6 causes de l’anxiété relationnelle et comment la gérer (partie 2)

Mon article précédent explorait six causes courantes d’anxiété relationnelle et expliquait comment l’anxiété fait naturellement partie des relations intimes.

L’anxiété apparaît fréquemment lors de transitions positives, d’une proximité accrue et d’étapes importantes dans la relation et peut être gérée de manière à promouvoir la santé et la satisfaction de la relation.

À d’autres moments, l’anxiété peut être une réponse à des événements négatifs ou un signal important pour réévaluer ou quitter une relation.

Lorsque l’anxiété entre en scène, il est crucial de déterminer si vous en avez « fini » avec l’anxiété qui détourne votre relation ou votre relation réelle.

Souvent, dans mon travail avec les couples, un partenaire dira «J’ai terminé».

En entendant cela pour la première fois, il peut sembler que mon client en a fini avec la relation. Cependant, lorsque je demande ce que signifie «J’ai terminé», le plus souvent, mon client a fini de se sentir blessé, anxieux, confus ou frustré et il est loin d’être prêt à en finir avec la relation ou le mariage.

Comment pouvez-vous déterminer quoi faire lorsque l’anxiété est présente dans votre relation? Comment déterminer quand partir et quand rester ?

Étant donné que l’anxiété relationnelle survient pour une multitude de raisons, il n’y a pas de solution parfaite et unique. Les relations peuvent être compliquées et les émotions peuvent être difficiles à déchiffrer.

Cependant, les étapes et les stratégies ci-dessous servent de guide pour gérer l’anxiété relationnelle.

Et augmentez votre compréhension de vos pensées et sentiments anxieux afin de faire un choix judicieux sur la façon de procéder.

Augmentez votre compréhension de vos sentiments anxieux afin de faire un choix judicieux.

Cela réduira la probabilité de prendre une décision impulsive de dire au revoir à votre partenaire ou à votre relation prématurément dans le but de vous débarrasser de vos sentiments anxieux.

Répondre aux questions suivantes:

• D’où vient mon anxiété ? Est-ce une réponse à des mauvais traitements, à des messages contradictoires ou à une trahison de mon partenaire? Est-ce dû à des peurs internes, à des blessures relationnelles passées ou à des insécurités? Accompagne-t-il une nouvelle étape importante dans ma relation qui est à la fois excitante et anxiogène ?
• Quelles autres pensées et émotions suis-je en train de vivre avec mon anxiété ? Est-ce que j’ai des pensées que ma relation ne fonctionne pas, des pensées que je ne mérite pas d’amour ou des pensées que je peux faire confiance à mon partenaire malgré toute douleur émotionnelle ? Est-ce que je me sens en colère, désespéré ou confus ?
• Qu’est-ce que mon anxiété me dit de faire ? Est-ce que cela suggère que je dois communiquer plus ouvertement avec mon partenaire, mettre fin à une relation toxique, ralentir ma relation ou embrasser les aspects positifs de mon partenaire et de notre avenir?

L’anxiété bloque facilement votre capacité à être satisfait de votre partenaire et peut prendre des décisions sur ce qu’il faut faire sembler écrasante et brumeuse.

Cela peut faire en sorte qu’une relation heureuse semble inaccessible, causer de la distance dans votre relation ou vous faire croire que votre relation n’en vaut pas la peine.

En général, il n’est pas préférable de prendre des décisions lorsque vous êtes en mode panique ou lorsque votre anxiété est à son comble. Bien qu’il soit tentant d’écouter vos pensées et vos sentiments anxieux et de faire tout ce qu’ils disent, comme partir, se cacher, protéger, éviter, fermer ou crier, ralentir le rythme et le calendrier des décisions est en fait utile.

Au fur et à mesure que vous comprendrez les causes de votre anxiété, vous aurez une vision plus claire de ce que vous voulez et devez faire. Par exemple, si vous déterminez que votre anxiété relationnelle est le résultat direct de votre emménagement avec votre partenaire et que vous êtes dans une relation amoureuse et que vous êtes enthousiasmé par votre avenir, il n’est probablement pas préférable ou nécessaire de mettre fin à la relation.

Bien que ce type d’anxiété soit naturel, il est important de faciliter la transition vers le vivre ensemble et de diminuer l’anxiété en communiquant avec votre partenaire, en ne renonçant pas à votre soutien social, en augmentant le confort dans votre espace de vie et en prenant soin de vous.

