8 conseils pour faire face à l’anxiété sociale et les rencontres

Si vous souffrez d’anxiété sociale qui a un impact négatif sur votre vie amoureuse, vous n’êtes pas seul. Les chercheurs estiment que le trouble d’anxiété sociale (TAS) affecte 15 millions d’adultes. Les symptômes incluent éviter les interactions sociales courantes, craindre d’être jugé et craindre d’être humilié. Il est également courant de ressentir des symptômes physiques tels que des tremblements, des sueurs et des étourdissements.

Votre anxiété vous fera probablement éviter de sortir avec quelqu’un. Même si vous vouloir à ce jour, votre anxiété vous dit de courir dans l’autre sens, créant un conflit intérieur. Il est essentiel d’utiliser des stratégies saines pour gérer vos anxiétés, augmenter l’estime de soi et réduire l’isolement social, afin que l’anxiété ne détourne pas votre vie amoureuse.

Que votre anxiété sociale soit de nature légère ou un trouble de santé mentale diagnostiqué (il existe sur un spectre), les huit stratégies ci-dessous sont conçues pour vous aider à faire face à vos peurs en matière de fréquentation et à vous sentir moins submergé par votre anxiété. Il convient également de noter que les traitements, tels que la psychothérapie et les médicaments psychiatriques, sont des outils puissants pour soulager l’anxiété et augmenter la satisfaction de vivre.

Voici ce que j’aime dire à mes clients anxieux lorsqu’il s’agit de sortir avec quelqu’un : l’objectif n’est pas l’anxiété zéro.

Le but est d’accepter et de s’attendre à ce que vous soyez parfois anxieux – et de ne pas laisser ce fait vous retenir. Il s’agit de rendre l’anxiété plus tolérable, afin qu’elle n’interfère pas avec vos objectifs et vous laisse un sentiment d’impuissance et de désespoir. Il s’agit de trouver des moyens pour que l’anxiété ne vous tienne pas en otage et de croire que vous pouvez vous en sortir.

Vous dire que vous ne devriez pas vous sentir anxieux, vous rabaisser parce que vous vous sentez anxieux ou vous attendre à aucune anxiété lorsque vous faites face à une peur énorme n’est pas utile.

En termes simples: attendez-vous à ce que vous soyez anxieux et ne laissez pas cela vous arrêter.

Je peux à peu près garantir que votre esprit anxieux essaiera de vous convaincre d’abandonner les rencontres. Bien que l’évitement soit un symptôme courant de l’anxiété, il est important d’aller dans la direction opposée et de s’engager à affronter votre anxiété de front – afin que cela ne vous dissuade pas de vivre une vie de haute qualité. En fait, si vous cédez à l’évitement, il est probable que votre anxiété s’aggrave (même si vous vous sentez temporairement mieux).

Abandonner une relation amoureuse à cause de votre anxiété peut en fait aggraver les choses.

S’exposer à vos déclencheurs d’anxiété les rendra moins puissants avec le temps. Lorsque votre esprit anxieux essaie de vous persuader que renoncer à l’amour est le remède à votre anxiété, choisissez plutôt de rester aligné sur vos objectifs de rencontres et de relations. Sachez que les rencontres peuvent être difficiles, mais vous pouvez le gérer et survivre même aux rendez-vous les plus anxiogènes et les plus gênants. C’est ainsi que vous pouvez commencer à guérir.

Si vous voulez vous sentir plus à l’aise dans les situations de rencontres, commencez petit. Choisissez des dates courtes et avec un faible niveau d’engagement, comme une réunion pour un café ou un verre. Il n’y a aucune raison de vous forcer à accepter un premier rendez-vous qui implique plusieurs lieux (dîner et film ou une collation l’après-midi et un musée) ou implique d’être pris en charge ou de prendre la même voiture, ce qui peut vous laisser vous sentir piégé (et, dans tour, plus anxieux).

Vous vous sentirez mieux en sachant que vous pouvez partir quand vous le souhaitez et que vous n’êtes pas obligé de faire plusieurs activités sur une longue période de temps. En commençant petit et en vous permettant d’avoir un plan d’évacuation, votre anxiété se sentira plus gérable.

