İlişki Kaygısının 6 Sebebi ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır (2. Kısım)

Önceki makalem, ilişki kaygısının altı yaygın nedenini araştırdı ve kaygının yakın ilişkilerin doğal bir parçası olduğunu tartıştı.

Kaygı sıklıkla olumlu geçişler, artan yakınlık ve ilişkideki önemli kilometre taşları sırasında ortaya çıkar ve ilişki sağlığını ve memnuniyetini artıracak şekilde yönetilebilir.

Diğer zamanlarda kaygı, olumsuz olaylara bir yanıt veya bir ilişkiyi yeniden değerlendirmek veya bir ilişkiyi bırakmak için önemli bir sinyal olabilir.

Kaygı işin içine girdiğinde, kaygının ilişkinizi mi yoksa gerçek ilişkinizi mi ele geçirmesiyle “bitirdiğinizi” belirlemek çok önemlidir.

Çiftlerle yaptığım çalışmalarda genellikle bir partner “bittim” der.

Bunu ilk kez duyduğumda müvekkilimin ilişkisi bitmiş gibi görünebilir. Bununla birlikte, “bittim”in ne anlama geldiğini sorduğumda, çoğu zaman, müvekkilimin incinmiş, endişeli, kafası karışmış veya hayal kırıklığına uğramış hissetmesi bitmiştir ve ilişki veya evlilik ile yapılacak hiçbir şey neredeyse hazır değildir.

İlişkinizde kaygı olduğunda ne yapacağınızı nasıl belirleyebilirsiniz? Ne zaman ayrılacağınızı ve ne zaman kalacağınızı nasıl belirleyebilirsiniz?

İlişki kaygısı birçok nedenden dolayı ortaya çıktığından, mükemmel, tek bedene uyan bir çözüm yoktur. İlişkiler karmaşık olabilir ve duyguları deşifre etmek zor olabilir.

Bununla birlikte, aşağıdaki adımlar ve stratejiler, ilişki kaygısını yönetmek için bir rehber görevi görür.

Ve nasıl ilerleyeceğiniz konusunda akıllıca bir seçim yapmak için endişeli düşüncelerinizi ve duygularınızı daha iyi anlayın.

Akıllıca bir seçim yapmak için endişeli duygularınızı daha iyi anlayın.

Bu, kendinizi endişeli duygularınızdan kurtarmak için eşinize veya ilişkinize erken veda etmek için dürtüsel bir karar verme olasılığını azaltacaktır.

Aşağıdaki soruları cevaplayın:

• Kaygım nereden geliyor? Ortağım tarafından kötü muameleye, karışık mesajlara veya ihanete bir yanıt mı? İç korkulardan, geçmiş ilişki yaralarından veya güvensizliklerden mi kaynaklanıyor? İlişkimde aynı anda hem heyecan verici hem de endişe uyandıran önemli bir yeni adıma eşlik ediyor mu?
• Kaygılarımla başka hangi düşünce ve duyguları yaşıyorum? İlişkimin yürümediğine dair düşüncelerim, sevgiyi hak etmediğime dair düşüncelerim veya herhangi bir duygusal acıyla partnerime güvenebileceğim düşüncelerim mi var? Öfkeli, umutsuz veya kafam karışık mı hissediyorum?
• Kaygılarım bana ne yapmamı söylüyor? Partnerimle daha açık bir şekilde iletişim kurmam, toksik bir ilişkiye son vermem, ilişkimi yavaşlatmam veya partnerimin ve geleceğimizin olumlu yönlerini benimsemem gerektiğini mi gösteriyor?

Anksiyete, partnerinizden memnun olma yeteneğinizi kolayca engeller ve ne yapacağınız konusunda bunaltıcı ve sisli kararlar verebilir.

Mutlu bir ilişkinin ulaşılmaz görünmesine neden olabilir, ilişkinizde mesafeye neden olabilir veya ilişkinizin buna değmediğine inanmanıza neden olabilir.

Genel olarak panik modundayken veya endişeniz tavan yapmışken karar vermek en iyisi değildir. Kaygılı düşüncelerinizi ve duygularınızı dinlemek ve onların söylediği her şeyi, örneğin ayrılmak, saklanmak, korumak, kaçınmak, kapatmak veya bağırmak gibi cazip gelse de, kararların hızını ve zamanlamasını yavaşlatmak aslında yararlıdır.

Kaygınızın nedenleriyle uzlaştıkça, ne istediğiniz ve ne yapmanız gerektiği konusunda daha net bir vizyona sahip olacaksınız. Örneğin, ilişki kaygınızın eşinizle birlikte yaşamanın doğrudan bir sonucu olduğunu düşünüyorsanız ve sevgi dolu bir ilişki içindeyseniz ve geleceğiniz için heyecanlıysanız, ilişkiyi bitirmek muhtemelen en iyi veya gerekli değildir.

Bu tür kaygılar doğal olmakla birlikte, partnerinizle iletişim kurarak, sosyal desteğinizden vazgeçmeyerek, yaşam alanınızdaki konforu artırarak ve öz bakım yaparak birlikte yaşamaya geçişin sorunsuz geçmesi ve kaygıyı azaltmanız önemlidir.