D’un autre côté, l’anxiété résultant d’abus ou de mauvais traitements répétés de la part de votre partenaire est un signe puissant et justifié pour réexaminer votre relation et envisager sérieusement de partir.

Lorsque l’anxiété survient en raison de signaux d’alarme chez votre partenaire, tels que l’indisponibilité, la tricherie, le mensonge ou la tromperie, l’anxiété peut être l’outil même dont vous avez besoin pour sortir de la relation. Votre partenaire vous obligeant à rester ou menaçant votre liberté de rompre avec lui sont des déclencheurs d’anxiété qui méritent d’être écoutés.

Un sentiment instinctif que quelque chose ne va pas peut se manifester par des symptômes d’anxiété. Même si vous ne pouvez pas déterminer exactement pourquoi vous vous sentez ainsi, suivre votre intuition est une autre raison de mettre fin à une relation.

Il est préférable d’honorer les sentiments instinctifs et de s’éloigner des relations toxiques pour votre propre sécurité, santé et bien-être.

Aussi, comprenez comment trouver la paix avec vos pensées et vos sentiments anxieux sans les laisser gagner (si vous voulez rester dans la relation).

Éviter votre anxiété n’est pas la solution.

Éviter votre relation ou votre anxiété n’est pas la solution et peut provoquer davantage de colère et de peur. En fait, fuir vos émotions et permettre à l’anxiété de contrôler votre vie ou votre relation favorise en fait plus d’anxiété.

Abandonner votre amour et votre connexion dans une relation saine avec un partenaire positif permet simplement à votre anxiété de gagner. Malgré le fantasme de partir pour vous débarrasser de vos pensées et sentiments anxieux, fuir l’anxiété ne vous mènera pas loin.

En général, si l’anxiété est basée sur des peurs et des insécurités internes (et ne concerne pas un partenaire qui vous traite mal), rester dans la relation peut être exactement ce dont vous avez besoin pour surmonter tout ce qui touche à l’amour et au bonheur.

Votre relation est-elle ce que vous voulez ? Si c’est le cas, voici comment calmer votre anxiété .

Cela garantira qu’il comprend ce que vous ressentez et que vous êtes sur la même longueur d’onde au sujet de votre relation. Soyez franc au sujet de votre anxiété.

Propre anxiété provenant d’insécurités ou de peurs, et être prêt à être honnête à propos de tout ce qu’il fait (ou ne fait pas) pour susciter davantage d’anxiété. Aidez-le à comprendre comment vous soutenir et ce dont vous avez besoin de lui en tant que partenaire.

Assurez-vous de prendre soin de vous

Assurez-vous de prendre soin de vous au quotidien.

Il ne s’agit pas de changer votre partenaire ou de lui confier votre anxiété, mais plutôt de vous prendre en charge en tant que participant actif dans votre relation.

Accordez-vous l’attention attentionnée, gentille et aimante dont vous avez besoin.

Ces stratégies vous aideront à affronter vos pensées et vos sentiments d’anxiété même lorsque vous êtes tenté de les éviter à tout prix. Trouvez des moyens de surmonter votre souffrance et de vous réconforter lorsque l’anxiété est présente.

Utilisez des méthodes d’exercice, de respiration profonde, de pleine conscience et de relaxation. Utilisez une voix compatissante et sans jugement pour vous parler de moments et d’expériences anxieuses.

Diminuez l’anxiété causée par des attentes rigides ou irréalistes, telles que devoir avoir et être le partenaire parfait, croire que vous devez dire oui à toutes les demandes ou devoir être dans une relation de conte de fées.

Diminuer l’anxiété causée par des attentes rigides ou irréalistes

Toutes les relations sont imparfaites et il est impossible de se sentir heureux avec son partenaire à chaque instant.

Un certain niveau de désaccord ou de combat est un élément naturel pour resserrer les liens avec les autres. Les visions déformées des relations ne provoquent que l’épuisement, l’anxiété et l’insatisfaction dans les relations.

Et trouvez le bon côté des transitions qui favorisent l’anxiété. L’anxiété est une pensée tournée vers l’avenir, alors revenez à ce qui se passe maintenant.

Lors de la planification d’un mariage ou d’un bébé, cela implique un travail de préparation et une planification future, n’oubliez pas d’être dans l’instant présent. Être attentif, présent et reconnaissant à chaque instant est la meilleure recette pour guérir l’anxiété et profiter de la relation que vous avez.