5 strategii rozwoju w związku lub małżeństwie podczas COVID-19

Nawet najszczęśliwsze pary znajdują się na nowym terytorium związku, ponieważ dystans społeczny i nakazy schronienia nadal trwają z powodu COVID-19.

Ponieważ wyeliminowano możliwość angażowania się w życie towarzyskie i zajęcia poza domem, pary mają do czynienia z potencjalnie nieskończonym czasem spędzonym razem i nowymi obszarami konfliktu.

Mieszkanie ze swoim partnerem podczas doświadczania zwiększonego niepokoju związanego z pandemią koronawirusa może wydawać się ogromnym przedsięwzięciem. Być może zauważyłeś, że ty i twój partner naciskacie sobie nawzajem guziki i walczycie więcej w wyniku życia w ciasnych pomieszczeniach.

A dla wielu par to nie tylko impreza we dwoje. Oprócz pracy w domu, wiele par opiekuje się swoimi dziećmi, prowadzi edukację domową, planuje posiłki i opiekuje się zwierzętami domowymi. Znaczna część populacji może również borykać się z utratą finansów i/lub pracy oraz cierpieć z powodu istniejących wcześniej zaburzeń zdrowia psychicznego. Rezultatem jest związek, który jest pod wpływem zwiększonego stresu.

Jeśli twój związek był już niepewny, pandemia koronawirusa może nasilać twoje obawy lub problemy. Negatywne emocje mogą się pogłębiać, sprawiając, że czujesz się jeszcze bardziej uwięziony, niespokojny, sfrustrowany i samotny w swoim związku. Może tak być w przypadku, gdy już przed pandemią rozważałeś zerwanie lub rozwód.

Z drugiej strony możesz zauważyć pewne pozytywne oznaki dłuższego czasu spędzanego razem i mniej zewnętrznych wpływów społecznych, a także możesz mieć większą nadzieję na przyszłość swojego związku.

Niezależnie od Twojej sytuacji możesz podjąć kroki, aby naturalny stres odczuwany przez Ciebie i Twojego partnera podczas tej pandemii nie zniszczył trwale Twojego związku.

Oto pięć wskazówek, dzięki którym Ty i Twój partner nie tylko przeżyjecie, ale również będziecie się rozwijać w czasie epidemii koronawirusa:

Ta wskazówka jest szczególnie ważna, jeśli masz historię lęku, lęku napadowego i / lub OCD, ponieważ COVID-19 może pogorszyć wszelkie podstawowe objawy. Chociaż masz nadzieję, że masz wspierającego partnera, ważne jest, abyś poważnie podchodził do własnego zdrowia psychicznego i radził sobie z lękiem poprzez zdrowe umiejętności radzenia sobie.

Przypomnij sobie, że niepokój podczas pandemii jest czymś naturalnym. Jednak pozwolenie na prowadzenie programu przez lęk lub OCD (w przeciwieństwie do słuchania danych naukowych i porad ekspertów zdrowia publicznego i epidemiologów) spowoduje wyższy poziom dyskomfortu i cierpienia. Zobowiąż się do pozostawania na bieżąco, ale ogranicz kontakt z wiadomościami, mediami społecznościowymi i nieustannymi rozmowami na temat COVID-19, aby uniknąć przeładowania informacjami.

Ważne jest, aby rozwijać umiejętności radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego zarówno razem, jak i osobno.

Pozwól sobie na sprawdzanie wiarygodnych źródeł wiadomości od jednego do dwóch razy dziennie i ustal limit czasu, jaki spędzasz na badaniu i dyskutowaniu o wszelkich sprawach związanych z koronawirusem. Postaraj się stworzyć zdrowe nawyki i rutynę, która działa dla Ciebie.

Rozważ włączenie aktywności fizycznej lub ruchu do swojej codziennej rutyny i wyrób nawyk przygotowywania pożywnych posiłków. Upewnij się, że masz odpowiednią ilość snu i relaksu, w tym trochę czasu na wirtualne spotkanie z przyjaciółmi i rodziną. Mądrze korzystaj z technologii, w tym współpracuj ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego przez telefon lub wideo.

Zrozum też, że ty i twój partner możecie mieć różne style radzenia sobie ze stresem, który rodzi koronawirus, i to jest w porządku. Ważne jest komunikowanie się i podejmowanie proaktywnych działań, aby zadbać o siebie i siebie nawzajem.

Nie zdziw się, jeśli zaczniesz się denerwować małymi rzeczami, które robi twój partner. Stres może sprawić, że będziemy niecierpliwi, ale krytykowanie partnera tylko zwiększy napięcie i niezadowolenie.

Wskazywanie pozytywów i wyrażanie wdzięczności znacznie wpłynie na zdrowie twojego związku. Często wyrażaj wdzięczność za pomocne rzeczy, które robi twój partner.

