5 consejos para manejar la ansiedad en las relaciones durante la pandemia: presenta la ADAA

La versión corta: La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) es una organización sin fines de lucro que crea conciencia sobre la prevención y el tratamiento de la ansiedad, la depresión, el TOC, el trastorno de estrés postraumático y los trastornos concurrentes. ADAA ofrece un directorio gratuito de terapeutas, un grupo de apoyo en línea y otros recursos educativos para ayudar a las personas a controlar su ansiedad y depresión. Las parejas pueden aprender los mecanismos de afrontamiento y las estrategias de comunicación del blog de la ADAA y utilizar estas herramientas para fortalecer sus relaciones durante la pandemia de COVID-19.

La mayoría de los estadounidenses comprenden la importancia de los chequeos regulares cuando se trata de salud física. Van al dentista para limpiezas dos veces al año, visitan al dermatólogo para que les revisen los lunares y visitan a otros profesionales médicos para evitar que los pequeños problemas empeoren.

Desafortunadamente, esa misma actitud no siempre se extiende al cuidado de su salud mental.

«Cuando se trata de terapia, todavía existe un estigma. La gente quiere manejarlo por su cuenta», dijo David H. Rosmarin, PhD, ABPP. «Ahora, con COVID-19, estamos viendo niveles de ansiedad y depresión por las nubes, y algunas personas no están preparadas para manejar eso».

El Dr. Rosmarin trabaja junto con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) como miembro y fundó el Centro de Ansiedad en Nueva York para alentar a las personas a cuidar su propio bienestar mental y emocional con al menos la misma diligencia con la que lucen. después de sus dientes.

Las parejas que experimentan ansiedad y depresión pueden recurrir a la ADAA para encontrar soluciones prácticas.

ADAA es un recurso en línea dirigido por expertos que educa al público sobre los problemas relacionados con la ansiedad y la depresión. El sitio web presenta artículos informativos y grupos de apoyo entre pares para dar esperanza a las personas en tiempos difíciles.

Durante la pandemia de COVID-19, muchas parejas se han enfrentado a conflictos de relación y desafíos de salud mental que pueden no estar preparados para manejar solos. Afortunadamente, la ADAA puede ofrecer orientación y apoyo prácticos para las parejas que enfrentan ansiedad o depresión. Aquí hay cinco consejos para ayudar a las parejas a aprovechar este momento difícil para trabajar en sus relaciones y cuidar su salud mental.

En primer lugar, debe realizar una evaluación honesta de sus emociones y las emociones de su pareja. Busque los ciclos negativos e intente identificar los factores contribuyentes o las causas. Por ejemplo, tal vez ver las noticias puede desencadenar estrés y ansiedad, o tal vez quedarse en la cama mientras trabaja desde casa puede fomentar sentimientos de depresión.

Las parejas pueden aprender a reconocer patrones prestando atención a cuándo surgen conflictos o cómo fluctúa su estado de ánimo a lo largo de los días, semanas y meses.

Durante la pandemia de COVID-19, las parejas casadas y que cohabitan han tenido que apoyarse el uno en el otro para salir adelante, y es natural que surjan problemas en el camino. La crisis puede ser una oportunidad para que las parejas refuercen su relación y pasen más tiempo juntas, pero deben asumir los desafíos que conlleva.

Si ve a su pareja luchando contra la ansiedad, es bueno aclarar las cosas y preguntar qué está pasando debajo de la superficie.

«Brinde apoyo y pregunte si hay algo que pueda hacer para mejorar las cosas», recomendó el Dr. Rosmarin. «Sea consciente, sea curioso y no juzgue. Primero busque escuchar y comprender».

La pandemia ha llevado a algunas personas a aislarse socialmente, y ese es un lugar peligroso para cualquiera que esté luchando contra la ansiedad y la depresión. Necesitan poder acercarse y hablar sobre sus emociones con personas que puedan relacionarse, y eso es lo que pueden ofrecer los grupos de apoyo en línea.

ADAA gestiona una comunidad de igual a igual para personas que experimentan ansiedad y depresión crónica. Este foro incluye a más de 50.000 miembros en todo el mundo y proporciona una red amigable y receptiva para cualquiera que busque ayuda.

«La pandemia realmente nos ha brindado una gran oportunidad para desarrollar un sentido más profundo de conexión con las personas que nos rodean», dijo el Dr. Rosmarin. «Pero tenemos que aprovechar la oportunidad y aprovechar el día».

