COVID-19 Sırasında İlişkinizde veya Evliliğinizde Gelişmeyi Sağlayacak 5 Strateji

En mutlu çiftler bile, COVID-19 nedeniyle sosyal mesafe ve evde barınma emirleri devam ederken kendilerini yeni bir ilişki bölgesinde buluyorlar.

Ev dışında sosyal yaşama ve aktivitelere katılma seçeneği ortadan kalktığından, çiftler potansiyel olarak sonsuz bir birliktelik ve yeni çatışma alanları ile karşı karşıya kalmaktadır.

Koronavirüs pandemisinin artan kaygısını yaşarken eşinizle birlikte yaşamak büyük bir sorumluluk gibi gelebilir. Sıkışık ortamlarda yaşamanın bir sonucu olarak siz ve eşiniz birbirinizin düğmelerine bastığınızı ve daha fazla kavga ettiğinizi fark etmiş olabilirsiniz.

Ve birçok çift için bu sadece iki kişilik bir parti değildir. Evden çalışmanın yanı sıra, birçok çift çocuklarına bakıyor ve evde eğitimlerini yönetiyor, yemek planlıyor ve evcil hayvanlara bakıyor. Nüfusun önemli bir kısmı aynı zamanda mali ve/veya iş kayıplarını ele alıyor ve önceden var olan ruh sağlığı bozukluklarına karşı direniyor olabilir. Sonuç, artan stres altında olan bir ilişkidir.

İlişkiniz zaten zorluysa, koronavirüs pandemisi endişelerinizi veya sorunlarınızı yoğunlaştırıyor olabilir. Olumsuz duygular derinleşebilir ve ilişkinizde daha da kapana kısılmış, endişeli, hüsrana uğramış ve yalnız hissetmenize neden olabilir. Pandemiden önce zaten bir ayrılık veya boşanma planlıyorsanız durum böyle olabilir.

Öte yandan, birlikte geçirilen zamanın arttığını ve sosyal etkilerin daha az olduğunu fark edebilir ve ilişkinizin geleceği hakkında daha umutlu hissedebilirsiniz.

Durumunuz ne olursa olsun, bu pandemi sırasında sizin ve eşinizin hissettiği doğal stresin ilişkinizi kalıcı olarak yok etmemesini sağlamak için adımlar atabilirsiniz.

İşte beş ipucu, siz ve eşiniz yalnızca hayatta kalmakla kalmayıp koronavirüs salgınında başarılı olmanız için:

Bu ipucu, özellikle kaygı, panik bozukluğu ve/veya OKB öykünüz varsa önemlidir, çünkü COVID-19 altta yatan semptomları daha da kötüleştirebilir. Umut, destekleyici bir partneriniz olmasına rağmen, kendi zihinsel sağlığınızı ciddiye almanız ve sağlıklı başa çıkma becerileri yoluyla kaygıyı yönetmeniz çok önemlidir.

Bir pandemi yaşarken endişeli hissetmenin doğal olduğunu kendinize hatırlatın. Bununla birlikte, kaygınızın veya OKB’nizin gösteriyi yürütmesine izin vermek (bilimsel verileri ve halk sağlığı uzmanlarının ve epidemiyologların tavsiyelerini dinlemek yerine) daha yüksek düzeyde rahatsızlık ve ıstırap ile sonuçlanacaktır. Bilgi yükleme taahhüdünde bulunun, ancak aşırı bilgi yüklemesinden kaçınmak için haberlere, sosyal medyaya ve COVID-19 hakkında aralıksız sohbetlere maruz kalmanızı sınırlayın.

Akıl sağlığı sorunlarıyla ayrı ayrı başa çıkma becerilerini birlikte geliştirmek önemlidir.

Güvenilir haber kaynaklarını günde bir ila iki kez kontrol etmenize izin verin ve koronavirüs ile ilgili herhangi bir şeyi araştırmak ve tartışmak için ne kadar zaman harcayacağınız konusunda sınırlar belirleyin. Sağlıklı alışkanlıklar ve sizin için işe yarayan bir rutin oluşturmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Fiziksel aktiviteyi veya hareketi günlük rutininize dahil etmeyi düşünün ve besleyici yemekler hazırlama alışkanlığı edinin. Arkadaşlarınız ve ailenizle sanal olarak yetişmek için biraz zaman da dahil olmak üzere yeterli uyku ve rahatlama aldığınızdan emin olun. Telefon veya video aracılığıyla bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak da dahil olmak üzere teknolojiyi akıllıca kullanın.

Ayrıca, sizin ve eşinizin koronavirüsün ürettiği stresle farklı başa çıkma tarzlarına sahip olabileceğinizi anlayın ve sorun değil. Önemli olan kendinize ve birbirinize bakmak için iletişim kurmak ve proaktif önlemler almaktır.

Partnerinizin yaptığı küçük şeylerden rahatsız olduğunuzu fark ederseniz şaşırmayın. Genel olarak stres bizi sabırsızlaştırabilir, ancak eşinizi eleştirmek yalnızca gerginliği ve memnuniyetsizliği artıracaktır.