Na przykład, zwerbalizuj swoje uznanie, gdy partner zajmuje dzieciom podczas ważnej rozmowy w pracy lub przygotowuje pyszną kolację. Poinformowanie partnera o tym, co doceniasz, a bycie wobec siebie delikatnym pomoże ci poczuć się bardziej połączonym.

Ty i Twój partner możecie mieć różne definicje przestrzeni osobistej. Ponieważ zwykła rozłąka (poprzez pracę, kontakty towarzyskie i zajęcia poza domem) już nie istnieje, możesz czuć się przytłoczony o wiele większym kontaktem ze swoim partnerem i mniejszym kontaktem z innymi.

Możesz też czuć się jeszcze bardziej samotny w swoim związku, ponieważ pomimo przebywania w tej samej przestrzeni 24 godziny na dobę, nie ma czasu na spędzenie czasu razem, a życie wydaje się jeszcze bardziej oddzielne. Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć indywidualny czas z czasem jako para i być ostrożnym, jeśli Twoje potrzeby są inne.

Zrównoważ czas ze swoim partnerem, a także czas dla siebie.

Na przykład, jeśli jesteś bardziej ekstrawertyczny, a twój partner jest bardziej introwertyczny, dystans społeczny może być dla ciebie trudniejszy. Poinformuj swojego partnera, że ważne jest, abyś spędzał czas wirtualnie z przyjaciółmi i rodziną i nadążał za innymi relacjami z daleka. Równie ważne może być, aby Twój partner miał przestrzeń i czas na odmłodzenie. Może uda Ci się przeznaczyć czas dla swojego partnera na przeczytanie książki, podczas gdy umawiasz się na spotkanie Zoom dla Ciebie i Twoich znajomych.

Kluczem jest omówienie swoich potrzeb ze swoim partnerem, w przeciwieństwie do trzymania ich dla siebie, a następnie czucia się urażonym, że partner nie może czytać w twoich myślach.

Utrzymywanie pozytywnej relacji z partnerem, gdy przyzwyczajasz się do życia w kryzysie, może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Tak, to prawda, że teraz może być odpowiedni czas na zmianę lub obniżenie swoich oczekiwań, ale ważna jest również wspólna praca, aby przejść przez ten bezprecedensowy czas.

Zadawanie pytań, takich jak „Co mogę zrobić, aby Cię wesprzeć?” i „Czego ode mnie potrzebujesz?” pomoże wzmocnić intymność i wspólnotę. Twoje potrzeby mogą się zmieniać w tej wyjątkowej sytuacji i być może będziesz musiał ponownie negocjować czas i przestrzeń. Odpowiedz na te pytania szczerze i daj partnerowi czas na odpowiedź, podchodząc do rozmowy ze szczerym zainteresowaniem, a nie z oceną. Jeśli okaże się, że walczysz więcej, zapoznaj się z moimi radami dotyczącymi uczciwej walki i konstruktywnej komunikacji.

Ponownie, praca nad swoim związkiem i odzyskanie iskry może być na odwrocie, gdy oboje żonglujecie niepokojem, trudnościami finansowymi, pracą w domu i opieką nad dziećmi.

Jeśli koncentrujesz się na tym, jak utknąłeś w domu, możesz zapomnieć, że twój dom może być miejscem zabawy, relaksu, romansu i radości. Zarezerwuj trochę czasu na połączenie. Zaplanuj tematyczny wieczór randkowy lub odtwórz ulubiony posiłek lub wydarzenie, które przegapisz.

Zamów jedzenie, przygotuj posiłek od podstaw, obejrzyj nowy film, zapal świece: zrób wszystko, co musisz, aby noc była wyjątkowa.

Zdejmij spodnie do jogi, w których możesz żyć (nie osądzaj mnie, gdy piszę w pocie!) i włóż trochę wysiłku w swój wygląd. Odrzuć to, co cię rozprasza, oderwij się od rozmów o koronawirusie, połóż dzieci do łóżka i spędź razem czas.

Nie czekaj, aż koronawirus się skończy, aby iść na randki. Zaplanuj je w domu lub na zewnątrz i zanurz się w witaminie D ze swoim partnerem w bezpiecznej odległości od innych.

Życie przed wybuchem koronawirusa może teraz wydawać się odległymi wspomnieniami. Wszyscy musieliśmy dokonać zmian w stylu życia, które naturalnie mają wpływ na nasze związki i małżeństwa.

Ustalenie, jak dostosować się do tej nowej rzeczywistości, może wymagać czasu, cierpliwości i dużo komunikacji, ale jeśli włożysz trochę wysiłku, twój związek lub małżeństwo może nadal kwitnąć, oferować zadowolenie i wytrzymać próbę czasu i koronawirusa.