Surgirán problemas en su relación. No importa lo inteligente, fuerte o feliz que crea que es, ninguna pareja es perfecta todo el tiempo y se necesita trabajo para hacer que cualquier relación dure. Los socios pueden apoyar la salud mental de los demás siendo proactivos y estableciendo límites saludables.

Siéntese y hable sobre los desafíos que enfrenta como individuo y como pareja. Sea claro sobre lo que necesita de su pareja para sentirse emocionalmente seguro y protegido. Podría ser tan simple como un abrazo, o podría ser una promesa de nunca irse a la cama enojado.

Las parejas deben ser honestas y empáticas al hablar sobre los problemas de salud mental.

Tener una conversación tranquila y honesta sobre las emociones puede arrojar luz sobre por qué una persona se comporta de la manera en que lo hace, y ese conocimiento puede ser fundamental para resolver discusiones y malentendidos.

«No se puede subestimar la importancia de hablar entre sí», dijo el Dr. Rosmarin. «Si estás en una relación, muestra tu vulnerabilidad y permite que tu pareja te cuide. Y si tu pareja te necesita, trata de dar un paso al frente, pero si tienes problemas, díselo y sé franco al respecto. «

La pandemia ha provocado una crisis de salud mental en los EE. UU. La ADAA ha registrado un aumento del 50% en el número de personas que sufren de ansiedad a nivel nacional. Afortunadamente, su red de más de 1.800 profesionales de la salud mental puede ayudar a abordar los problemas que surjan.

El sitio web de la ADAA proporciona un directorio de terapeutas para conocer a las personas donde se encuentran y brindar acceso a ayuda profesional cuando sea necesario. Durante el último año, muchos proveedores de salud mental han adoptado opciones de telesalud para mantenerse en línea con las pautas de distanciamiento social y ampliar el acceso a sus servicios.

El Dr. Rosmarin nos dijo que su práctica ha visto una creciente demanda de sesiones de terapia de video, y el equipo se ha adaptado para continuar brindando una red de seguridad para los neoyorquinos que enfrentan ansiedad y depresión. El Center for Anxiety, que tiene su sede en Nueva York, tiene un personal de 40 miembros y atiende alrededor de 1,000 casos al año.

ADAA tiene una biblioteca cada vez mayor de contenido experto que puede equipar a las personas para manejar los desafíos de salud mental y desarrollar su inteligencia emocional. Sus guías para reducir la ansiedad y cultivar una mentalidad tranquila pueden ser útiles para las parejas que enfrentan situaciones de alto estrés, como una pandemia.

La ADAA desafía a las personas y las parejas a cambiar la narrativa de sus vidas.

Los sentimientos de ansiedad pueden provenir de estar fuera de control en una situación. Una persona individual no puede controlar el coronavirus, la economía o el cambio climático, y obsesionarse con tales problemas no ayuda a resolverlos. Dejar ir la necesidad de tener el control puede ser el primer paso para dejar ir el miedo y la ansiedad.

Los expertos miembros de la ADAA alientan a las personas a redirigir la atención a las cosas que pueden hacer para invertir en su propia felicidad y tener un mayor control sobre sus vidas. Ya sea que se centren en la respiración meditativa o en el aprendizaje de una nueva habilidad, las personas pueden reducir su ansiedad poniendo su energía en salidas más constructivas y saludables.

Las parejas pueden salir de sus propias cabezas participando en actividades al aire libre o planificando citas románticas. Estas experiencias animan a las personas a estar presentes y encontrar la felicidad en su rutina diaria.

Si omite ir al dentista todos los años, es posible que se encuentre con bastantes caries en el futuro. De la misma manera, si no estás cuidando tu salud mental yendo a terapia, podrías terminar sufriendo ansiedad, depresión u otra enfermedad.

ADAA ofrece un directorio de terapeutas, una biblioteca de artículos y un foro de compañeros comprensivos para ayudar a las personas a invertir en su bienestar mental y emocional.

COVID-19 ha interrumpido la vida de muchas personas, parejas y familias, y ha destacado la importancia de recursos como la ADAA para reforzar las buenas prácticas de salud mental. El Dr. Rosmarin recomienda que las personas busquen terapia tanto en los buenos momentos como en los malos porque cuanto más conocimiento tenga, mejor preparado estará para enfrentar lo que se avecina.

«Hay que aprender a tolerar la incertidumbre», dijo el Dr. Rosmarin. «Ahora estamos viendo una incertidumbre, ambigüedad y falta de control desenfrenadas, y la única solución es hacer frente a la realidad de que la vida es incierta y estar bien con eso».