Sosyal Kaygı ve Flört ile Başa Çıkmak için 8 İpucu

Flört hayatınızı olumsuz etkileyen sosyal kaygı yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Araştırmacılar, Sosyal Anksiyete Bozukluğunun (SAD) 15 milyon yetişkini etkilediğini tahmin ediyor. Semptomlar, ortak sosyal etkileşimlerden kaçınmayı, yargılanacağınızdan korkmayı ve aşağılanma konusunda endişelenmeyi içerir. Titreme, terleme ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomların yaşanması da yaygındır.

Kaygınız büyük olasılıkla flört etmekten kaçınmanıza neden olacaktır. Sen bile istek Bugüne kadar, endişeniz size diğer yöne koşmanızı söylüyor ve bir iç çatışma yaratıyor. Kaygılarınızı yönetmek, öz değerinizi artırmak ve sosyal izolasyonu azaltmak için sağlıklı stratejiler kullanmak çok önemlidir, böylece kaygı aşk hayatınızı ele geçirmez.

Sosyal kaygınızın doğası gereği hafif ya da teşhis edilmiş bir zihinsel sağlık bozukluğu (bir spektrumda bulunur) olsun, aşağıdaki sekiz strateji, flört korkularınızla yüzleşmenize ve kaygınız tarafından daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olmaya yöneliktir. Psikoterapi ve psikiyatrik ilaçlar gibi tedavilerin kaygıyı hafifletmek ve yaşam memnuniyetini artırmak için güçlü araçlar olduğunu da belirtmekte fayda var.

İş çıkmaya gelince endişeli danışanlarıma söylemekten hoşlandığım şey şu: Hedef sıfır kaygı değil.

Amaç, bazen endişeli olacağınızı kabul etmek ve beklemektir – ve bu gerçeğin sizi engellemesine izin vermemektir. Bu, kaygıyı daha katlanılabilir hissettirmekle ilgilidir, böylece hedeflerinize müdahale etmez ve sizi güçsüz ve umutsuz hissettirmez. Bu, kaygının sizi rehin almaması için yollar bulmak ve üstesinden gelebileceğinize inanmakla ilgilidir.

Kendinize endişeli hissetmemeniz gerektiğini söylemek, endişeli hissettiğiniz için kendinizi aşağılamak veya büyük bir korkuyla karşı karşıya kaldığınızda sıfır endişe beklemek yardımcı olmaz.

Basitçe söylemek gerekirse: Endişeli olacağınızı bekleyin ve bunun sizi durdurmasına izin vermeyin.

Endişeli zihninizin sizi flört etmekten vazgeçmeye ikna etmeye çalışacağını garanti edebilirim. Kaçınma kaygının yaygın bir belirtisi olsa da, ters yöne gitmek ve kaygınızla doğrudan yüzleşmek için bir taahhütte bulunmak önemlidir – bu nedenle sizi yüksek kaliteli bir yaşam sürmekten alıkoymaz. Aslında, kaçınırsanız, endişenizin daha da kötüleşmesi muhtemeldir (geçici olarak daha iyi hissetmenize rağmen).

Endişeniz yüzünden flört etmekten vazgeçmek aslında işleri daha da kötüleştirebilir.

Kendinizi endişe tetikleyicilerinize maruz bırakmak, onları zamanla daha az güçlü hale getirecektir. Endişeli zihniniz, sizi aşktan vazgeçmenin endişenizin tedavisi olduğuna ikna etmeye çalıştığında, bunun yerine flört ve ilişki hedeflerinizle uyumlu kalmayı seçin. Flört etmenin zor olabileceğini bilin, ancak bununla başa çıkabilir ve en endişe verici, garip randevularda bile hayatta kalabilirsiniz. Böylece iyileşmeye başlayabilirsiniz.

Flört durumlarında daha rahat hissetmek istiyorsanız, küçük başlayın. Kahve veya bir şeyler içmek için buluşmak gibi kısa ve düşük düzeyde taahhüt içeren tarihler seçin. Kendinizi birden fazla yeri (akşam yemeği ve bir film ya da öğleden sonra atıştırması ve bir müze) içeren veya aynı arabayı almayı veya aynı arabaya binmeyi içeren, kendinizi kapana kısılmış hissetmenize (ve, dön, daha endişeli).

İstediğiniz zaman ayrılabileceğinizi bilerek daha iyi hissedeceksiniz ve uzun bir süre boyunca birden fazla aktivite yapmak zorunda kalmayacaksınız. Küçükten başlayarak ve kendinize bir kaçış planına izin vererek, kaygınız daha kolay yönetilebilir hissedecektir.

