Kıdemli Erkekler için Egzersizler

Bunu destekleyecek herhangi bir çalışmam yok ama eminim ki kadınların yüzde 100’ü hayatta olan erkeklerle çıkmayı tercih ediyor. Ayrıca bir süre bu şekilde kalacak erkekleri de ararlar, bu da olumlu bir zihniyete sahip aktif bir erkek istedikleri anlamına gelir.

Paradoks, yaşlandıkça daha fazla rahatlamak istememizdir, ancak aynı zamanda hayati organlarımıza ve kaslarımıza hala yapacak çok işleri olduğu daha sık hatırlatılmalıdır.

Antrenmanlarımız genç günlerimizde olduğu kadar kuvvetli, sık ve yorucu olmak zorunda değil, ancak hareket etmeye devam etmek bizim için her zamankinden daha önemli.

Yaklaşık 13,5 milyon Amerikalıya koroner kalp hastalığı teşhisi kondu ve bunların aslan payı kıdemli erkekler. Binlerce kişiye daha teşhis konmadı ve her yıl 1,5 milyon Amerikalı kalp krizi geçiriyor.

Egzersiz saati geri çeviremez, ancak diğer kaslarımızı güçlü tuttuğu gibi kalbimizi de güçlü tutabilir.

Kalbimiz sağlam ve düzgün bir şekilde pompaladığında, bu da atardamarların esnek kalmasına yardımcı olur. Zayıf bir kalp ve sert atardamarlar felaket için bir reçetedir.

Aktivitenin başka birçok avantajı da vardır. Kan basıncı seviyelerini ve kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Akciğerlerimiz daha iyi çalışır ve kendilerini daha eksiksiz doldurabilir.

Kemikler ve kaslar daha güçlü ve daha esnek kalır. Daha fazla yağ yakıyoruz ve bazı kanser türleriyle bağlantılı toksin seviyelerini azaltıyoruz.

Yaşla birlikte bozulan bağışıklık sistemimiz bakteri ve hastalıklardan korunmak için daha verimli çalışmaya devam eder.

Eklemlerimiz daha esnek kalır ve artan kas ve kıkırdak gücünden daha fazla yardım alır, bu da artriti önlemeye bile yardımcı olabilir.

Belki de egzersiz yapmanın en iyi nedeni, psikolojik ve yaşam tarzı yararıdır. Sağlıklı, canlı bir vücut, bir erkeğe hayata daha iyimser bir bakış açısı ve yaşam tarzının ve gerçekten istediği kadının peşinden gitmesi için özgüven artışı sağlar.

Egzersiz, sistemimize bizi mutlu hissettiren ve depresyonla mücadele eden endorfin salgılar. Artan dayanıklılığımız ve enerji seviyemiz, hayata dair gelişmiş bakış açımızdan yararlanmamızı sağlar.

Seçtiğiniz egzersiz türü yaşınıza ve fiziksel durumunuza bağlıdır. Çok aktif değilseniz, yavaş yavaş başlamanız gerekecek.

Bir rejim kurarken hatırlanması gereken en önemli şey gerçekçi olmaktır. Spor salonuna her gün iki saat gitmeyi planlamayın, eğer bu rutin pes etmeden önce sadece bir hafta sürecekse. Ve hemen sonuç beklemeyin.

“Önemli olan tutmak

bedeniniz ve zihniniz enerjilendi.”

Başarılı olmak için bir nedene ihtiyacınız var. Belki çıkmak istediğin bir bayan vardır ama bunu yapacak özgüvenin yok.

Beden imajınız acı çekiyor ve ruh haliniz bozgunculuktan biri. Yeniden canlanan bir flört hayatının tüm antrenmanlarınız boyunca sizi motive etmesine izin verin.

Her başarılı rutinin bir amacı olmalıdır. Şu anda hedefiniz, bayanlarla başarılı olabilecek daha canlı, kendine güvenen bir erkek olmak kadar basit olabilir.

Güçlü bir kalbe sahip olmanız, bazı kas gruplarını güçlendirmeniz ve gözünüzdeki o ışıltıyı ve adımınızdaki güven sıçramasını geri getirmeniz gerekir.

En iyi egzersizler, bazı kas gruplarını çalıştırmayı ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için bazı kardiyo veya aerobik egzersizleri yapmayı içerir.

Temel kural, maksimum kalp atış hızınızın 200 eksi yaşınıza eşit olmasıdır. Bu nedenle, bir süre önce dakikada 160 veya 170 vuruşluk bir nabız normu olsa da, egzersiz yaparken nabzınızı sık sık kontrol etmeli ve yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olarak 120 ila 150 bpm aralığında kaldığından emin olmalısınız.

