7 formas en las que los solteros homosexuales pueden superar la ansiedad por las citas

Las citas pueden ser lo suficientemente desafiantes, pero cuando luchas contra la ansiedad, puedes hacer que tu búsqueda del Sr. Perfecto se sienta virtualmente imposible. Sin embargo, hay buenas noticias para quienes padecen ansiedad. La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más tratables que existen.

Con trabajo duro, determinación y perseverancia, puede llegar a un punto en el que tenga el control de sus sentimientos y no al revés. Puede aprender a navegar por el entorno social con facilidad y confianza, aumentando así sus probabilidades de éxito y disfrute en las citas.

Quería comenzar con algunas cositas que creo que es importante que conozca sobre la ansiedad antes de profundizar en los consejos.

• La ansiedad es una de las dificultades de salud mental más comunes que existen. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), 40 millones de adultos mayores de 18 años se ven afectados por la ansiedad cada año. Esto significa que no está solo y en buena compañía.
• La única forma de salir de la ansiedad es a través de ella. Cuanto más evitas lo que temes, más fuerte se vuelve el miedo. Posteriormente, empeora progresivamente cada vez que se evita la situación y puede generalizarse a otros contextos y aspectos de su vida.
• Su plan de acción para superar la ansiedad requerirá la práctica deliberada, intencional y constante de enfrentar lo que más teme. A medida que esto suceda, comenzará a experimentar, a la inversa, una mayor confianza, una mayor capacidad de recuperación frente a la preocupación y una disminución de las tasas de ansiedad a medida que domine estos miedos.

Entonces, ¿qué puede hacer un hombre soltero si quiere tener una vida amorosa satisfactoria sin dejar que la ansiedad le robe la experiencia? A continuación se muestran algunas sugerencias para conquistar al pequeño monstruo gris conocido como ansiedad:

Para evitar que su ansiedad social llegue a un nivel incapacitante, inscríbase en los servicios de psicoterapia con un terapeuta o consejero autorizado que se especialice en ansiedad. La terapia cognitivo-conductual es un protocolo de tratamiento basado en evidencia que se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y su consejero le enseñará una variedad de habilidades de afrontamiento que le ayudarán a manejar este problema.

Encontrar algún tipo de salida física para su ansiedad tiene una forma de calmarla a niveles más manejables y puede causar una sensación de relajación.

Hacer ejercicio es una excelente manera de liberar parte del estrés que puede estar sintiendo antes de una cita.

Antes de salir en esa primera cita o ir al bar con tus amigos a salir por la noche en la ciudad, haz ejercicio físico para acelerar tu ritmo cardíaco y descargar ese estrés. Haga ejercicio en el gimnasio, trote por su vecindario, pruebe con el yoga, vaya a bailar. Incluso la masturbación puede ser un alivio útil.

La neurociencia y la psicología nos han ayudado a comprender que cada vez que experimentamos ansiedad, nuestros cuerpos entran en modo de lucha, huida o congelación como un instinto para protegernos de amenazas reales o percibidas. Han descubierto que nuestras mentes en realidad se «desconectan» cuando estamos estresados para que el cuerpo pueda movilizar energía para luchar, huir o congelarse.

Esto significa que cualquier pensamiento lógico sale por la ventana durante estos momentos. Es por eso que tu mente se queda en blanco y no puedes pensar en nada que decir si estás nervioso en una cita porque tu respuesta de lucha o huida ha comenzado.

La única forma de afrontar estos momentos de forma eficaz es encontrar formas de calmarse a sí mismo para permitir que el cuerpo se relaje, lo que permitirá que la mente vuelva a «conectarse». Entonces, sus funciones cognitivas regresarán y le permitirán resolver problemas y utilizar la intuición / lógica. Hasta que su cuerpo esté en un estado relajado, no podrá acceder a sus funciones ejecutivas.

Lea o tome clases sobre una variedad de técnicas de relajación para ayudarlo a lograr estos importantes estados de relajación, como la meditación, el yoga, la respiración diafragmática, la visualización, la atención plena y la relajación muscular progresiva.

Puede ser útil para ti sacar un cuaderno y llevar un «registro de pensamientos» escribiendo todos los pensamientos negativos que te producen ansiedad cuando se trata de citas, de modo que tengas algunos datos personalizados con los que trabajar para combatir tus pensamientos negativos. pensando.

Puede ser útil anotar los pensamientos negativos que a menudo tienes sobre ti mismo y luego tratar de contrarrestarlos con afirmaciones positivas.

