8 wskazówek dotyczących radzenia sobie z lękiem społecznym i randkami

Jeśli doświadczasz niepokoju społecznego, który negatywnie wpływa na twoje życie randkowe, nie jesteś sam. Naukowcy szacują, że zespół lęku społecznego (SAD) dotyka 15 milionów dorosłych. Objawy obejmują unikanie typowych interakcji społecznych, obawę, że zostaniesz osądzony i martwienie się upokorzeniem. Często występują również objawy fizyczne, takie jak drżenie, pocenie się i zawroty głowy.

Twój niepokój najprawdopodobniej spowoduje, że unikniesz randek. Nawet jeśli ty chcieć do tej pory twój niepokój każe ci uciekać w drugą stronę, tworząc wewnętrzny konflikt. Niezbędne jest stosowanie zdrowych strategii, aby radzić sobie z lękami, zwiększać poczucie własnej wartości i zmniejszać izolację społeczną, aby lęk nie porwał twojego życia miłosnego.

Niezależnie od tego, czy Twój lęk społeczny ma łagodny charakter, czy zdiagnozowane zaburzenie zdrowia psychicznego (występuje w pewnym zakresie), osiem poniższych strategii ma na celu pomóc Ci stawić czoła lękom przed randkowaniem i poczuć się mniej przytłoczonym przez lęk. Warto również zauważyć, że leczenie, takie jak psychoterapia i leki psychiatryczne, są potężnymi narzędziami łagodzenia lęków i zwiększania satysfakcji z życia.

Oto, co lubię mówić moim niespokojnym klientom, jeśli chodzi o randki: Celem nie jest zero niepokoju.

Celem jest zaakceptowanie i oczekiwanie, że czasami będziesz się niepokoić – i nie pozwól, aby ten fakt Cię powstrzymywał. Chodzi o to, aby lęk był bardziej znośny, aby nie kolidował z twoimi celami i sprawiał, że czułeś się bezsilny i beznadziejny. Chodzi o znalezienie sposobów na to, aby lęk nie był zakładnikiem i wierzyć, że możesz przez to przejść.

Mówienie sobie, że nie powinieneś czuć się niespokojny, poniżanie się za uczucie niepokoju lub oczekiwanie zerowego niepokoju w obliczu ogromnego strachu nie jest pomocne.

Mówiąc wprost: oczekuj, że będziesz niespokojny i nie pozwól, aby to cię powstrzymało.

Gwarantuję, że twój niespokojny umysł będzie próbował cię przekonać do rezygnacji z randek. Chociaż unikanie jest częstym objawem lęku, ważne jest, aby iść w przeciwnym kierunku i zobowiązać się do konfrontacji z lękiem – aby nie zniechęcało to do prowadzenia wysokiej jakości życia. W rzeczywistości, jeśli poddasz się unikaniu, prawdopodobnie twój lęk się pogorszy (mimo chwilowego polepszenia).

Rezygnacja z randek z powodu niepokoju może w rzeczywistości pogorszyć sytuację.

Narażenie się na wyzwalacze lęku sprawi, że z czasem będą one słabsze. Kiedy twój niespokojny umysł próbuje cię przekonać, że rezygnacja z miłości jest lekarstwem na twój niepokój, zamiast tego zdecyduj się pozostać w zgodzie z celami randkowania i związku. Wiedz, że randki mogą być trudne, ale możesz sobie z tym poradzić i przetrwać nawet najbardziej niepokojące i niezręczne randki. W ten sposób możesz zacząć leczyć.

Jeśli chcesz czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach randkowych, zacznij od małych rzeczy. Wybierz krótkie terminy, które mają niski poziom zaangażowania, np. spotkanie przy kawie lub drinku. Nie ma powodu, aby zmuszać się do wyrażenia zgody na pierwszą randkę, która obejmuje wiele miejsc (kolacja i kino lub popołudniowa przekąska i muzeum) lub wiąże się z odebraniem lub zabraniem tego samego samochodu, co może sprawić, że poczujesz się uwięziony (i, w bardziej niespokojny).

Poczujesz się lepiej, wiedząc, że możesz odejść, kiedy chcesz i nie utkniesz w wykonywaniu wielu czynności przez długi czas. Zaczynając od małych rzeczy i pozwalając sobie na plan ucieczki, twój lęk będzie łatwiejszy do opanowania.

