5 estrategias para prosperar en su relación o matrimonio durante COVID-19

Incluso las parejas más felices se encuentran en un nuevo territorio de relación a medida que el distanciamiento social y las órdenes de refugiarse en su lugar continúan debido a COVID-19.

Dado que se ha eliminado la opción de participar en una vida social y actividades fuera de la casa, las parejas se enfrentan a un tiempo potencialmente interminable juntos y a nuevas áreas de conflicto.

Vivir con su pareja mientras experimenta la mayor ansiedad de la pandemia de coronavirus puede parecer una gran empresa. Es posible que haya notado que usted y su pareja se presionan mutuamente y se pelean más como resultado de vivir en espacios reducidos.

Y, para muchas parejas, no es solo una fiesta de dos. Además de trabajar desde casa, muchas parejas cuidan a sus hijos y gestionan la educación en el hogar, planifican las comidas y cuidan de las mascotas. Una parte significativa de la población también puede estar enfrentando pérdidas económicas y / o laborales, y perseverando a través de trastornos de salud mental preexistentes. El resultado es una relación que está sometida a un mayor estrés.

Si su relación ya era inestable, la pandemia de coronavirus puede estar intensificando sus preocupaciones o problemas. Las emociones negativas pueden profundizarse, dejándolo aún más atrapado, ansioso, frustrado y solo en su relación. Este puede ser el caso si ya estaba contemplando una ruptura o un divorcio antes de la pandemia.

Por otro lado, puede notar algunos aspectos positivos de un mayor tiempo juntos y menos influencias sociales externas, y puede sentirse más esperanzado sobre el futuro de su relación.

Independientemente de su situación, puede tomar medidas para asegurarse de que el estrés natural que usted y su pareja sienten durante esta pandemia no destruya permanentemente su relación.

Aquí hay cinco consejos para que usted y su pareja no solo sobrevivan sino que prosperen durante la epidemia de coronavirus:

Este consejo es especialmente importante si tiene antecedentes de ansiedad, trastorno de pánico y / o TOC porque el COVID-19 puede empeorar cualquier síntoma subyacente. Si bien la esperanza es que tenga un compañero que lo apoye, es vital que se tome en serio su propia salud mental y controle la ansiedad a través de habilidades de afrontamiento saludables.

Recuerde que es natural sentirse ansioso mientras vive una pandemia. Sin embargo, dejar que la ansiedad o el TOC sean los protagonistas (en lugar de escuchar datos científicos y consejos de expertos en salud pública y epidemiólogos) resultará en un mayor nivel de malestar y sufrimiento. Comprométete a mantenerte informado, pero limita tu exposición a noticias, redes sociales y chatea sin parar sobre COVID-19 para evitar la sobrecarga de información.

Es importante desarrollar habilidades para hacer frente a los problemas de salud mental juntos y por separado.

Permítase consultar fuentes de noticias confiables una o dos veces al día y establezca límites sobre la cantidad de tiempo que dedica a investigar y discutir cualquier tema relacionado con el coronavirus. Haga todo lo posible por crear hábitos saludables y una rutina que funcione para usted.

Considere incorporar la actividad física o el movimiento a su rutina diaria y adquiera el hábito de preparar comidas nutritivas. Asegúrese de dormir y relajarse lo suficiente, incluido algo de tiempo para ponerse al día virtualmente con amigos y familiares. Utilice la tecnología de manera inteligente, incluido el trabajo con un profesional de la salud mental por teléfono o video.

Además, comprenda que usted y su pareja pueden tener diferentes estilos de lidiar con el estrés que genera el coronavirus, y eso está bien. Lo importante es comunicarse y tomar medidas proactivas para cuidarse a sí mismo y a los demás.

No se sorprenda si se siente molesto por las pequeñas cosas que hace su pareja. El estrés puede hacernos impacientes, en general, pero ser crítico con tu pareja solo aumentará la tensión y la insatisfacción.

Señalar los aspectos positivos y expresar gratitud contribuirá en gran medida a la salud de su relación. Reconozca con frecuentes expresiones de gratitud las cosas útiles que está haciendo su pareja.

