Riesci a guardare il tuo partner fare sesso con un’altra persona e non diventare geloso?
Ho imparato a capire e gestire la mia gelosia (una volta estrema) da quando io e il mio partner abbiamo aperto la nostra relazione, motivo per cui volevo fornire alcune informazioni su come gestire la gelosia.
Anche se sei in una relazione monogama, è importante capire come gestisci ed esprimi la tua gelosia.
Spero che queste idee siano utili anche a te.
1. Accetta la gelosia come un’emozione comune.
È importante superare la gelosia come faresti con altre emozioni stimolanti, come rabbia o frustrazione.
Usa meccanismi di coping che funzionano per te (esercizio fisico, sonno, meditazione, preghiera, stare nella natura, tenere un diario, parlare) per gestire i tuoi sentimenti.
Quando i sentimenti di gelosia si trasformano in comportamenti possessivi e di controllo, hai permesso ai tuoi sentimenti di prendere una svolta malsana e devi fare un serio passo indietro.
2. Comprendi da dove vengono i tuoi sentimenti di gelosia.
La gelosia è un’emozione complessa e le emozioni alla radice possono essere: paura, invidia, esclusione, competizione e inadeguatezza.
Identificare esattamente cosa stai provando può essere estremamente utile per ottenere il supporto di cui hai bisogno da te stesso e dai tuoi partner per gestire i tuoi sentimenti.
Ad esempio, potresti sentirti in competizione con qualcuno o temere di essere lasciato.
Lavorare sulla tua autostima e sicurezza può essere una delle cose più efficaci che puoi fare per diminuire i sentimenti di gelosia.
Prevedi o sperimenta livelli di gelosia gestibili e ingestibili.
A volte la gelosia può sembrare una piccola fitta e poi scompare. Altre volte può causare reazioni fisiche sistemiche e può richiedere una notevole quantità di tempo per tornare al normale stato mentale.
Scopri quali livelli puoi gestire da solo e con quali livelli hai bisogno di ulteriore supporto.
“Lavorare sulla tua autostima può essere uno dei
le cose più efficaci che puoi fare.”
3. Il metodo barriera.
Ciò comporta l’erezione di barriere intorno alle situazioni che causano gelosia per te.
Ad esempio, se provi gelosia quando vedi il tuo partner baciare un’altra persona o quando trascorre la notte con un’altra, la soluzione sarebbe semplicemente dire: “Niente (più) baci davanti a me o niente (più) pigiama party con altri le persone.”
Questo approccio, sebbene semplice, tende a essere più rigido e non ti consente di crescere tanto sfidando i tuoi sentimenti di gelosia.
Ricorda di mantenere linee di comunicazione aperte con il tuo partner in modo che entrambi sentano di poter rinegoziare i confini.
4. Il modello della fobia.
Questo è un altro approccio che implica la desensibilizzazione a situazioni che in genere ti fanno provare gelosia.
Ad esempio, se il pensiero del tuo partner che dorme a casa di un altro è incredibilmente difficile da gestire per te, puoi (con il tuo partner) aumentare lentamente la tua esposizione e il comfort con la situazione.
Potresti abituarti al fatto che il tuo partner abbia appuntamenti sempre più lunghi e impostare una data in cui accetti di provare a gestire il pigiama party.
Quindi valuta come è andata l’esperienza per te e se il processo ti ha aiutato a gestire la tua gelosia in modo efficace e ragionevole o meno.
Questo approccio è complesso, richiede tempo e una comunicazione costante con il/i tuo/i partner e ti richiede di impegnarti in un’autoconsapevolezza e una crescita personale.
Se sei quello con un partner geloso, chiedi al tuo partner esattamente cosa lo disturba in modo da potergli dare il miglior supporto possibile.
Il supporto può assumere la forma di rassicurazione emotiva, intimità fisica o sessuale, appuntamenti serali o apertura a rinegoziare i confini.
Esistono molte guide eccellenti ed esaurienti per gestire la gelosia nelle relazioni aperte e ti incoraggio a iniziare con “Opening Up” di Tristan Taormino e “Love in Abundance” di Kathy Labriola.
Lettori, come avete gestito la gelosia nelle vostre relazioni?
