Treningi dla Seniorów

Nie mam żadnych badań na poparcie tego, ale jestem prawie pewna, że 100 procent kobiet woli umawiać się z żywymi mężczyznami. Poszukują również mężczyzn, którzy pozostaną w tym stanie przez jakiś czas, co oznacza, że chcą aktywnego mężczyzny z pozytywnym nastawieniem.

Paradoks polega na tym, że im jesteśmy starsi, tym bardziej chcemy się zrelaksować, ale jednocześnie naszym ważnym narządom i mięśniom trzeba częściej przypominać, że mają jeszcze dużo pracy.

Nasze treningi nie muszą być tak energiczne, częste i wyczerpujące jak w młodości, ale ważniejsze niż kiedykolwiek jest dla nas po prostu poruszanie się.

Około 13,5 miliona Amerykanów zdiagnozowano chorobę wieńcową serca, a lwia część z nich to starsi mężczyźni. Tysiące więcej nie zostało zdiagnozowanych, a 1,5 miliona Amerykanów ma co roku zawał serca.

Ćwiczenia nie mogą cofnąć zegara, ale mogą wzmocnić nasze serce, tak jak wzmacniają inne mięśnie.

Kiedy nasze serce jest mocne i prawidłowo pompuje, pomaga to również zachować elastyczność tętnic. Słabe serce i twarde tętnice to recepta na katastrofę.

Aktywność ma też wiele innych zalet. Pomaga utrzymać pod kontrolą poziom ciśnienia krwi i cholesterolu. Nasze płuca pracują lepiej i mogą się lepiej wypełnić.

Kości i mięśnie pozostają silniejsze i bardziej sprężyste. Spalamy więcej tłuszczu i zmniejszamy poziom toksyn, które są związane z niektórymi rodzajami raka.

Nasz układ odpornościowy, który pogarsza się wraz z wiekiem, pracuje wydajniej, aby odeprzeć bakterie i choroby.

A nasze stawy pozostają bardziej elastyczne i uzyskują większą pomoc dzięki zwiększonej sile mięśni i chrząstek, co może nawet pomóc w zapobieganiu artretyzmowi.

Być może najlepszym powodem wszystkich ćwiczeń są korzyści psychologiczne i związane ze stylem życia. Zdrowe, wibrujące ciało daje mężczyźnie bardziej optymistyczne spojrzenie na życie i dodaje pewności siebie, aby podążać za stylem życia i kobietą, której naprawdę pragnie.

Ćwiczenia uwalniają do naszego organizmu endorfiny, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i zwalczają depresję. A nasza podwyższona wytrzymałość i poziom energii pozwala nam czerpać korzyści z naszego lepszego spojrzenia na życie.

Rodzaj treningu, który wybierzesz, zależy od Twojego wieku i kondycji fizycznej. Jeśli nie byłeś zbyt aktywny, będziesz musiał zacząć powoli.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania przy ustalaniu schematu jest bycie realistą. Nie planuj chodzenia na siłownię dwie godziny co drugi dzień, jeśli ta rutyna będzie trwała tylko tydzień, zanim się poddasz. I nie oczekuj natychmiastowych rezultatów.

„Ważne jest, aby zachować

twoje ciało i umysł naładowane energią.”

Potrzebujesz powodu, aby odnieść sukces. Może jest jakaś dama, o którą chciałbyś zapytać na randce, ale po prostu nie masz pewności siebie, żeby to zrobić.

Twój obraz ciała cierpi, a twój nastrój jest defetyzmem. Niech odrodzone życie randkowe zmotywuje Cię do wszystkich treningów.

Każda udana rutyna musi mieć cel. Twój cel w tej chwili może być tak prosty, jak bycie bardziej energicznym, pewnym siebie mężczyzną, który może odnieść sukces z kobietami.

Musisz mieć silne serce, wzmocnić niektóre grupy mięśni, odzyskać blask w oku i odzyskać pewność siebie.

Najlepsze treningi obejmują pracę nad niektórymi grupami mięśni i wykonywanie ćwiczeń cardio lub aerobowych, aby wzmocnić serce i płuca.

Ogólna zasada jest taka, że Twoje tętno maksymalne wynosi 200 minus Twój wiek. Tak więc, podczas gdy częstość tętna wynosząca 160 lub 170 uderzeń na minutę mogła być dawno normą, powinieneś często sprawdzać tętno podczas ćwiczeń i upewnić się, że utrzymuje się w zakresie od 120 do 150 uderzeń na minutę, w zależności od wieku i stanu zdrowia.

Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, jaki poziom wysiłku jest dla Ciebie odpowiedni. Możesz ćwiczyć mięśnie pod kątem masy mięśniowej lub napięcia mięśniowego. Dla większości starszych mężczyzn najważniejsze jest napięcie mięśniowe.

W przypadku dużych mięśni chcesz użyć dużego ciężaru i kilku powtórzeń, ale dla dobrze umięśnionych mięśni lepiej użyć mniejszych ciężarów i wielu powtórzeń.

Jeśli chodzi o trening, który możesz utrzymać przez całe życie i wykonywać w domu, polecam:

Im wyższy tors, tym więcej powtórzeń będziesz w stanie wykonać, ale musisz sprawić, by było to trochę wyzwaniem.

Krawędź wanny jest znacznie trudniejsza niż np. toaletka łazienkowa. Lubię używać obu w różnym czasie.

Możesz robić kilka zestawów po 10 lub 20 pompek każdego ranka na wannie i kilka zestawów po 20, 30, a nawet 40 pompek z toaletki każdego wieczoru.

To wzmocni i ujędrni triceps i klatkę piersiową. Nie zwiększaj tętna w nocy, bo możesz mieć problemy ze snem.

Trzymaj mały hantle obok ulubionego krzesła podczas oglądania telewizji. Możesz go znaleźć w Target lub Walmart.

Od 7 do 10 funtów to wszystko, czego potrzebujesz. Pamiętaj, nie starasz się o Mr. Universe. Po prostu chcesz bicepsów, które mają wystarczająco dużo napięcia i jędrności, abyś był wygodny i pewny siebie, gdy twoja randka bierze cię pod ramię.

Zrób kilka zestawów z każdą ręką przez cały wieczór. Tylko nie przemęczaj się ani nie przesadzaj. Znajdź odpowiednią liczbę powtórzeń i stopniowo zwiększaj ją co tydzień lub dwa.

Staromodne przysiady, które robiliśmy na zajęciach wf, nie są naprawdę potrzebne. Wystarczy tylko środkowa część brzuszka przysiadu.

Możesz to robić na podłodze podczas oglądania telewizji lub przed wstaniem rano z łóżka. Jest świetny dla mięśni brzucha, a kilka uniesień nóg ujędrni również dolną część brzucha.

Treningi brzucha nie są dla wszystkich, więc zrozum swoje możliwości i potrzeby.

Jeśli zamierzasz wykonywać tylko jeden rodzaj ćwiczeń, zrób coś, co przyniesie korzyści Twojemu sercu i płucom. Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie to najlepsze ćwiczenia aerobowe dla dobrego treningu krążeniowo-oddechowego.

Jeśli masz miejsce do pływania, jest to najlepszy ogólny trening, ponieważ ćwiczy on również prawie wszystkie grupy mięśniowe oraz serce. Ale pływanie wymaga specjalnego zaangażowania czasowego, podczas gdy niekoniecznie musisz rezerwować czas na spacery i jazdę na rowerze.

Kiedy wychodzisz po pocztę, wybierz się na spacer do sklepu spożywczego lub na stację benzynową na filiżankę kawy i rozmowę. Jeździj na rowerze, aby załatwić swoje sprawy zamiast jeździć samochodem i staraj się, jeśli to możliwe, utrzymywać tętno w okolicach maksymalnego tętna przez 20 do 40 minut.

Jeśli nie masz formy, nie próbuj robić zbyt wiele za wcześnie. Każda aktywność jest lepsza niż żadna. Nigdy nie chcesz tracić tchu ani przekraczać swoich granic. W rzeczywistości nawet nie zbliżaj się do swoich granic. Po prostu rób to, co jest dla Ciebie łatwe.

Bieżnia lub rower stacjonarny w domu to także świetny sposób na ćwiczenia aerobowe, których potrzebujesz podczas czytania lub oglądania wiadomości. Jeśli masz czas, energię i determinację, aby regularnie chodzić na siłownię, jest to świetny sposób na utrzymanie formy i poznawanie ludzi.

Ale ważne jest, aby twoje ciało i umysł były wystarczająco naładowane energią, aby mieć szczęśliwe i satysfakcjonujące życie. Więc włącz się, dostrój i rozgrzej się. Czeka na Ciebie ekscytujący świat pełen obietnic i możliwości.