Arkadaşlarınızın arkadaşlarıyla sosyalleşmek, sosyal izolasyon riskinizi azaltabilir ve aynı anda harika biriyle tanışma şansınızı artırabilir. Küçük grup ortamları büyük olasılıkla size kalabalık kulüplerden, partilerden ve gürültülü, yoğun hangout’lardan daha rahat gelecektir. Daha sessiz ve sakin ortamlarda yeni insanlarla tanışmak için arkadaşının evinde bir arkadaşınıza katılmak için kendinizi zorlayın.

İnsanlarla arkadaşlar aracılığıyla tanışmak, gürültülü kulüplerde veya partilerde takılmaktan daha az korkutucu gelebilir.

Yürüyüş, yemek pişirme veya yoga gibi ilgi alanlarınıza hitap eden bir kulübe veya gruba katılın ve gruptaki diğer kişilerle göz teması kurmayı ve gülümsemeyi görev edin. Tanıdığınız ve güvendiğiniz küçük insan gruplarını içeren davetlere evet deyin.

Özellikle kendinizi konfor alanınızın dışına itiyorsanız, bireysel randevular üzerinde baskı yapmak yaygındır – ancak randevunuz için gerçekten yüksek beklentilere sahip olmak stresinizi ve endişenizi daha da artıracaktır.

Bunun yerine, her randevuya açık bir zihinle ve endişenizle yüzleşmeye, yeni bir şeyler öğrenmeye ve daha iyi bir sevgili olmaya istekli olarak gidin. Pratik, flört başarısının önemli bir yönüdür, çünkü rahatlığı ve güveni artırmaya yardımcı olur ve sizi doğru kişiyle tanıştığınız ana hazırlar.

Kaygınız randevunun ortasında ortaya çıkarsa, derin bir nefes alın ve mevcut olmaya odaklanın. Basit bir numara, beş duyunuza uyum sağlamak ve şu anda tattığınız, duyduğunuz, kokladığınız, gördüğünüz ve hissettiğiniz şeylere konsantre olmaktır. Bilinçli ve hazır olmaya odaklandığınızda, beyniniz endişenize dikkat veremeyecektir.

Bir randevu sırasında endişeli hissetmeye başlıyorsanız, derin bir nefes alın ve o anda tattığınız, duyduğunuz, kokladığınız, gördüğünüz ve hissettiğiniz şeylere konsantre olmaya çalışın.

Endişeli olduğunuzda zihninizi şimdiki zamana kaydırmanız doğaldır, ancak düşüncenizi yeniden yönlendirme gücünüz vardır. Bu teknik pratikle daha kolay hale gelecektir.

Kendinize nezaketle davranmak, kaygıyla savaşmanıza ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle günlük yaşamınızda (özellikle randevulardan önce ve sonra) öz bakım uygulamalarına dahil olduğunuzdan emin olun. Daha rahatsanız, gerçekçi beklentileriniz varsa ve kendinize karşı nazikseniz, randevulara çıkarken doğal olarak daha iyi hissedeceksiniz.

Örneğin, randevulardan önce egzersiz yapmak değerli bir stres giderici olabilir ve kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sosyal etkileşimleri aşırı analiz etme eğilimindeyseniz, randevudan sonra da endişeli hissedebileceğinizi anlayın. Kendinize şefkat ve nezaketle davranmak anahtardır. Garip anlar, söylememeyi dilediğin şeyler veya reddedilme sinyalleri için kendini hırpalamamaya çalış.

Hedeflerinizden vazgeçmediğinizi kabul edin. Sosyal olarak endişeli olmanıza rağmen kasıtlı olarak çıkmayı seçiyorsunuz. Bu büyük bir başarı ve zaferdir.

Ne yazık ki, flört bir roller coaster olabilir ve en önemli şey, eşlik eden kaygının yanı sıra kıvrımları ve dönüşleri nasıl ele aldığınızdır. Endişenizle başa çıkma yolunda ilerliyorsunuz ve mevcut ilişki durumunuz ne olursa olsun, gurur duyacağınız çok şey var. Bunu hatırla!

Sosyal olarak endişeliyken biriyle tanışmak ve flört etmeye devam etmek zordur – ancak kendinizi ortaya koymaya ve flört etmekten tamamen kaçınmaya istekliyseniz, yalnızca endişenizi yenmekle kalmaz, aynı zamanda zevk alma olasılığınızı da artırırsınız. flört süreci ve aşkı bulma.