Es probable que tengas temas o patrones comunes en tus pensamientos que querrás desafiar. ¿Qué pasa por tu cabeza cuando imaginas acercarte a ese chico caliente al otro lado de la habitación en el bar? ¿Cómo te sientes contigo mismo cuando miras tu reflejo en el espejo? ¿Qué dice tu diálogo interno cuando nadie responde a tu perfil de citas? ¿Qué significados atribuye a estos pensamientos en particular?

Querrá adquirir práctica para contrarrestar estos pensamientos negativos con más autoafirmaciones que le resulten creíbles. Imagina que tu yo confiado está respondiendo a tus pensamientos negativos al estilo de debate, o imagina lo que le dirías a un amigo que se estaba diciendo este tipo de cosas.

Adquiera el hábito de escribir estas contra declaraciones, para que puedan internalizarse. Una vez más, obtener la ayuda de un terapeuta capacitado también puede ser muy importante en este proceso.

Para enfrentar su ansiedad de frente, ¿por qué no tomar algunas lecciones de actuación o tomar una clase de improvisación? He descubierto que estas actividades son muy útiles para ayudar a las personas a superar la ansiedad y el miedo. Estos lugares también son extremadamente útiles para ayudarlo a perfeccionar sus habilidades sociales y aumentar su confianza en situaciones interpersonales en general.

Sal y sé visible. Si bien el advenimiento de los sitios de citas en línea ha contribuido en gran medida a ayudar a los hombres homosexuales a conocerse, también pueden ser una carga para el individuo tímido y socialmente ansioso si solo usa estos lugares como una forma de tratar de conocer hombres.

Las citas en línea han hecho que conocer gente sea muy fácil, pero no descuide otros lugares para conectarse.

Puede ser muy atractivo y cómodo comprar amor detrás de la pantalla de la computadora, donde el riesgo es mínimo y uno puede sentirse seguro y protegido. Sin embargo, también puede reforzar el comportamiento de evitación que alimenta la ansiedad y la fortalece. Asegúrese de equilibrar sus actividades de citas en línea con el contacto cara a cara con otros para ayudarlo a salir y solidificar sus habilidades sociales y capacidades de coqueteo.

Los mejores lugares son aquellos que hablan de sus intereses personales, talentos, pasiones y propósito de vida, para que pueda vivir su vida haciendo las cosas que más disfruta e interactuar con otras personas de ideas afines que comparten filosofías similares.

En las ciencias del comportamiento, la inundación se conoce como arrojarse completamente a un estímulo temido para dominarlo rápidamente. Por ejemplo, si tienes miedo a las alturas, las inundaciones te obligarán a hacer paracaidismo. ¡Presto! El miedo ha sido dominado de una sola vez. ¿Puedes ver situaciones en las que podrías hacer esto en tu vida amorosa?

Por el contrario, con la desensibilización sistemática, identificaría su objetivo de citas y luego haría una lluvia de ideas de minigolos o pasos de comportamiento que podría iniciar y que eventualmente lo ayudarían a alcanzar su objetivo final. Clasifíquelos desde un riesgo de bajo nivel hasta un riesgo de alto nivel, y luego prepárese para lograrlos escalón por escalón en la escalera hasta llegar a la cima, creando los incentivos y plazos necesarios para ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado.

Inundación es básicamente arrojarse a una situación que puede ser aterradora, para que pueda superar ese miedo y aprender a manejarlo cuando surja en la vida en el futuro.

Para un ejemplo simplista, puedes hacer un contrato contigo mismo para ir a una fiesta y hablar con una persona que no conoces antes de permitirte irte a casa por la noche. Para la próxima fiesta, serían dos personas. ¡Entiendes la idea!

En esencia, es como desarrollar un músculo a medida que se expone lenta y gradualmente al estímulo temido hasta que ya no se siente tan aterrador. ¿Qué situaciones podrías crear para ti mismo para ayudarte a tener más éxito en las citas o en la interacción social?

Cuanto más luches contra tu ansiedad, más se agrava, así que aprende a hacerte amigo y a rendirte a ella aceptando su presencia y empujándola de frente. No podemos deshacernos de la ansiedad porque es un sentimiento que todos tenemos, pero podemos usar sus señales para alertarnos sobre cualquier amenaza potencial que deba mitigarse.

La clave es evaluar si las amenazas son realistas o artificiales, ya que la gran mayoría de las veces son preocupaciones y temores que surgen de proyecciones del pasado que todavía nos dominan y deben ser resueltas.