Trainingen voor oudere mannen

Ik heb geen studies om het te staven, maar ik ben er vrij zeker van dat 100 procent van de vrouwen de voorkeur geeft aan mannen die nog in leven zijn. Ze zoeken ook mannen die dat nog een tijdje zullen blijven, wat betekent dat ze een actieve man willen met een positieve mindset.

De paradox is dat hoe ouder we worden, hoe meer we willen ontspannen, maar tegelijkertijd moeten onze vitale organen en spieren er vaker aan herinnerd worden dat ze nog veel werk te doen hebben.

Onze trainingen hoeven niet zo krachtig, vaak en vermoeiend te zijn als in onze jonge jaren, maar het is belangrijker dan ooit dat we gewoon blijven bewegen.

Ongeveer 13,5 miljoen Amerikanen zijn gediagnosticeerd met coronaire hartziekte, en het leeuwendeel van hen zijn oudere mannen. Duizenden meer zijn niet gediagnosticeerd en 1,5 miljoen Amerikanen krijgen elk jaar hartaanvallen.

Oefening kan de klok niet terugdraaien, maar het kan ons hart sterk houden, net zoals het onze andere spieren sterk houdt.

Als ons hart robuust is en goed pompt, helpt dit ook om de slagaders soepel te houden. Een zwak hart en harde slagaders is een recept voor een ramp.

Activiteit heeft ook veel andere voordelen. Het kan helpen de bloeddruk en het cholesterol onder controle te houden. Onze longen werken beter en kunnen zich vollediger vullen.

Botten en spieren blijven sterker en veerkrachtiger. We verbranden meer vet en verlagen de toxineniveaus die verband houden met bepaalde vormen van kanker.

Ons immuunsysteem, dat verslechtert met de leeftijd, blijft efficiënter werken om bacteriën en ziekten af te weren.

En onze gewrichten blijven flexibeler en krijgen meer hulp van verhoogde spier- en kraakbeenkracht, wat zelfs kan helpen artritis te voorkomen.

Misschien wel de beste reden om te sporten is het psychologische voordeel en de levensstijl. Een gezond, levendig lichaam geeft een man een optimistischere kijk op het leven en een boost van zelfvertrouwen om achter de levensstijl en de vrouw aan te gaan die hij echt wil.

Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij in ons systeem, waardoor we ons gelukkig voelen en depressies bestrijden. En dankzij ons verhoogde uithoudingsvermogen en energieniveau kunnen we profiteren van onze verbeterde kijk op het leven.

Het soort training dat u kiest, hangt af van uw leeftijd en uw fysieke conditie. Als je niet erg actief bent geweest, zul je langzaam moeten beginnen.

Het belangrijkste om te onthouden bij het opzetten van een regime is om realistisch te zijn. Plan niet om om de dag twee uur naar de sportschool te gaan als die routine maar een week duurt voordat je het opgeeft. En verwacht niet direct resultaat.

“Het belangrijkste is om te houden

je lichaam en geest energiek.”

Je hebt een reden nodig om te slagen. Misschien is er een dame die je op een date zou willen vragen, maar je hebt gewoon niet het vertrouwen om het te doen.

Je lichaamsbeeld lijdt en je humeur is er een van defaitisme. Laat een nieuw leven ingeblazen datingleven je motiveren door al je trainingen.

Elke succesvolle routine moet een doel hebben. Je doel op dit moment kan zo simpel zijn als een levendigere, zelfverzekerde man zijn die succesvol kan zijn bij de dames.

Je moet een sterk hart hebben, een aantal spiergroepen versterken en die sprankeling in je ogen krijgen en het vertrouwen terugkrijgen in je stap.

De beste trainingen zijn het trainen van enkele spiergroepen en het doen van cardio- of aerobe oefeningen om je hart en longen te versterken.

De vuistregel is dat je maximale hartslag gelijk is aan 200 minus je leeftijd. Dus hoewel een hartslag van 160 of 170 slagen per minuut misschien een tijdje geleden de norm was, moet u uw hartslag vaak controleren tijdens het sporten en ervoor zorgen dat deze binnen het bereik van 120 tot 150 slagen per minuut blijft, afhankelijk van uw leeftijd en gezondheid.

Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn welk inspanningsniveau voor u geschikt is. U kunt uw spieren trainen voor spiermassa of spierspanning. Voor de meeste oudere mannen is spierspanning het belangrijkst.

Voor grote spieren wil je veel gewicht en een paar herhalingen gebruiken, maar voor goed gestemde spieren is het beter om kleinere gewichten en veel herhalingen te gebruiken.

Voor een training die je je hele leven kunt volhouden en thuis kunt doen, raad ik het volgende aan:

Hoe hoger je romp, hoe meer herhalingen je kunt doen, maar je moet het een beetje een uitdaging maken.

De rand van het bad is veel moeilijker dan bijvoorbeeld de wastafel in de badkamer. Ik gebruik beide graag op verschillende momenten.

Je kunt elke ochtend een paar sets van 10 of 20 push-ups op het bad doen en elke avond verschillende sets van 20, 30 of zelfs 40 push-ups vanuit de ijdelheid.

Dit zal je triceps en je borst versterken en verstevigen. Zorg ervoor dat uw hartslag ’s nachts niet te hoog wordt, anders kunt u moeite hebben met slapen.

Houd een kleine dumbbell naast je favoriete stoel als je tv kijkt. Je kunt er een vinden bij Target of Walmart.

Zeven tot tien pond is alles wat je nodig hebt. Onthoud dat je niet probeert voor Mr. Universe. Je wilt gewoon biceps die voldoende toon en stevigheid hebben, zodat je comfortabel en zelfverzekerd bent wanneer je date je arm pakt.

Doe de hele avond verschillende sets met elke arm. Span jezelf niet in of overdrijf het niet. Zoek een aantal herhalingen dat voor u werkt en verhoog het geleidelijk elke week of twee.

De ouderwetse sit-ups die we in de gymles deden, zijn niet echt nodig. Alleen het middelste “crunch”-gedeelte van de sit-up is alles wat je nodig hebt.

Je kunt deze op de grond doen terwijl je tv kijkt of ’s ochtends voordat je uit bed komt. Het is geweldig voor je buikspieren, en een paar beenverhogingen zullen ook het onderste deel van je buikspieren versterken.

Buiktrainingen zijn niet voor iedereen, dus begrijp uw mogelijkheden en behoeften.

Als je maar één soort oefening gaat doen, doe dan iets waar je hart en longen baat bij hebben. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn de beste aerobe oefeningen voor een goede cardiopulmonale training.

Als je een plek hebt om te zwemmen, is dat de beste algehele training, omdat het ook bijna al je spiergroepen en je hart traint. Maar zwemmen vereist een speciale tijdsbesteding, terwijl je niet per se tijd hoeft te reserveren voor wandelen en fietsen.

Als je de post gaat halen, maak dan een powerwalk naar de supermarkt of het benzinestation voor een kop koffie en een praatje. Berijd een fiets om uw boodschappen te doen in plaats van te autorijden, en probeer indien mogelijk 20 tot 40 minuten rond uw maximale hartslag te blijven.

Als je niet in vorm bent, probeer dan niet te snel te veel te doen. Elke activiteit is beter dan geen. Je wilt nooit buiten adem raken of jezelf buiten je grenzen drijven. Sterker nog, kom niet eens in de buurt van je grenzen. Doe gewoon wat voor jou makkelijk te regelen is.

Een loopband of hometrainer thuis is ook een geweldige manier om de aerobe oefening te krijgen die je nodig hebt terwijl je leest of naar het nieuws kijkt. Als je de tijd, energie en vastberadenheid hebt om regelmatig naar de sportschool te gaan, is dat een geweldige manier om in vorm te blijven en ook mensen te ontmoeten.

Maar het belangrijkste is om je lichaam en geest voldoende energie te geven om een gelukkig en bevredigend leven te leiden. Dus inschakelen, afstemmen en lenig worden. Een spannende wereld vol beloften en mogelijkheden wacht op je.