Socialiser avec des amis d’amis peut réduire votre risque d’isolement social et augmenter vos chances de rencontrer quelqu’un de formidable en même temps. Les petits groupes vous sembleront probablement plus à l’aise que les clubs bondés, les fêtes et les lieux de rencontre bruyants et animés. Poussez-vous à rejoindre un ami chez son ami pour rencontrer de nouvelles personnes dans des situations plus calmes et plus calmes.

Rencontrer des gens par l’intermédiaire d’amis peut sembler moins intimidant que de traîner dans des clubs ou des fêtes bruyants.

Rejoignez un club ou un groupe qui correspond à vos intérêts, comme la randonnée, la cuisine ou le yoga, et donnez-vous comme mission d’établir un contact visuel et de sourire aux autres membres du groupe. Dites oui aux invitations qui impliquent de petits groupes de personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance.

Il est courant de faire pression sur des rendez-vous individuels, surtout si vous sortez de votre zone de confort, mais avoir des attentes très élevées pour votre rendez-vous va encore exacerber votre stress et votre anxiété.

Au lieu de cela, entrez dans chaque rendez-vous avec un esprit ouvert et une volonté de faire face à votre anxiété, d’apprendre quelque chose de nouveau et de devenir un meilleur dateur. La pratique est un aspect essentiel du succès d’une rencontre car elle aide à augmenter le confort et la confiance et vous prépare au moment où vous rencontrerez la bonne personne.

Si votre anxiété survient à mi-parcours, respirez profondément et concentrez-vous sur votre présence. Une astuce simple consiste à vous connecter à vos cinq sens et à vous concentrer sur ce que vous goûtez, entendez, sentez, voyez et ressentez dans le moment présent. Lorsque vous vous concentrez intentionnellement sur le fait d’être attentif et présent, votre cerveau ne sera pas en mesure de prêter attention à votre anxiété.

Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant un rendez-vous, respirez profondément et essayez de vous concentrer sur ce que vous goûtez, entendez, sentez, voyez et ressentez sur le moment.

Il est naturel de devoir ramener votre esprit au présent lorsque vous êtes anxieux, mais vous avez le pouvoir de réorienter votre pensée. Cette technique deviendra plus facile avec la pratique.

Vous traiter avec gentillesse aidera à combattre l’anxiété et à vous sentir plus autonome, alors assurez-vous de vous engager dans des pratiques de soins personnels dans votre vie quotidienne (surtout avant et après les rendez-vous). Vous vous sentirez naturellement mieux si vous êtes plus détendu, si vous avez des attentes réalistes et si vous êtes doux avec vous-même.

Par exemple, faire de l’exercice avant les rendez-vous peut être un précieux soulagement du stress et aider à libérer l’anxiété. De plus, si vous avez tendance à trop analyser les interactions sociales, comprenez que vous pouvez également vous sentir anxieux après le rendez-vous. Se traiter avec compassion et gentillesse est la clé. Essayez de ne pas vous en vouloir pour des moments gênants, des choses que vous aimeriez ne pas dire ou des signaux de rejet.

Reconnaissez que vous n’abandonnez pas vos objectifs. Vous choisissez intentionnellement de sortir avec vous malgré votre anxiété sociale. C’est un accomplissement et une victoire énormes.

Malheureusement, les rencontres peuvent être des montagnes russes, et le plus important est la façon dont vous gérez les rebondissements ainsi que l’anxiété qui les accompagne. Vous êtes sur la bonne voie pour lutter contre votre anxiété et, quel que soit votre statut relationnel actuel, vous avez de quoi être fier. Souviens-toi de ça !

Il est difficile de rencontrer quelqu’un et de suivre les rendez-vous lorsque vous êtes socialement anxieux – mais si vous êtes prêt à vous exposer et à ne pas éviter complètement de sortir ensemble, vous ne surmontez pas seulement votre anxiété, mais vous augmentez également la probabilité de profiter le processus de datation et trouver l’amour.