Pandemi Sırasında İlişki Anksiyetesiyle Başa Çıkmak için 5 İpucu – ADAA Özelliği

Kısa Versiyon: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), kaygı, depresyon, OKB, TSSB ve birlikte ortaya çıkan bozuklukların önlenmesi ve tedavisi hakkında farkındalık yaratan kar amacı gütmeyen bir organizasyondur. ADAA, insanların kaygı ve depresyonlarını yönetmelerine yardımcı olmak için ücretsiz bir terapist dizini, çevrimiçi bir destek grubu ve diğer eğitim kaynakları sunar. Çiftler, ADAA’nın blogundan başa çıkma mekanizmalarını ve iletişim stratejilerini öğrenebilir ve bu araçları COVID-19 salgını sırasında ilişkilerini güçlendirmek için kullanabilir.

Çoğu Amerikalı, fiziksel sağlık söz konusu olduğunda düzenli kontrollerin önemini anlıyor. Yılda iki kez diş temizliği için dişçiye giderler, benleri kontrol ettirmek için dermatoloğa giderler ve küçük sorunların daha da kötüleşmesini önlemek için diğer tıp uzmanlarını ziyaret ederler.

Ne yazık ki, aynı tutum her zaman zihinsel sağlıklarına dikkat etmeyi kapsamaz.

ABPP’den Doktora David H. Rosmarin, “Terapi söz konusu olduğunda, hala bir damgalama var. İnsanlar bunu kendi başlarına halletmek istiyor” dedi. “Şimdi COVID-19 ile çatıdan geçen endişe ve depresyon seviyelerini görüyoruz ve bazı insanlar bununla başa çıkmaya hazır değil.”

Dr. Rosmarin, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’nin (ADAA) bir üyesi olarak birlikte çalışıyor ve insanları en azından göründükleri özenle kendi zihinsel ve duygusal iyiliklerine bakmaya teşvik etmek için New York’ta Kaygı Merkezi’ni kurdu. dişlerinden sonra.

Anksiyete ve depresyon yaşayan çiftler, pratik çözümler için ADAA’ya bakabilir.

ADAA, halkı kaygı ve depresyonla ilgili sorunlar hakkında eğiten, uzman liderliğindeki bir çevrimiçi kaynaktır. Web sitesi, insanlara zor zamanlarda umut vermek için bilgilendirici makaleler ve eşler arası destek grupları içeriyor.

COVID-19 pandemisi sırasında birçok çift, tek başlarına üstesinden gelmeye hazırlıklı olmayabilecekleri ilişki çatışmaları ve zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kaldı. Neyse ki ADAA, anksiyete veya depresyonla uğraşan çiftlere pratik rehberlik ve destek sunabilir. İşte çiftlerin bu zor zamanı ilişkileri üzerinde çalışmak ve zihinsel sağlıklarına bakmak için kullanmalarına yardımcı olacak beş ipucu.

Her şeyden önce, duygularınızı ve karşınızdakinin duygularını dürüst bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Olumsuz döngüleri arayın ve katkıda bulunan faktörleri veya nedenleri belirlemeye çalışın. Örneğin, belki haberleri izlemek stres ve kaygıyı tetikleyebilir ya da belki evden çalışırken yatakta kalmak depresyon duygularını besleyebilir.

Çiftler, çatışmaların ne zaman ortaya çıktığına veya günler, haftalar ve aylar boyunca ruh hallerinin nasıl dalgalandığına dikkat ederek kalıpları tanımayı öğrenebilirler.

COVID-19 salgını sırasında, birlikte yaşayan ve evli çiftler geçinmek için birbirlerine yaslanmak zorunda kaldılar ve bu süreçte sorunların ortaya çıkması doğaldır. Kriz, çiftler için ilişkilerini güçlendirme ve birlikte daha fazla zaman geçirme fırsatı olabilir – ancak bununla birlikte gelen zorlukları da üstlenmeleri gerekir.

Eşinizin kaygıyla mücadele ettiğini görürseniz, havayı temizlemek ve yüzeyin altında neler olup bittiğini sormak iyidir.

Dr. Rosmarin, “Destekleyici olun ve işleri daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun” dedi. “Farkında olun, meraklı olun ve yargılayıcı olun. Önce dinlemeye ve anlamaya çalışın.”

Pandemi bazı insanları sosyal izolasyona itti ve bu endişe ve depresyonla mücadele eden herkes için tehlikeli bir yer. İlişki kurabilecek insanlarla iletişim kurabilmeleri ve duyguları aracılığıyla konuşabilmeleri gerekir – ve çevrimiçi destek gruplarının sunabileceği şey budur.

ADAA, kronik anksiyete ve depresyon yaşayan insanlar için eşler arası bir topluluk yönetir. Bu forum dünya çapında 50.000’den fazla üyeyi kapsar ve yardım arayan herkes için samimi ve duyarlı bir ağ sağlar.

Dr. Rosmarin, “Pandemi bize çevremizdeki insanlarla daha derin bir bağlantı duygusu geliştirmemiz için gerçekten harika bir fırsat verdi.” Dedi. “Ama fırsatı değerlendirmeli ve günü değerlendirmeliyiz.”

