Hoe te stoppen met vechten met je vriend?

Alle stellen ervaren een zekere mate van conflict. In feite is het volledig elimineren van conflicten niet het doel in gezonde, bevredigende romantische relaties, aangezien conflicten onvermijdelijk zijn.

Het belangrijkste is hoe conflicten worden beheerd en opgelost. Hoe u omgaat met ongemakkelijke gevoelens, meningsverschillen en verschillende meningen, voorkeuren en verlangens, en ook hoe u zich gedraagt tijdens controversiële tijden, bepaalt of u helpt bij het oplossen van een ruzie of de zaken in de loop van de tijd erger maakt.

Als je merkt dat je vastzit in een patroon van vechten met je partner, overweeg dan om kleine veranderingen door te voeren om de spanning te verminderen, problemen sneller en effectiever op te lossen en je niet langer vast te voelen zitten. De onderwerpen die tijdens een ruzie aan de orde worden gesteld, zijn niet per se problematisch, maar de verbroken verbinding die ze veroorzaken, kan een gezonde communicatie verstoren.

Hier zijn negen tips om te stoppen met vechten met je vriendje:

U bent de baas over uw gedrag en hoe u ervoor kiest om te reageren tijdens een conflict, maakt een enorm verschil in de uitkomst. Het toepassen van effectieve strategieën is vooral moeilijk als je je al getriggerd, losgekoppeld of beoordeeld voelt. U heeft echter een grote kans om met uw partner nieuwe patronen te creëren door uw eigen inzicht en gedragsverandering.

Ja, het is moeilijker om op je best te zijn als je van streek bent, maar je reacties, zoals defensief worden of je geduld verliezen, kunnen conflicten escaleren in plaats van tot een oplossing te leiden.

Je moet bereid zijn om verantwoordelijkheid te nemen voor je acties.

Daarom is het belangrijk om uw rol bij het creëren en behandelen van conflicten te onderzoeken en indien nodig uw excuses aan te bieden. Heb je bijvoorbeeld kritiek op je partner als je je onzeker voelt in plaats van je gevoelens uit te spreken? Heb je de neiging om je partner uit elkaar te halen, wat defensiviteit bij je partner creëert en leidt tot een volledige ruzie? Komen uw reacties (woorden en gedrag) voort uit de huidige situatie of een emotionele wond uit het verleden?

Overweeg hoe uw gedrag en reacties van invloed zijn op het verloop van een meningsverschil met uw partner en vind manieren om ongezonde relatiegewoonten te doorbreken die bijdragen aan conflicten.

Vaak vertegenwoordigt datgene waarover koppels in het heden vechten niet de ware bron van de onenigheid. Met enige introspectie zul je merken dat waar je boos of boos over bent vaak verband houdt met een onvervulde behoefte of onzekerheid. Daarom is wat je op dit moment dwarszit misschien niet het echte probleem.

Als u bijvoorbeeld merkt dat u naar uw partner snauwt omdat hij de vaatwasser op de verkeerde manier heeft gevuld, overweeg dan wat u echt dwars zit. Vind je het moeilijk om te accepteren dat je vriend dingen misschien anders doet dan jij? Ben je boos dat je partner over het algemeen attent is op het schoonhouden van je huis, maar niet erg uitgesproken is over het tonen van liefde en genegenheid op andere manieren?

Bedenk wat er onder de oppervlakte zit als je merkt dat je geagiteerd, klaagt, teleurgesteld of boos bent op je partner en identificeer manieren waarop je kunt leren compromissen te sluiten.

Meestal is waar je ruzie over maakt niet de ware oorzaak van de onenigheid in je relatie.

Denk na over wat je zoekt en wat je verlangt van je relatie. Wat ontbreekt er voor jou? Brengt de huidige situatie oude pijn of trauma van een eerdere ervaring naar voren? Als u tot op de bodem uitzoekt wat u echt dwars zit, leidt dit tot betere communicatie.

Communiceer uw gevoelens, behoeften en overtuigingen met behulp van ‘ik’-verklaringen en vermijd eenvoudigweg met de vinger te wijzen en de schuld te geven. Het is essentieel om op een constructieve en vriendelijke manier feedback te geven zonder overdreven kritisch of veroordelend te zijn, wat er waarschijnlijk toe zal leiden dat je vriend in de verdediging gaat.

Je kunt voorkomen dat er een schuldcyclus ontstaat door kalm te blijven, assertief (en niet agressief) te zijn en je eigen ervaring te bezitten.

Gezonde communicatiestrategieën omvatten het gebruik van ‘ik’-verklaringen.

Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen “Je zet je vrienden altijd voor mij”, zeg je “Ik maak me zorgen als het lijkt alsof je je sociale leven belangrijker vindt dan onze relatie. Ik zou willen dat we meer quality time met elkaar konden hebben.”

Concentreer u op het delen van uw gevoelens en het uitspreken van uw behoeften. Zorg ervoor dat u beschuldigende of vijandige taal weglaat. Het belangrijkste is om bedreigingen, ultimatums, schelden, schreeuwen en elke vorm van emotioneel of verbaal geweld te vermijden.

Richt je niet op het opzetten van een zaak tegen hem. Voor conflictoplossing zijn er twee nodig, dus het is een must om problemen als een team aan te pakken.

Als je de situatie benadert alsof je vriend je vijand is, handel je waarschijnlijk op destructieve manieren. Dit geldt ook als het je belangrijkste doel is om je vriend te controleren, hem te straffen of elk argument te winnen.

Probeer te begrijpen waar je vriendje vandaan komt.

