5 strategieën om te gedijen in uw relatie of huwelijk tijdens COVID-19

Zelfs de gelukkigste koppels bevinden zich in een nieuw relatiegebied, aangezien de sociale afstand en het bevel om op hun plaats te schuilen voortduurt als gevolg van COVID-19.

Sinds de mogelijkheid om deel te nemen aan een sociaal leven en activiteiten buitenshuis is geëlimineerd, worden koppels geconfronteerd met potentieel eindeloze tijd samen en nieuwe conflictgebieden.

Samenwonen met je partner terwijl je de verhoogde angst van de coronaviruspandemie ervaart, kan een enorme onderneming zijn. Je hebt misschien gemerkt dat jij en je partner elkaars knopen doorhakken en meer vechten als gevolg van het leven in krappe ruimtes.

En voor veel stellen is het niet zomaar een gezelschap van twee. Naast het thuiswerken, zorgen veel stellen voor hun kinderen en beheren ze hun thuisonderwijs, plannen ze maaltijden en zorgen ze voor huisdieren. Een aanzienlijk deel van de bevolking kan ook te maken krijgen met financiële en/of banenverlies, en volharden door reeds bestaande psychische stoornissen. Het resultaat is een relatie die onder verhoogde stress staat.

Als je relatie al slecht was, kan de pandemie van het coronavirus je zorgen of problemen verergeren. Negatieve emoties kunnen dieper worden, waardoor je je nog meer gevangen, angstig, gefrustreerd en eenzaam voelt in je relatie. Dit kan het geval zijn als u vóór de pandemie al aan een breuk of echtscheiding dacht.

Aan de andere kant merk je misschien wat zilveren randjes van meer tijd samen en minder sociale invloeden van buitenaf, en je voelt je misschien meer hoopvol over de toekomst van je relatie.

Ongeacht uw situatie kunt u stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat de natuurlijke stress die u en uw partner tijdens deze pandemie voelen, uw relatie niet permanent vernietigt.

Hier zijn vijf tips zodat jij en je partner niet alleen overleven, maar ook gedijen tijdens de coronavirusepidemie:

Deze tip is vooral belangrijk als u een voorgeschiedenis heeft van angst, paniekstoornis en/of OCS, omdat COVID-19 onderliggende symptomen kan verergeren. Hoewel de hoop is dat je een ondersteunende partner hebt, is het van vitaal belang dat je je eigen geestelijke gezondheid serieus neemt en angst beheert door middel van gezonde copingvaardigheden.

Herinner jezelf eraan dat het normaal is om je angstig te voelen tijdens een pandemie. Als u echter uw angst of OCS de baas laat worden (in tegenstelling tot het luisteren naar wetenschappelijke gegevens en advies van volksgezondheidsdeskundigen en epidemiologen), zal dit leiden tot een hoger niveau van ongemak en lijden. Doe de toezegging om op de hoogte te blijven, maar beperk uw blootstelling aan nieuws, sociale media en non-stop chatten over COVID-19, zodat u een overdaad aan informatie vermijdt.

Het is belangrijk om vaardigheden te ontwikkelen om zowel samen als apart om te gaan met psychische problemen.

Sta jezelf toe om één tot twee keer per dag betrouwbare nieuwsbronnen te controleren en stel limieten in voor hoeveel tijd je besteedt aan het onderzoeken en bespreken van alles wat met het coronavirus te maken heeft. Doe je best om gezonde gewoonten en een routine te creëren die voor jou werkt.

Overweeg om fysieke activiteit of beweging in uw dagelijkse routine op te nemen en maak er een gewoonte van om voedzame maaltijden te bereiden. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en ontspant, inclusief wat tijd om virtueel bij te praten met vrienden en familie. Gebruik technologie verstandig, inclusief het werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg via telefoon of video.

Begrijp ook dat u en uw partner verschillende manieren kunnen hebben om met de stress om te gaan die het coronavirus met zich meebrengt, en dat is oké. Belangrijk is communiceren en proactief maatregelen nemen om goed voor jezelf en elkaar te zorgen.

Wees niet verbaasd als je merkt dat je geïrriteerd raakt door de kleine dingen die je partner doet. Stress kan ons over het algemeen ongeduldig maken, maar kritisch zijn op je partner zal de spanning en ontevredenheid alleen maar vergroten.

Het wijzen op de positieve punten en het uiten van dankbaarheid zal een grote bijdrage leveren aan de gezondheid van uw relatie. Erken met frequente uitingen van dankbaarheid de nuttige dingen die uw partner doet.