İlişkinizde sorunlar baş gösterecek. Ne kadar zeki, güçlü veya mutlu olduğunuzu düşündüğünüz önemli değil, hiçbir çift her zaman mükemmel değildir ve herhangi bir ilişkinin sürmesi emek ister. Partnerler proaktif davranarak ve sağlıklı sınırlar belirleyerek birbirlerinin ruh sağlığını destekleyebilirler.

Oturun ve bir birey ve bir çift olarak karşılaştığınız zorluklar hakkında konuşun. Duygusal olarak güvende ve güvende hissetmek için partnerinizden neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olun. Sarılmak kadar basit olabilir ya da yatağa asla kızgın gitmeme sözü olabilir.

Çiftler, zihinsel sağlık sorunlarını tartışırken dürüst ve empatik olmalıdır.

Duygular hakkında sakin ve dürüst bir konuşma yapmak, bir kişinin neden böyle davrandığına ışık tutabilir ve bu bilgi, tartışmaları ve yanlış iletişimleri çözmede etkili olabilir.

Dr. Rosmarin, “Birbirinizle konuşmanın önemini hafife alamazsınız,” dedi. “Eğer bir ilişkiniz varsa, savunmasızlığınızı gösterin ve partnerinizin sizinle ilgilenmesine izin verin. Ve partnerinizin size ihtiyacı varsa, adım atmaya çalışın, ancak sorun yaşıyorsanız, onlara söyleyin ve bunu açıkça söyleyin. “

Salgın ABD’de bir ruh sağlığı krizine yol açtı ADAA, ulusal düzeyde kaygı çeken insan sayısında %50’lik bir artışın izini sürdü. Neyse ki, 1.800’den fazla ruh sağlığı uzmanından oluşan ağı, ortaya çıkan sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

ADAA web sitesi, insanlarla bulundukları yerde tanışmak ve gerektiğinde profesyonel yardıma erişim sağlamak için bir terapistler dizini sağlar. Geçen yıl boyunca, birçok ruh sağlığı sağlayıcısı, sosyal mesafe kurallarına uymak ve hizmetlerine erişimi genişletmek için tele-sağlık seçeneklerini benimsedi.

Dr. Rosmarin, uygulamasının video terapi seansları için artan bir talep gördüğünü ve ekibin kaygı ve depresyonla karşı karşıya kalan New Yorklular için bir güvenlik ağı sağlamaya devam etmek için adapte olduğunu söyledi. Merkezi New York’ta bulunan Anksiyete Merkezi, 40 kişilik bir kadroya sahip ve yılda yaklaşık 1.000 vaka görüyor.

ADAA, insanları zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak ve duygusal zekalarını geliştirmek için donatabilecek, büyüyen bir uzman içerik kitaplığına sahiptir. Kaygıyı azaltmaya ve sakin bir zihniyet geliştirmeye yönelik kılavuzları, pandemi gibi yüksek stresli durumlarla karşı karşıya kalan çiftler için kullanışlı olabilir.

ADAA, bireyleri ve çiftleri hayatlarının anlatısını değiştirmeye davet eder.

Kaygı duyguları, bir durumda kontrolden çıkmaktan kaynaklanabilir. Tek bir kişi koronavirüsü, ekonomiyi veya iklim değişikliğini kontrol edemez ve bu tür sorunlara kafa yormak onları çözmede yardımcı olmaz. Kişinin kontrolü elinde tutma ihtiyacından vazgeçmesi, korku ve endişeden kurtulmanın ilk adımı olabilir.

ADAA’nın üye uzmanları, bireyleri, kendi mutluluklarına yatırım yapmak ve yaşamları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için yapabilecekleri şeylere yeniden yönlendirmeye teşvik eder. İster meditatif nefes almaya odaklanın, ister yeni bir beceri öğrenmeye odaklanın, insanlar enerjilerini daha yapıcı ve sağlıklı çıkışlara harcayarak kaygılarını azaltabilirler.

Çiftler, açık hava etkinliklerine katılarak veya romantik randevular planlayarak kendi kafalarından çıkabilirler. Bu deneyimler insanları var olmaya ve günlük rutinlerinde mutluluk bulmaya teşvik eder.

Her yıl dişçiye gitmeyi atlarsanız, kendinizi birkaç diş çürüğüyle karşı karşıya bulabilirsiniz. Aynı şekilde, terapiye giderek ruh sağlığınızı korumazsanız, endişe, depresyon veya başka bir hastalıktan muzdarip olabilirsiniz.

ADAA, insanların zihinsel ve duygusal refahlarına yatırım yapmalarına yardımcı olmak için bir terapistler dizini, bir makaleler kütüphanesi ve sempatik akranlardan oluşan bir forum sunar.

COVID-19 birçok bireyin, çiftin ve ailenin hayatını alt üst etti ve iyi ruh sağlığı uygulamalarını güçlendirmede ADAA gibi kaynakların önemini vurguladı. Dr. Rosmarin, insanların iyi zamanlarda olduğu kadar kötü zamanlarda da terapi aramasını tavsiye ediyor çünkü ne kadar fazla bilgiye sahip olursanız, önünüzdeki her şeyle yüzleşmek için o kadar iyi hazırlanmış olursunuz.

Dr. Rosmarin, “Belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenmelisiniz,” dedi. “Artık yaygın bir belirsizlik, belirsizlik ve kontrol eksikliği görüyoruz ve tek çözüm, hayatın belirsiz olduğu gerçeğiyle başa çıkmak ve bununla iyi olmak.”