před COVID-19, ale to neznamená, že musí trpět vaše duševní zdraví. Použijte výše uvedených osm strategií k udržení zdravých návyků určených k optimalizaci vašeho fyzického a duševního zdraví.