2 entrenamientos para un cuerpo listo para la cita

Para disfrutar de una vida amorosa feliz y fructífera, es necesario mantener un cuerpo atlético y atractivo. Sí, sé que esto suena superficial. Y sí, estoy seguro de que puede citar algunas excepciones a esta regla. Pero el individuo promedio no podrá aprovechar al máximo sus actividades románticas a menos que mantenga un nivel básico de aptitud física.

Desarrollar un cuerpo atlético y atractivo proporcionará muchos beneficios para su vida amorosa. Te verás bien todo el tiempo, sin importar lo que uses. Te sentirás genial, lleno de energía y confianza. Y transmitirá los altos estándares que tiene para su vida y para cualquiera que quiera ser parte de ella.

Por suerte para ti, desarrollar un cuerpo listo para la cita es mucho más fácil de lo que imaginaste siempre y cuando sigas con uno de los siguientes entrenamientos.

Olvídate de la teoría equivocada de que necesitas realizar un sinfín de sesiones de cardio los siete días de la semana para alcanzar un alto nivel de acondicionamiento físico. Pasar una hora al día en la máquina elíptica no solo es enormemente inconveniente, sino que también es una receta para el desastre físico.

El ejercicio prolongado y de baja intensidad provoca fatiga muscular, una mayor incidencia de lesiones y un cóctel de hormonas del estrés que inunda el torrente sanguíneo y puede retrasar drásticamente la recuperación.

En su lugar, reemplace sus largos tratamientos de tortura cardiovascular con breves ráfagas de trabajo a intervalos. Recomiendo Tabata Intervals. La fórmula para un intervalo de Tabata es simple: haga ejercicio intensamente durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos y repita este ciclo de 30 segundos ocho veces seguidas.

Los estudios muestran que las personas que participan en intervalos de Tabata en realidad aumentan su capacidad aeróbica y anaeróbica más rápido que las personas que participan en ejercicios cardiovasculares de larga duración.

Teniendo en cuenta el hecho de que los intervalos de Tabata solo toman cuatro minutos de su día para funcionar, también ofrecen algunas ventajas prácticas claras sobre sudar en el gimnasio.

«Su combinación aún impacta positivamente

cada grupo de músculos de su cuerpo «.

El levantamiento de pesas sigue los mismos principios básicos que el trabajo cardiovascular: pasar una hora haciendo innumerables repeticiones con pesos medios provocará daño muscular en lugar de crecimiento muscular.

Si está interesado en desarrollar sus músculos y / o aumentar su fuerza, alcanzará resultados mucho mejores realizando sesiones de levantamiento extremadamente cortas y extremadamente enfocadas que giran en torno a mover pesos muy pesados solo un par de veces.

Uno de los programas de levantamiento de pesas más simples y efectivos jamás ideados surgió de la mente del entrenador de velocidad de clase mundial Barry Ross. En lugar de encerrar a sus atletas en la sala de pesas durante horas al día, Ross hizo que sus atletas fueran muy, muy fuertes con un programa que constaba de dos series de dos repeticiones de dos ejercicios (press de banca y peso muerto) realizados de tres a cinco veces por semana.

Si desea implementar un entrenamiento de levantamiento de pesas inspirado en Ross muy efectivo (e incluso más simple), considere probar lo siguiente, que debe realizarse los lunes, miércoles y viernes.

Suena demasiado simple para trabajar, pero pruébelo durante una semana o dos y se convertirá en un creyente:

1. Realice el press de banca más pesado que pueda durante dos o tres repeticiones.
2. Espere cinco minutos.
3. Realiza el peso muerto más pesado que puedas durante dos o tres repeticiones.
4. Vete a casa.

Esta combinación de movimientos cortos le permite mover pesos más pesados que si intentara realizar levantamientos al estilo de una competencia, sin embargo, su combinación aún impacta positivamente en cada grupo de músculos de su cuerpo con menos de 30 minutos de tiempo de gimnasio a la semana.