Czy możesz patrzeć, jak twój partner uprawia seks z inną osobą i nie jest zazdrosny?
Nauczyłam się rozumieć i radzić sobie z moją (kiedyś skrajną) zazdrością, odkąd mój partner i ja otworzyliśmy nasz związek, dlatego chciałam udzielić kilku informacji, jak radzić sobie z zazdrością.
Nawet jeśli jesteś w związku monogamicznym, ważne jest, aby mieć kontrolę nad tym, jak sobie radzisz i wyrażasz swoją zazdrość.
Mam nadzieję, że te pomysły są również pomocne dla Ciebie.
1. Zaakceptuj zazdrość jako powszechną emocję.
Ważne jest, aby przezwyciężyć zazdrość, tak jak inne trudne emocje, takie jak gniew czy frustracja.
Użyj mechanizmów radzenia sobie, które działają dla Ciebie (ćwiczenia, sen, medytacja, modlitwa, przebywanie na łonie natury, prowadzenie dziennika, rozmowa), aby zarządzać swoimi uczuciami.
Kiedy uczucie zazdrości zamienia się w zachowania zaborcze i kontrolujące, pozwoliłeś swoim uczuciom przybrać niezdrowy obrót i musisz zrobić poważny krok wstecz.
2. Zrozum, skąd biorą się twoje uczucia zazdrości.
Zazdrość jest emocją złożoną, a źródłem emocji mogą być: strach, zazdrość, wykluczenie, rywalizacja i nieadekwatność.
Zidentyfikowanie tego, co dokładnie czujesz, może być niezwykle pomocne w uzyskaniu wsparcia, którego potrzebujesz od siebie i swojego partnera (partnerów) w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami.
Na przykład możesz czuć, że rywalizujesz z kimś lub boisz się, że zostaniesz zostawiony.
Praca nad swoją samooceną i pewnością siebie może być jedną z najskuteczniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć uczucie zazdrości.
Przewiduj lub eksperymentuj z możliwymi do opanowania i nie do opanowania poziomami zazdrości.
Czasami zazdrość może być lekkim ukłuciem, a potem znika. Innym razem może powodować ogólnoustrojowe reakcje fizyczne, a powrót do normalnego stanu psychicznego może zająć dużo czasu.
Dowiedz się, jakimi poziomami możesz zarządzać samodzielnie i na jakich poziomach potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
„Praca nad poczuciem własnej wartości może być jedną z
najskuteczniejsze rzeczy, jakie możesz zrobić”.
3. Metoda barierowa.
Wiąże się to z wznoszeniem barier wokół sytuacji, które wywołują u ciebie zazdrość.
Na przykład, jeśli odczuwasz zazdrość, gdy widzisz, jak twój partner całuje inną osobę lub gdy spędza noc z inną osobą, rozwiązaniem jest po prostu powiedzenie: „Nie (więcej) całowania przede mną lub (więcej) nocowania z innymi ludzie.”
To podejście, choć proste, wydaje się być bardziej sztywne i nie pozwala ci rozwijać się tak bardzo, gdy kwestionujesz zazdrosne uczucia.
Pamiętaj, aby zachować otwarte linie komunikacji ze swoim partnerem, aby oboje poczuli, że możecie renegocjować granice.
4. Model fobii.
To kolejne podejście, które polega na znieczulaniu się na sytuacje, które zwykle powodują, że odczuwasz zazdrość.
Na przykład, jeśli myśl, że twój partner śpi w innym domu, jest dla ciebie niezwykle trudna do opanowania, możesz (wraz ze swoim partnerem) powoli zwiększać swoją ekspozycję i komfort w tej sytuacji.
Możesz przyzwyczaić się do tego, że twój partner ma coraz dłuższe randki i ustalić datę, w której zgadzasz się spróbować poradzić sobie z nocowaniem.
Następnie oceń, jak poszło ci to doświadczenie i czy proces pomógł ci skutecznie i rozsądnie zarządzać twoją zazdrością, czy nie.
Takie podejście jest złożone, wymaga czasu i ciągłej komunikacji z partnerem (partnerami) i wymaga zaangażowania w świadomą samoświadomość i samorozwój.
Jeśli to ty masz zazdrosnego partnera, zapytaj swojego partnera dokładnie, co go niepokoi, abyś mógł zapewnić mu najlepsze możliwe wsparcie.
Wsparcie może przybrać formę zapewnienia emocjonalnej, fizycznej lub seksualnej intymności, wieczornych randek lub otwartości na renegocjowanie granic.
Istnieje wiele doskonałych i obszernych poradników dotyczących radzenia sobie z zazdrością w otwartych związkach. Zachęcam do rozpoczęcia od „Opening Up” Tristana Taormino i „Love in Abundance” Kathy Labrioli.
Czytelnicy, jak radziliście sobie z zazdrością w swoich związkach?
Najlepsze strony randkowe