Spreek bijvoorbeeld uw waardering uit wanneer uw partner uw kinderen bezig houdt tijdens een belangrijk werkbezoek of een heerlijk diner voor u bereidt. Door je partner te laten weten wat je op prijs stelt en zachtaardig tegen elkaar te zijn, zul je je meer verbonden voelen.

U en uw partner kunnen verschillende definities van persoonlijke ruimte hebben. Aangezien de gebruikelijke tijd uit elkaar (via banen, sociale contacten en activiteiten buitenshuis) niet meer bestaat, voelt u zich misschien verstikt door zoveel meer contact met uw partner en minder contact met anderen.

Of je voelt je misschien nog meer alleen in je relatie omdat, ondanks dat je 24/7 in dezelfde ruimte bent, er geen quality time samen is en het leven nog meer gescheiden voelt. Daarom is het belangrijk om individuele tijd in evenwicht te brengen met de tijd als koppel, en wees attent als uw behoeften anders zijn.

Evenwicht tussen tijd met je partner en tijd voor jezelf.

Als u bijvoorbeeld meer extravert bent en uw partner meer introvert, kan social distancing moeilijker voor u zijn. Communiceer met uw partner dat het belangrijk voor u is om virtueel tijd door te brengen met vrienden en familie en uw andere relaties op afstand bij te houden. Het kan net zo belangrijk zijn voor uw partner om ruimte en tijd voor uzelf te hebben voor verjonging. Misschien kunt u uw partner tijd geven om een boek te lezen terwijl u een Zoom-bijeenkomst voor u en uw vrienden regelt.

De sleutel is om je behoeften met je partner te bespreken, in plaats van ze voor jezelf te houden en dan boos te worden dat je partner je gedachten niet kan lezen.

Het onderhouden van een positieve relatie met uw partner terwijl u zich aanpast aan het leven in een crisis, is misschien wel het laatste waar u aan denkt. Ja, het is waar dat het nu misschien een geschikt moment is om je verwachtingen te veranderen of te verlagen, maar het is ook belangrijk om samen te werken om deze ongekende tijd door te komen.

Vragen stellen, zoals “Wat kan ik doen om u te ondersteunen?” en “Wat heb je van me nodig?” zal helpen om intimiteit en saamhorigheid te bevorderen. Uw behoeften kunnen in deze unieke situatie veranderen en het kan zijn dat u opnieuw moet onderhandelen over tijd en ruimte. Beantwoord deze vragen eerlijk en geef je partner de tijd om te reageren, waarbij je het gesprek met oprechte interesse in plaats van oordeel benadert. Als je merkt dat je meer vecht, bekijk dan mijn advies voor eerlijk vechten en constructief communiceren.

Nogmaals, het werken aan je relatie en het terugkrijgen van je vonk kan op een laag pitje staan als je zowel met angst, financiële ontberingen, thuiswerken en voor kinderen zorgt.

Als je je concentreert op hoe vast je je thuis voelt, vergeet je misschien dat je huis een plek kan zijn voor plezier, ontspanning, romantiek en vreugde. Maak wat privétijd vrij om verbinding te maken. Plan een thema-avond of maak een favoriete maaltijd of evenement dat je mist.

Eten bestellen, een maaltijd bereiden, een nieuwe film kijken, kaarsen aansteken: doe wat je moet doen om de nacht speciaal te maken.

Ga uit de yogabroek waarin je misschien leeft (geen oordeel van mij terwijl ik typ in mijn zweet!) en doe wat moeite in je uiterlijk. Zet afleidingen weg, neem een pauze van discussies over het coronavirus, stop de kinderen in bed en breng samen quality time door.

Wacht niet tot het coronavirus voorbij is om op date te gaan. Plan ze in je huis of buiten en geniet met je partner van wat vitamine D op veilige afstand van anderen.

Het leven vóór de uitbraak van het coronavirus voelt nu misschien als verre herinneringen. We hebben allemaal veranderingen in onze levensstijl moeten doorvoeren die van nature een impact hebben op onze relaties en huwelijken.

Uitzoeken hoe u zich aan deze nieuwe realiteit kunt aanpassen, kan tijd, geduld en veel communicatie vergen, maar als u wat moeite doet, kan uw relatie of huwelijk nog steeds gedijen, tevredenheid bieden en de tand des tijds en het coronavirus doorstaan.