Por ejemplo, verbalice su agradecimiento cuando su pareja mantenga a sus hijos ocupados durante una importante llamada de trabajo o le prepare una deliciosa cena. Hacerle saber a tu pareja lo que aprecias y ser amable con el otro te ayudará a sentirte más conectado.

Usted y su pareja pueden tener diferentes definiciones de espacio personal. Dado que el tiempo habitual de separación (a través de trabajos, salidas sociales y actividades fuera de su hogar) ya no existe, es posible que se sienta asfixiado por mucho más contacto con su pareja y menos contacto con los demás.

O puede sentirse aún más solo en su relación porque, a pesar de estar en el mismo espacio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no hay tiempo de calidad juntos y la vida se siente aún más separada. Por eso es importante equilibrar el tiempo individual con el tiempo en pareja y ser considerado si sus necesidades son diferentes.

Equilibre el tiempo con su pareja y el tiempo a solas.

Por ejemplo, si eres más extrovertido y tu pareja es más introvertida, el distanciamiento social puede ser más difícil para ti. Comuníquese con su pareja que es importante para usted pasar tiempo con amigos y familiares virtualmente, y mantenerse al día con sus otras relaciones desde lejos. Puede ser igualmente importante para su pareja tener espacio y tiempo a solas para rejuvenecerse. Tal vez puedas dedicar tiempo para que tu pareja lea un libro mientras organizas una reunión de Zoom para ti y tus amigos.

La clave es discutir sus necesidades con su pareja en lugar de guardárselas para usted y luego sentirse resentido porque su pareja no puede leer su mente.

Mantener una relación positiva con su pareja mientras se adapta a la vida en crisis puede ser lo último que tenga en mente. Sí, es cierto que ahora puede ser un momento apropiado para cambiar o reducir sus expectativas, pero también es importante trabajar juntos para superar este momento sin precedentes.

Hacer preguntas, como «¿Qué puedo hacer para ayudarlo?» y «¿Qué necesitas de mí?» ayudará a fomentar la intimidad y la unión. Sus necesidades pueden estar cambiando en esta situación única y es posible que deba renegociar el tiempo y el espacio. Responda estas preguntas con honestidad y dele tiempo a su pareja para responder, abordando la conversación con un interés sincero en lugar de un juicio. Si te encuentras peleando más, mira mi consejo para pelear de manera justa y comunicarte de manera constructiva.

Una vez más, trabajar en su relación y recuperar la chispa puede estar en un segundo plano, ya que ambos hacen malabares con la ansiedad, las dificultades financieras, el trabajo desde casa y el cuidado de los niños.

Si está concentrado en lo atascado que se siente en casa, puede olvidar que su hogar puede ser un lugar para la diversión, la relajación, el romance y la alegría. Reserva algo de tiempo en privado para conectarte. Planifica una cita nocturna temática o recrea una comida o un evento favorito que te pierdas.

Ordene comida, prepare una comida desde cero, vea una película nueva, encienda velas: haga lo que tenga que hacer para que la noche se sienta especial.

Quítese los pantalones de yoga con los que puede estar viviendo (¡sin juzgarme mientras escribo en mi sudor!) Y ponga un poco de esfuerzo en su apariencia. Deje de lado las distracciones, tómese un descanso de las discusiones sobre el coronavirus, meta a los niños en la cama y pasen tiempo de calidad juntos.

No espere a que termine el coronavirus para tener citas. Planifíquelos en su casa o al aire libre y tome un poco de vitamina D con su pareja a una distancia segura de los demás.

La vida antes del brote de coronavirus ahora puede parecer un recuerdo lejano. Todos hemos tenido que hacer cambios en el estilo de vida que naturalmente tienen un impacto en nuestras relaciones y matrimonios.

Descubrir cómo adaptarse a esta nueva realidad puede llevar tiempo, paciencia y mucha comunicación, pero si se esfuerza, su relación o matrimonio aún puede prosperar, ofrecer satisfacción y resistir la prueba del tiempo y el coronavirus.