Spotykanie się z przyjaciółmi znajomych może zmniejszyć ryzyko izolacji społecznej i zwiększyć szansę na spotkanie z kimś wspaniałym w tym samym czasie. Mniejsze ustawienia grupowe najprawdopodobniej będą dla Ciebie wygodniejsze niż zatłoczone kluby, imprezy i głośne, ruchliwe spotkania. Zmuś się do dołączenia do przyjaciela w domu jego przyjaciela, aby poznać nowych ludzi w bardziej cichych i spokojnych sytuacjach.

Spotykanie ludzi przez przyjaciół może wydawać się mniej onieśmielające niż spędzanie czasu w głośnych klubach lub na imprezach.

Dołącz do klubu lub grupy, która odpowiada Twoim zainteresowaniom, takim jak turystyka piesza, gotowanie lub joga, i uczyń swoją misją nawiązywanie kontaktu wzrokowego i uśmiechanie się do innych członków grupy. Powiedz „tak” zaproszeniom obejmującym małe grupy osób, które znasz i którym ufasz.

Powszechne jest wywieranie presji na poszczególne randki, zwłaszcza jeśli wypychasz się ze swojej strefy komfortu – ale naprawdę wysokie oczekiwania co do randki jeszcze bardziej zaostrzą Twój stres i niepokój.

Zamiast tego idź na każdą randkę z otwartym umysłem i chęcią skonfrontowania się ze swoim niepokojem, nauczenia się czegoś nowego i zostania lepszym umawiającym się na randki. Praktyka jest niezbędnym aspektem sukcesu na randkach, ponieważ pomaga zwiększyć komfort i pewność siebie oraz przygotowuje Cię na moment, w którym spotkasz odpowiednią osobę.

Jeśli twój niepokój uderza w środku randki, weź głęboki oddech i skup się na byciu obecnym. Prosta sztuczka polega na dostrojeniu się do swoich pięciu zmysłów i skoncentrowaniu się na tym, co smakujesz, słyszysz, wąchasz, widzisz i czujesz w chwili obecnej. Kiedy celowo koncentrujesz się na byciu uważnym i obecnym, twój mózg nie będzie w stanie zwrócić uwagi na twój niepokój.

Jeśli zaczynasz odczuwać niepokój podczas randki, weź głęboki oddech i spróbuj skoncentrować się na tym, co w danej chwili smakujesz, słyszysz, wąchasz, widzisz i czujesz.

To naturalne, że kiedy jesteś niespokojny, musisz cofnąć swój umysł do teraźniejszości, ale masz moc, by przekierować swoje myślenie. Ta technika stanie się łatwiejsza wraz z praktyką.

Traktowanie siebie z życzliwością pomoże zwalczyć niepokój i sprawi, że poczujesz się bardziej wzmocniony, więc upewnij się, że angażujesz się w praktyki samoopieki w swoim codziennym życiu (szczególnie przed randkami i po nich). Naturalnie poczujesz się lepiej na randkach, jeśli będziesz bardziej zrelaksowany, będziesz miał realistyczne oczekiwania i będziesz dla siebie łagodny.

Na przykład ćwiczenia przed randkami mogą być cennym środkiem przeciwstresowym i pomóc uwolnić się od niepokoju. Ponadto, jeśli masz tendencję do nadmiernej analizy interakcji społecznych, zrozum, że możesz również odczuwać niepokój po randce. Kluczem jest traktowanie siebie ze współczuciem i życzliwością. Staraj się nie bić siebie za żadne niezręczne chwile, rzeczy, których nie chcesz mówić, ani sygnały odrzucenia.

Uznaj, że nie rezygnujesz ze swoich celów. Celowo wybierasz randkę pomimo niepokoju społecznego. To ogromne osiągnięcie i zwycięstwo.

Niestety randki mogą być jak roller coaster, a najważniejsze jest to, jak radzisz sobie ze zwrotami akcji i towarzyszącym im niepokojem. Jesteś na dobrej drodze do radzenia sobie ze swoim lękiem i niezależnie od obecnego statusu związku, jest z czego być dumnym. Zapamietaj to!

Trudno jest spotkać kogoś i nadążyć za randkami, gdy jesteś niespokojny społecznie – ale jeśli chcesz się pokazać i nie unikasz całkowicie randkowania, nie tylko pokonujesz swój niepokój, ale także zwiększasz prawdopodobieństwo czerpania przyjemności proces randkowy i znajdowanie miłości.