Öte yandan, eşiniz tarafından tekrarlanan taciz veya kötü muameleden kaynaklanan endişe, ilişkinizi yeniden gözden geçirmeniz ve ayrılmayı kesinlikle düşünmeniz için garantili ve güçlü bir işarettir.

Eşinizde bulunamama, aldatma, yalan söyleme veya aldatma gibi kırmızı bayraklar nedeniyle kaygı ortaya çıktığında, kaygı ilişkiden çıkmak için ihtiyacınız olan araç olabilir. Partneriniz sizi kalmaya zorluyor veya ondan ayrılma özgürlüğünüzü tehdit ediyor, dinlemeye değer endişe tetikleyicileridir.

Bir şeyin doğru olmadığına dair içgüdüsel bir his, anksiyete belirtilerinde kendini gösterebilir. Neden böyle hissettiğinizi tam olarak belirleyemeseniz bile, sezgilerinizi takip etmek bir ilişkiyi bitirmek için başka bir nedendir.

Kendi güvenliğiniz, sağlığınız ve esenliğiniz için içgüdüsel duyguları onurlandırmak ve toksik ilişkilerden uzaklaşmak en iyisidir.

Ayrıca, endişeli düşünce ve duygularınızla onların kazanmasına izin vermeden (ilişkide kalmak istiyorsanız) nasıl huzur bulacağınızı anlayın.

Endişenizden kaçınmak cevap değil.

İlişkinizden veya endişenizden kaçınmak cevap değildir ve daha fazla öfke ve korkuya neden olabilir. Aslında, duygularınızdan kaçmak ve kaygının hayatınızı veya ilişkinizi kontrol etmesine izin vermek aslında daha fazla kaygıyı teşvik eder.

Olumlu bir partnerle sağlıklı bir ilişkide sevginizden ve bağlantınızdan vazgeçmek, endişenizin kazanmasına izin verir. Kendinizi endişeli düşünce ve duygulardan kurtarmak için ayrılmayı hayal etmenize rağmen, endişeden kaçmak sizi ancak bir yere kadar götürür.

Genel olarak kaygı, içsel korkulara ve güvensizliklere dayanıyorsa (ve size kötü davranan bir partnerle ilgili değilse), ilişkide kalmak, sevgi ve mutluluk yolunda herhangi bir şey üzerinde çalışmak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.

İlişkiniz istediğiniz gibi mi? Öyleyse, işte endişenizi nasıl dinlendireceğiniz .

Bu, nasıl hissettiğinizi anlamasını ve ilişkiniz konusunda aynı fikirde olmanızı sağlayacaktır. Endişeli hissetme konusunda açık olun.

Güvensizlik veya korkulardan kaynaklanan kendi kaygınız ve daha fazla kaygı uyandırmak için yaptığı (veya yapmadığı) her şey hakkında dürüst olmaya istekli olun. Sizi nasıl destekleyeceğini ve bir ortak olarak ondan neye ihtiyacınız olduğunu anlamasına yardımcı olun.

Kendine dikkat ettiğinden emin ol

Kendinize günlük olarak baktığınızdan emin olun.

Bu, partnerinizi değiştirmek veya çözmesi için endişenizi ona yüklemekle ilgili değil, ilişkinizde aktif bir katılımcı olarak sorumluluk almakla ilgili.

Kendinize ihtiyacınız olan besleyici, nazik ve sevgi dolu ilgiyi verin.

Bu stratejiler, ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınmaya istekli olsanız bile, kaygı düşüncelerinizle ve duygularınızla doğrudan yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Acılarınız üzerinde çalışmanın yollarını bulun ve kaygı mevcut olduğunda kendinizi rahatlatın.

Egzersiz, derin nefes alma, farkındalık ve gevşeme yöntemlerini kullanın. Endişeli anlar ve deneyimler boyunca kendinizle konuşmak için şefkatli, yargılayıcı olmayan bir ses kullanın.

Mükemmel bir eşe sahip olmak ve olmak, tüm isteklere evet demek zorunda olduğunuza inanmak veya bir peri masalı ilişkisi içinde olmak zorunda olmak gibi katı veya gerçekçi olmayan beklentilerden kaynaklanan kaygıyı azaltın.

Katı veya gerçekçi olmayan beklentilerden kaygıyı azaltın

Tüm ilişkiler kusurludur ve her an partnerinizle mutlu hissetmek imkansızdır.

Bir dereceye kadar anlaşmazlık veya kavga, başkalarıyla bağları kapatmanın doğal bir bileşenidir. Çarpık ilişki görüşleri yalnızca ilişkide tükenmişliğe, kaygıya ve memnuniyetsizliğe neden olur.

Kaygıyı artıran geçişlerde gümüş astarı bulun. Kaygı geleceğe yönelik düşünmedir, bu yüzden kendinizi şimdi olanlara geri getirin.

Bir düğün ya da bebek sahibi olmak hem hazırlık hem de gelecek planlaması gerektirirken, anda olmayı unutmayın. Her an için dikkatli, mevcut ve minnettar olmak, kaygıyı iyileştirmek ve sahip olduğunuz ilişkinin tadını çıkarmak için en iyi reçetedir.