Olumlu yönleri belirtmek ve minnettarlığı ifade etmek, ilişkinizin sağlığında uzun bir yol kat edecektir. Partnerinizin yaptığı yararlı şeyleri sık sık şükran ifadeleriyle kabul edin.

Örneğin, eşiniz önemli bir iş görüşmesi sırasında çocuklarınızı meşgul ettiğinde veya size lezzetli bir akşam yemeği hazırladığında takdirinizi dile getirin. Partnerinize neyi takdir ettiğinizi bildirmek ve birbirinize karşı nazik olmak, kendinizi daha bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Siz ve eşiniz farklı kişisel alan tanımlarına sahip olabilirsiniz. Her zamanki ayrı kalma süresi (işler, sosyal ortamlar ve evinizin dışındaki etkinlikler aracılığıyla) artık mevcut olmadığından, eşinizle çok daha fazla ve başkalarıyla daha az iletişim kurmaktan boğulmuş hissedebilirsiniz.

Ya da ilişkinizde daha da yalnız hissedebilirsiniz çünkü 7/24 aynı mekanda olmanıza rağmen birlikte kaliteli zaman yoktur ve hayat daha da ayrı hissettirir. Bu nedenle, bir çift olarak bireysel zamanı dengelemek ve ihtiyaçlarınız farklıysa düşünceli olmak önemlidir.

Eşinizle ve kendinizle zamanınızı dengeleyin.

Örneğin, siz daha dışa dönükseniz ve eşiniz daha içe dönükse, sosyal mesafe sizin için daha zor olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle sanal ortamda vakit geçirmenin ve diğer ilişkilerinizi uzaktan takip etmenin sizin için önemli olduğunu partnerinizle paylaşın. Eşinizin gençleşmek için boş ve yalnız zamana sahip olması eşit derecede önemli olabilir. Belki siz ve arkadaşlarınız için bir Zoom buluşması düzenlerken eşinize kitap okuması için zaman ayırabilirsiniz.

Anahtar, ihtiyaçlarınızı kendinize saklamak yerine eşinizle tartışmak ve ardından eşinizin zihninizi okuyamadığı için kırgın hissetmektir.

Krizdeki hayata uyum sağlarken eşinizle olumlu bir ilişki sürdürmek, aklınızdaki son şey olabilir. Evet, şu an beklentilerinizi değiştirmek veya azaltmak için uygun bir zaman olabilir, ancak bu benzeri görülmemiş dönemi atlatmak için birlikte çalışmak da önemlidir.

“Size destek olmak için ne yapabilirim?” gibi sorular sormak. ve “Benden ne istiyorsun?” yakınlığı ve birlikteliği geliştirmeye yardımcı olacaktır. Bu benzersiz durumda ihtiyaçlarınız değişiyor olabilir ve zaman ve mekânı ayrı ayrı yeniden müzakere etmeniz gerekebilir. Bu soruları dürüstçe yanıtlayın ve partnerinize yanıt vermesi için zaman tanıyın, konuşmaya samimi bir ilgiyle değil, yargıyla yaklaşın. Kendinizi daha fazla savaşırken bulursanız, adil dövüşmek ve yapıcı iletişim kurmak için tavsiyeme göz atın.

Yine, ilişkiniz üzerinde çalışmak ve kıvılcımınızı geri kazanmak, ikiniz de endişe, finansal zorluklar, evden çalışma ve çocuklara bakma ile uğraşırken arka yakıcı olabilir.

Evde ne kadar sıkışmış hissettiğinize odaklanırsanız, evinizin eğlence, rahatlama, romantizm ve neşe için bir yer olabileceğini unutabilirsiniz. Bağlanmak için biraz özel zaman ayırın. Temalı bir randevu gecesi planlayın veya özlediğiniz favori bir yemeği veya etkinliği yeniden yaratın.

Yemek sipariş edin, sıfırdan yemek yapın, yeni bir film izleyin, mumları yakın: Geceyi özel hissettirmek için ne gerekiyorsa yapın.

Yaşıyor olabileceğiniz yoga pantolonlarından çıkın (terlerimi yazarken benden bir yargı yok!) ve görünüşünüz için biraz çaba gösterin. Dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakın, koronavirüs tartışmalarına ara verin, çocukları yatağa yatırın ve birlikte kaliteli zaman geçirin.

Randevulara gitmek için koronavirüsün bitmesini beklemeyin. Onları evinizde veya dışarıda planlayın ve eşinizle diğerlerinden güvenli bir mesafede bir miktar D vitamini içinize çekin.

Koronavirüs salgınından önceki yaşam artık uzak anılar gibi gelebilir. Hepimiz, ilişkilerimiz ve evliliklerimiz üzerinde doğal olarak etkisi olan yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zorunda kaldık.

Bu yeni gerçekliğe nasıl uyum sağlayacağınızı bulmak zaman, sabır ve çok fazla iletişim gerektirebilir, ancak biraz çaba harcarsanız ilişkiniz veya evliliğiniz hala gelişebilir, memnuniyet sunabilir ve zamana ve koronavirüs testine dayanabilir.