5 strategií, které se daří ve vašem vztahu nebo manželství během COVID-19

Dokonce i ty nejšťastnější páry se ocitly na novém území vztahů, protože kvůli COVID-19 pokračuje sociální distancování a rozkaz k úkrytu na místě.

Vzhledem k tomu, že byla vyloučena možnost zapojit se do společenského života a aktivit mimo dům, páry se potýkají s potenciálně nekonečným společným časem a novými oblastmi konfliktů.

Žít se svým partnerem a zároveň prožívat zvýšenou úzkost z pandemie koronaviru se může zdát jako obrovský podnik. Možná jste si všimli, že si vy a váš partner navzájem mačkáte knoflíky a bojujete v důsledku toho, že žijete v těsných prostorách.

A pro mnoho párů to není jen večírek. Kromě práce z domova se mnoho párů stará o své děti a zvládá domácí vzdělávání, plánování jídel a péči o domácí mazlíčky. Významná část populace může také zvládat finanční a/nebo ztrátu zaměstnání a vytrvat v důsledku již existujících poruch duševního zdraví. Výsledkem je vztah, který je ve zvýšeném stresu.

Pokud byl váš vztah již skalní, pandemie koronaviru může zesílit vaše obavy nebo problémy. Negativní emoce se mohou prohloubit, takže se ve vztahu budete cítit ještě více v pasti, úzkosti, frustraci a osamělosti. To může být případ, pokud jste již před pandemií uvažovali o rozchodu nebo rozvodu.

Na druhou stranu si můžete všimnout některých stříbrných podšívek prodlouženého času stráveného společně a méně vnějších sociálních vlivů a můžete cítit větší naději ohledně budoucnosti vašeho vztahu.

Bez ohledu na vaši situaci můžete podniknout kroky k zajištění toho, aby přirozený stres, který vy a váš partner během této pandemie pociťujete, váš vztah natrvalo nezničil.

Zde je pět tipů, abyste vy a váš partner nejen přežili, ale prospívali epidemií koronaviru:

Tento tip je obzvláště důležitý, pokud máte v anamnéze úzkost, panickou poruchu a/nebo OCD, protože COVID-19 může zhoršit jakékoli základní příznaky. I když je naděje, že máte podpůrného partnera, je důležité, abyste své duševní zdraví brali vážně a zvládali úzkost pomocí zdravých dovedností zvládání.

Připomeňte si, že je přirozené cítit se úzkostně během pandemie. Nechání vaší úzkosti nebo OCD spustit show (na rozdíl od naslouchání vědeckým údajům a radám odborníků na veřejné zdraví a epidemiologů) bude mít za následek vyšší míru nepohodlí a utrpení. Přijměte závazek zůstat informováni, omezte však své zpravodajství, sociální média a nepřetržité chatování o COVID-19, abyste předešli přetížení informacemi.

Je důležité rozvíjet dovednosti pro zvládání problémů duševního zdraví společně i odděleně.

Dovolte si jednou až dvakrát denně zkontrolovat spolehlivé zpravodajské zdroje a stanovit limity času, který strávíte výzkumem a diskusemi o čemkoli, co souvisí s koronavirem. Udělejte vše pro to, abyste si vytvořili zdravé návyky a rutinu, která vám vyhovuje.

Zvažte začlenění fyzické aktivity nebo pohybu do své každodenní rutiny a navykněte si na přípravu výživných jídel. Zajistěte dostatečný spánek a relaxaci, včetně času na virtuální setkání s přáteli a rodinou. Používejte technologie moudře, včetně spolupráce s odborníkem na duševní zdraví prostřednictvím telefonu nebo videa.

Uvědomte si také, že vy a váš partner můžete mít různé styly zvládání stresu, který koronavirus vyvolává, a to je v pořádku. Důležitá je komunikace a přijímání proaktivních opatření k péči o sebe i o druhé.

Nenechte se překvapit, pokud vám začnou vadit maličkosti, které váš partner dělá. Stres z nás obecně může způsobit netrpělivost, ale kritický přístup k vašemu partnerovi jen zvýší napětí a nespokojenost.

Poukázání na pozitiva a vyjádření vděčnosti vám ve zdraví vašeho vztahu hodně pomůže. Potvrzujte častými projevy vděčnosti užitečné věci, které váš partner dělá.