Als je je doel stelt om weer op dezelfde lijn te komen met je partner en elkaars perspectieven beter te begrijpen (zelfs als je het er niet mee eens bent), zul je gemakkelijker emotionele intimiteit creëren en reparaties uitvoeren. Erkennen dat u in hetzelfde team zit, zal ook helpen bij het genereren van meer begrip, samenwerking en een uniforme aanpak.

Zorg ervoor dat u gelijke kansen geeft om te spreken en te luisteren. Als je in de rol van luisteraar bent, maak er dan je doel van om de unieke ervaring van je partner te begrijpen zonder oordeel. Elimineer afleiding, geef je partner je volledige aandacht en onderbreek hem niet.

Wees gevoelig voor de gevoelens van je partner, ook al verschillen ze van de jouwe. Wees respectvol, heb een open geest en onthoud dat je het niet over elk detail eens hoeft te zijn om vrede te sluiten en vooruit te komen.

Het beheersen van emotionele reactiviteit wanneer dingen gespannen aanvoelen, kan ronduit onmogelijk lijken. Het vertragen van de dingen zal echter enorm helpen.

Je stem verheffen helpt niets.

Wees niet bang om een pauze of time-out te nemen om af te koelen en je gedachten te ordenen. Er is geen reden om door te gaan met vechten als je al je geduld hebt verloren en alleen dingen gaat zeggen die je niet meent. Diep ademhalen, momenten van eenzaamheid of een wandeling in de natuur kunnen therapeutisch zijn en leiden tot effectievere communicatie als je eenmaal bent gekalmeerd.

Onthoud dat u verantwoordelijk bent voor uw eigen reactiviteit. Ongemakkelijk leren zitten en het communicatietempo vertragen als het uit de hand loopt, zijn waardevolle hulpmiddelen voor de-escalatie.

Door je bewust te zijn van wat er in je lichaam gebeurt, kun je belangrijke aanwijzingen krijgen over je emoties en ze beter beheersen. Angst kan bijvoorbeeld zweten, een snelle hartslag, snellere ademhaling, rusteloosheid en maaggevoelens veroorzaken.

Haal diep adem, sluit je ogen en denk echt na over wat je wilt zeggen.

Woede kan zich manifesteren als een verhoogde hartslag, gebalde vuisten, vergeetachtigheid, pijn op de borst en een verstrakking in uw buik, omdat woede een chemische reactie in gang zet die u voorbereidt op vechten of vluchten. Meer verbonden zijn met je lichaam kan waardevolle informatie geven over hoe je je voelt, en dan kun je dienovereenkomstig reageren.

De sleutel is om je geest en lichaam met nieuwsgierigheid te benaderen en elk oordeel te weerstaan, zodat je gezonde zelfzorg- en copingstrategieën kunt gebruiken om emoties beter te beheersen. Wanneer je je emotioneel overspoeld voelt of in de vecht-of-vluchtmodus bent, is het essentieel om een pauze te nemen en te kalmeren voordat je verder gaat.

Weersta de drang om je vriend onterecht te beoordelen of overhaaste conclusies te trekken.

Wees eerlijk tegen je partner over het feit dat je een pauze nodig hebt en gebruik kalmerende strategieën, zoals diep ademhalen, meditatie en positieve zelfpraat. Weet ook wanneer het tijd is om los te laten. Niet alle gevechten zijn de moeite waard!

Zoals je uit de bovenstaande kogels kunt opmaken, zelfs met de beste bedoelingen, kan het een uitdaging zijn om je hoofd koel te houden als je emotioneel in de war bent of in een verhitte situatie.

Schrijf een reeks regels op waar jullie het allebei over eens zijn om de grenzen vast te stellen om jullie verschillen te bespreken en jullie relatie in stand te houden.

Als u van tevoren akkoord gaat met de basisregels, kunnen u en uw vriend zich eraan houden. Regels zoals niet schelden, excuses aanbieden alsof je het meent, luisteren met een oprechte intentie om elkaar te begrijpen en niet alleen jezelf te verdedigen, en afspreken om pauzes te nemen wanneer dat nodig is, zijn voorbeelden van strategieën om eerlijk te vechten.

De wetenschap toont aan dat gelukkige, stabiele stellen vijf of meer positieve interacties hebben voor elke negatieve interactie tijdens een conflict. Als je een bevredigende relatie hebt, zullen de verontrustende tijden soepeler verlopen.

Als je genoeg in de emotionele bank hebt en over het algemeen op elkaar afgestemd bent, zul je meer openstaan voor luisteren, compromissen sluiten, problemen oplossen en tegemoet komen aan de behoeften van je partner tijdens meningsverschillen, en vice versa. Feedback komt van een meer liefdevolle, warme en collaboratieve plek.

Stabiele stellen hebben vijf positieve interacties voor elke negatieve interactie.

Het is belangrijk om een idee te hebben van wat er in het leven van je partner gebeurt door middel van verbale communicatie. Toon ook liefde, dankbaarheid en zorg door middel van non-verbale communicatie, quality time en fysieke aanraking. Houd consistente date-avonden, ondersteun elkaars individuele doelen en interesses en neem elkaar niet als vanzelfsprekend aan.

Het gaat veeleer om het stoppen van de cyclus van conflicten en het beter beheren van meningsverschillen door bewust bewust te zijn en actie te ondernemen.

Je partner als een teamgenoot zien, je eigen reactiviteit in de gaten houden en reparatiepogingen doen door te luisteren, excuses aan te bieden en het begrip te vergroten, zijn strategieën die je zullen helpen negativiteit te verminderen en meer van je relatie te genieten.