8 consejos para lidiar con la ansiedad social y las citas

Si experimentas ansiedad social que impacta negativamente en tu vida amorosa, no estás solo. Los investigadores estiman que el trastorno de ansiedad social (SAD) afecta a 15 millones de adultos. Los síntomas incluyen evitar las interacciones sociales comunes, temer que lo juzguen y preocuparse por ser humillado. También es común experimentar síntomas físicos como temblores, sudoración y mareos.

Su ansiedad probablemente hará que evite las citas. Incluso si tú querer hasta la fecha, su ansiedad le está diciendo que corra hacia el otro lado, creando un conflicto interno. Es esencial utilizar estrategias saludables para manejar sus ansiedades, aumentar la autoestima y disminuir el aislamiento social, para que la ansiedad no se apodere de su vida amorosa.

Ya sea que su ansiedad social sea de naturaleza leve o un trastorno de salud mental diagnosticado (existe en un espectro), las ocho estrategias a continuación están orientadas a ayudarlo a enfrentar sus miedos a las citas y sentirse menos abrumado por su ansiedad. También vale la pena señalar que el tratamiento, como la psicoterapia y los medicamentos psiquiátricos, son herramientas poderosas para aliviar la ansiedad y aumentar la satisfacción con la vida.

Esto es lo que me gusta decirles a mis clientes ansiosos cuando se trata de citas: el objetivo no es la ansiedad cero.

El objetivo es aceptar y esperar que a veces se sienta ansioso, y no dejar que este hecho lo detenga. Se trata de hacer que la ansiedad se sienta más tolerable, para que no interfiera con sus objetivos y lo deje sintiéndose impotente y desesperanzado. Se trata de encontrar formas de que la ansiedad no te mantenga como rehén y de creer que puedes superarlo.

Decirse a sí mismo que no debe sentirse ansioso, menospreciarse por sentirse ansioso o esperar cero ansiedad cuando se enfrenta a un gran miedo no es útil.

En pocas palabras: espere estar ansioso y no permita que esto lo detenga.

Puedo garantizar que tu mente ansiosa tratará de convencerte de que renuncies a las citas. Si bien la evitación es un síntoma común de ansiedad, es importante ir en la dirección opuesta y comprometerse a enfrentar su ansiedad de frente, para que no le impida vivir una vida de alta calidad. De hecho, si cede a la evitación, es probable que su ansiedad empeore (a pesar de sentirse temporalmente mejor).

Dejar de tener citas debido a su ansiedad puede empeorar las cosas.

Exponerse a sus desencadenantes de ansiedad los hará menos poderosos con el tiempo. Cuando su mente ansiosa intente persuadirlo de que renunciar al amor es la cura para su ansiedad, elija mantenerse alineado con sus objetivos de citas y relaciones. Sepa que las citas pueden ser un desafío, pero puede manejarlo y sobrevivir incluso a las citas más incómodas y que provoquen ansiedad. Así es como puedes empezar a sanar.

Si desea sentirse más cómodo en situaciones de citas, comience poco a poco. Elija fechas que sean breves y tengan un bajo nivel de compromiso, como reunirse para tomar un café o una copa. No hay razón para obligarse a aceptar una primera cita que involucre varios lugares (una cena y una película o un refrigerio por la tarde y un museo) o que implique que lo recojan o tomen el mismo automóvil, lo que puede hacer que se sienta atrapado (y, en gira, más ansioso).

Te sentirás mejor sabiendo que puedes irte cuando quieras y no estás atrapado haciendo múltiples actividades durante un largo período de tiempo. Al comenzar con algo pequeño y permitirse tener un plan de escape, su ansiedad se sentirá más manejable.

Socializar con amigos de amigos puede reducir su riesgo de aislamiento social y aumentar sus posibilidades de conocer a alguien excelente al mismo tiempo. Lo más probable es que los grupos más pequeños se sientan más cómodos que los clubes, las fiestas y los lugares ruidosos y concurridos de los clubes llenos de gente. Oblíguese a unirse a un amigo en la casa de su amigo para conocer gente nueva en situaciones más tranquilas y tranquilas.

Conocer gente a través de amigos puede ser menos intimidante que pasar el rato en clubes o fiestas ruidosos.

Únase a un club o grupo que se adapte a sus intereses, como el senderismo, la cocina o el yoga, y haga que su misión sea hacer contacto visual y sonreír a los demás en el grupo. Diga sí a las invitaciones que involucren a pequeños grupos de personas que conoce y en las que confía.

Es común ejercer presión sobre las citas individuales, especialmente si te estás esforzando por salir de tu zona de confort, pero tener expectativas realmente altas para tu cita exacerbará aún más tu estrés y ansiedad.

En su lugar, acude a cada cita con la mente abierta y la voluntad de confrontar tu ansiedad, aprender algo nuevo y convertirte en un mejor fechador. La práctica es un aspecto esencial del éxito en las citas porque ayuda a aumentar la comodidad y la confianza y te prepara para el momento en que conozcas a la persona adecuada.

Si su ansiedad lo golpea a mitad de la cita, respire hondo y concéntrese en estar presente. Un truco simple es sintonizar sus cinco sentidos y concentrarse en lo que saborea, oye, huele, ve y siente en el momento presente. Cuando te concentras intencionalmente en estar atento y presente, tu cerebro no podrá prestar atención a tu ansiedad.

Si comienza a sentirse ansioso durante una cita, respire profundamente y trate de concentrarse en lo que está saboreando, escuchando, oliendo, viendo y sintiendo en el momento.

Es natural tener que volver tu mente al presente cuando estás ansioso, pero tienes el poder de redirigir tu pensamiento. Esta técnica se volverá más fácil con la práctica.

Tratarte con amabilidad te ayudará a combatir la ansiedad y te hará sentir más empoderado, así que asegúrate de participar en prácticas de cuidado personal en tu vida diaria (especialmente antes y después de las citas). Naturalmente, te sentirás mejor al ir a las citas si estás más relajado, tienes expectativas realistas y eres amable contigo mismo.

Por ejemplo, hacer ejercicio antes de las citas puede aliviar el estrés y ayudar a liberar la ansiedad. Además, si tiende a analizar demasiado las interacciones sociales, comprenda que también puede sentirse ansioso después de la cita. Tratarte a ti mismo con compasión y amabilidad es clave. Trate de no castigarse por momentos incómodos, cosas que desearía no haber dicho o señales de rechazo.

Reconozca que no está renunciando a sus metas. Estás eligiendo intencionalmente tener una cita a pesar de estar socialmente ansioso. Este es un gran logro y victoria.

Desafortunadamente, las citas pueden ser una montaña rusa, y lo más importante es cómo manejas los giros y vueltas, así como la ansiedad acompañada. Está bien encaminado para abordar su ansiedad y, independientemente del estado actual de su relación, hay mucho de lo que enorgullecerse. ¡Recuérdalo!

Es un desafío conocer a alguien y mantenerse al día con las citas cuando estás socialmente ansioso, pero si estás dispuesto a salir y no evitar las citas por completo, no solo estás conquistando tu ansiedad, sino que también estás aumentando la probabilidad de disfrutar. el proceso de citas y encontrar el amor.