Například vyjádřete své uznání, když váš partner zaměstná vaše děti během důležitého pracovního hovoru nebo vám připraví chutnou večeři. Pokud svému partnerovi dáte vědět, čeho si vážíte, a budete k sobě navzájem ohleduplní, pomůže vám to cítit se více propojeni.

Vy a váš partner můžete mít různé definice osobního prostoru. Vzhledem k tomu, že obvyklý časový odstup (prostřednictvím zaměstnání, sociálních sítí a aktivit mimo váš domov) již neexistuje, možná se cítíte duseni mnohem větším kontaktem s partnerem a menším kontaktem s ostatními.

Nebo se ve svém vztahu můžete cítit ještě více osamělí, protože navzdory tomu, že jste ve stejném prostoru 24/7, je společně strávený čas nulové kvality a život se cítí ještě více odděleně. Proto je důležité vyvážit individuální čas s časem ve dvojici a být ohleduplní, pokud jsou vaše potřeby jiné.

Vyvažte čas se svým partnerem i čas sami.

Pokud jste například více extrovertní a váš partner je více introvertní, sociální distancování pro vás může být těžší. Komunikujte se svým partnerem, že je pro vás důležité trávit čas s přáteli a rodinou virtuálně a udržujte krok s ostatními vztahy na dálku. Pro vašeho partnera může být stejně důležité, aby měl na omlazení prostor a čas sám. Možná si můžete vyhradit čas na to, aby si váš partner přečetl knihu, zatímco pro vás a vaše přátele uspořádáte setkání Zoom.

Klíčem je diskutovat o svých potřebách se svým partnerem, na rozdíl od toho, že si je necháte pro sebe a pak budete cítit odpor, že vám váš partner neumí číst myšlenky.

Udržování pozitivního vztahu s partnerem, když se přizpůsobujete životu v krizi, může být to poslední, na co myslíte. Ano, je pravda, že nyní může být vhodná doba na změnu nebo snížení vašich očekávání, ale je také důležité spolupracovat na překonání tohoto bezprecedentního času.

Pokládání otázek, například „Co mohu udělat, abych vás podpořil?“ a „Co ode mě potřebuješ?“ pomůže posílit intimitu a sounáležitost. Vaše potřeby se mohou v této jedinečné situaci měnit a možná budete muset znovu vyjednat čas a prostor od sebe. Odpovězte na tyto otázky upřímně a dopřejte svému partnerovi čas na odpověď, ke konverzaci přistupujte s upřímným zájmem proti úsudku. Pokud zjistíte, že více bojujete, podívejte se na mé rady, jak bojovat spravedlivě a komunikovat konstruktivně.

Opět platí, že pracovat na svém vztahu a získat jiskru zpět může být na oplátku, když oba zvládáte úzkost, finanční potíže, práci z domova a péči o děti.

Pokud se soustředíte na to, jak se doma cítíte zaseknutí, můžete zapomenout, že váš domov může být místem zábavy, relaxace, romantiky a radosti. Vyhraďte si nějaký soukromý čas na připojení. Naplánujte si tematický večer nebo si vytvořte oblíbené jídlo nebo událost, která vám chybí.

Objednejte si jídlo, uvařte si jídlo od nuly, sledujte nový film, zapalujte svíčky: Udělejte vše, co musíte, aby byla noc zvláštní.

Vypadněte z kalhot na jógu, ve kterých možná žijete (žádný úsudek ode mě, když píšu pryč v potu!) A věnujte svému vzhledu trochu úsilí. Odhoďte rozptýlení, dejte si pauzu od diskuzí o koronaviru, strčte děti do postele a strávte společně kvalitní čas.

Nečekejte, až koronavirus skončí a začne chodit na rande. Naplánujte si je doma nebo venku a namočte si s partnerem nějaký vitamín D v bezpečné vzdálenosti od ostatních.

Život před vypuknutím koronaviru se nyní může cítit jako vzdálené vzpomínky. Všichni jsme museli provést změny životního stylu, které mají přirozeně dopad na naše vztahy a manželství.

Zjistit, jak se přizpůsobit této nové realitě, může vyžadovat čas, trpělivost a spoustu komunikace, ale pokud vynaložíte určité úsilí, váš vztah nebo manželství může stále vzkvétat, nabízet spokojenost a obstát v testu času a koronaviru.