Hangi efor seviyesinin sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Kas kütlesi veya kas tonusu için kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Çoğu kıdemli erkek için kas tonusu en önemlisidir.

Büyük kaslar için çok ağırlık ve birkaç tekrar kullanmak istersiniz, ancak iyi tonlanmış kaslar için daha küçük ağırlıklar ve çok tekrar kullanmak daha iyidir.

Tüm hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz ve hemen evde yapabileceğiniz bir antrenman için şunları öneriyorum:

Gövdeniz ne kadar yüksek olursa, o kadar çok tekrar yapabilirsiniz, ancak bunu biraz zorlaştırmanız gerekir.

Küvetin kenarı, örneğin banyo dolabından çok daha zordur. Her ikisini de farklı zamanlarda kullanmayı seviyorum.

Her sabah küvette birkaç set 10 veya 20 şınav ve her gece makyaj masasından birkaç set 20, 30 ve hatta 40 şınav çekebilirsiniz.

Bu, trisepslerinizi ve göğsünüzü güçlendirecek ve sıkılaştıracaktır. Geceleri kalp atış hızınızı çok yükseltmeyin, aksi takdirde uyumakta zorluk çekebilirsiniz.

Televizyon izlerken en sevdiğiniz koltuğun yanında küçük bir dambıl bulundurun. Target veya Walmart’ta bir tane bulabilirsiniz.

Tek ihtiyacınız olan yedi ila 10 pound. Unutma, Bay Evren için uğraşmıyorsun. Randevunuz kolunuzu tuttuğunda rahat ve emin olmanız için yeterli tonda ve sıkılıkta pazı istiyorsunuz.

Akşam boyunca her kolla birkaç set yapın. Sadece kendinizi zorlamayın veya aşırıya kaçmayın. Sizin için işe yarayan birkaç tekrar bulun ve bunu her iki haftada bir kademeli olarak artırın.

Beden eğitimi dersinde yaptığımız eski moda mekikler gerçekten gerekli değil. Tek ihtiyacınız olan mekiğin sadece ortadaki “çıtır” kısmı.

Bunları yerde televizyon izlerken veya sabah yataktan kalkmadan önce yapabilirsiniz. Karın kaslarınız için harikadır ve birkaç bacak kaldırma işlemi de karınlarınızın alt kısmını güçlendirir.

Karın egzersizleri herkes için değildir, bu nedenle yeteneklerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlayın.

Eğer sadece bir tür egzersiz yapacaksanız, kalbinize ve ciğerlerinize fayda sağlayacak bir şey yapın. Yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek, iyi bir kardiyopulmoner egzersiz için en iyi aerobik egzersizlerdir.

Yüzmek için bir yeriniz varsa, bu en iyi genel egzersizdir, çünkü neredeyse tüm kas gruplarınızı ve kalbinizi de çalıştırır. Ancak yüzme özel bir zaman taahhüdü gerektirir, oysa yürüyüş ve bisiklete binmek için mutlaka zaman ayırmanız gerekmez.

Posta için dışarı çıktığınızda, bir fincan kahve içmek ve biraz sohbet etmek için markete veya benzin istasyonuna güç yürüyüşü yapın. İşlerinizi yapmak için araba kullanmak yerine bisiklete binin ve mümkünse maksimum nabız hızınızı 20 ila 40 dakika arasında tutmaya çalışın.

Eğer formsuzsanız, çok yakında çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Herhangi bir aktivite, hiç olmamasından iyidir. Asla nefesinizin kesilmesini veya kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamak istemezsiniz. Aslında, sınırlarınıza yaklaşmayın bile. Sadece sizin için kolayca yönetilebilir olanı yapın.

Evde bir koşu bandı veya sabit bisiklet de haber okurken veya izlerken ihtiyacınız olan aerobik egzersizi yapmanın harika bir yoludur. Düzenli olarak spor salonuna gitmek için zamanınız, enerjiniz ve kararlılığınız varsa, bu da formda kalmanın ve insanlarla tanışmanın harika bir yoludur.

Ancak önemli olan, bedeninizi ve zihninizi mutlu ve doyurucu bir yaşam sürmeye yetecek kadar enerjik tutmaktır. Öyleyse açın, ayarlayın ve esnetin. Vaatlerle ve olasılıklarla dolu heyecan verici bir dünya sizi bekliyor.