8 tipů, jak se vypořádat se sociální úzkostí a randit

Pokud pociťujete sociální úzkost, která negativně ovlivňuje váš seznamovací život, nejste sami. Vědci odhadují, že porucha sociální úzkosti (SAD) postihuje 15 milionů dospělých. Mezi příznaky patří vyhýbání se běžným sociálním interakcím, strach, že budete souzeni, a obavy z ponížení. Je také běžné pociťovat fyzické příznaky, jako je třes, pocení a závratě.

Vaše úzkost s největší pravděpodobností způsobí, že se budete seznamování vyhýbat. Jen pokud ty chtít k dnešnímu dni vám vaše úzkost říká, abyste běželi opačným směrem a vytvářeli vnitřní konflikt. Je nezbytné používat zdravé strategie ke zvládnutí vašich obav, zvýšení vlastní hodnoty a snížení sociální izolace, aby úzkost nenarušila váš milostný život.

Ať už je vaše sociální úzkost mírná nebo má diagnostikovanou poruchu duševního zdraví (existuje v určitém spektru), osm níže uvedených strategií je zaměřeno na to, aby vám pomohlo čelit obavám ze seznamování a cítili se méně zahlceni svou úzkostí. Je také třeba poznamenat, že léčba, jako je psychoterapie a psychiatrické léky, jsou účinnými nástroji pro zmírnění úzkosti a zvýšení životní spokojenosti.

Zde je to, co rád říkám svým úzkostlivým klientům, pokud jde o seznamování: Cílem není nulová úzkost.

Cílem je přijmout a očekávat, že budete někdy nervózní – a nenechat se touto skutečností brzdit. Jde o to, aby se úzkost cítila snesitelnější, aby nezasahovala do vašich cílů a ve vás zanechala pocit bezmoci a beznaděje. Je to o hledání způsobů, jak vás úzkost neudrží jako rukojmí, a věřit, že se z toho dostanete.

Říkat si, že byste neměli pociťovat úzkost, pokládat se za pocity úzkosti nebo očekávat nulovou úzkost, když čelíte obrovskému strachu, není užitečné.

Jednoduše řečeno: Očekávejte, že budete nervózní, a nenechte se tím zastavit.

Mohu do značné míry zaručit, že se vaše nervózní mysl pokusí přesvědčit vás, abyste s randěním přestali. Přestože vyhýbání se je běžným příznakem úzkosti, je důležité jít opačným směrem a dát si závazek postavit se své úzkosti čelem – aby vás to neodradilo od kvalitního života. Ve skutečnosti, pokud se vyhnete vyhýbání, je pravděpodobné, že se vaše úzkost zhorší (navzdory dočasnému lepšímu pocitu).

Vzdání se seznamování kvůli vaší úzkosti může ve skutečnosti věci ještě zhoršit.

Pokud se svým spouštěčům úzkosti vystavíte, časem se stanou méně silnými. Když se vás vaše nervózní mysl pokusí přesvědčit, že vzdání se lásky je lékem na vaši úzkost, rozhodněte se raději zůstat v souladu se svými cíli v oblasti seznamování a vztahů. Vězte, že seznamování může být náročné, ale zvládnete to a přežijete i ty nejnáročnější a nejtrapnější schůzky. Tak se můžete začít uzdravovat.

Pokud se chcete v seznamovacích situacích cítit pohodlněji, začněte v malém. Vyberte si data, která jsou krátká a mají nízkou úroveň závazku, jako je setkání na kávu nebo drink. Neexistuje žádný důvod, abyste se nutili souhlasit s prvním rande, které zahrnuje více míst (večeře a film nebo odpolední svačinka a muzeum) nebo zahrnuje vyzvednutí nebo svezení stejného auta, kvůli kterému se můžete cítit v pasti (a obrátit, více úzkostlivý).

Budete se cítit lépe, když budete vědět, že můžete odejít, kdy chcete, a nebudete se zabývat více aktivitami po dlouhou dobu. Začnete -li v malém a umožníte si mít únikový plán, bude se vaše úzkost cítit lépe zvládnutelná.

Socializace s přáteli přátel může snížit riziko sociální izolace a zvýšit vaši šanci na setkání s někým skvělým současně. Nastavení menších skupin vám bude pravděpodobně připadat pohodlnější než přeplněné kluby, večírky a hlasitá a rušná setkání. Zatlačte na to, abyste se přidali k příteli v domě jeho přítele a poznali nové lidi v klidnějších a klidnějších situacích.

Setkání s lidmi prostřednictvím přátel se může cítit méně zastrašující než viset v hlučných klubech nebo večírcích.

Připojte se k klubu nebo skupině, která hovoří o vašich zájmech, jako je pěší turistika, vaření nebo jóga, a nechte si poslat oční kontakt a úsměv na ostatní ve skupině. Řekněte ano pozvánkám, které zahrnují malé skupiny lidí, které znáte a kterým důvěřujete.

Je běžné vyvíjet tlak na jednotlivá data, zvláště pokud se tlačíte ze své komfortní zóny – ale mít opravdu velká očekávání na rande váš stres a úzkost ještě zhorší.

Místo toho jděte do každého rande s otevřenou myslí a ochotou čelit své úzkosti, naučte se něco nového a staňte se lepším taterem. Praxe je základním aspektem úspěchu seznamování, protože pomáhá zvyšovat pohodlí a sebevědomí a připravuje vás na okamžik, kdy potkáte tu správnou osobu.

Pokud se vaše úzkost projeví v polovině dne, zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na přítomnost. Jednoduchý trik je naladit se na svých pět smyslů a soustředit se na to, co v přítomném okamžiku ochutnáte, slyšíte, čicháte, vidíte a cítíte. Když se záměrně soustředíte na to, abyste byli všímaví a přítomní, váš mozek nebude schopen věnovat pozornost vaší úzkosti.

Pokud během rande začínáte být nervózní, zhluboka se nadechněte a zkuste se soustředit na to, co v danou chvíli ochutnáváte, slyšíte, čicháte, vidíte a cítíte.

Je přirozené přesunout mysl zpět do přítomnosti, když jste nervózní, ale máte sílu přesměrovat své myšlení. Tato technika bude s procvičováním snazší.

Pokud se budete chovat laskavě, pomůže vám to bojovat s úzkostí a budete se cítit silnější, takže se ve svém každodenním životě (zejména před a po schůzkách) nezapomeňte věnovat péči o sebe. Přirozeně se budete cítit lépe, když budete chodit na rande, pokud budete uvolněnější, budete mít realistická očekávání a budete k sobě šetrní.

Například cvičení před daty může být cenným prostředkem k uvolnění stresu a pomoci uvolnit úzkost. Pokud máte tendenci příliš analyzovat sociální interakce, uvědomte si, že po datu můžete také pociťovat úzkost. Klíčové je zacházet se soucitem a laskavostí. Snažte se nemlátit za nepříjemné okamžiky, věci, které byste si přáli, abyste neřekli, nebo signály odmítnutí.

Uvědomte si, že se svých cílů nevzdáváte. Záměrně jste se rozhodli randit, přestože jste sociálně úzkostliví. Je to obrovský úspěch a vítězství.

Randění může být bohužel horská dráha a nejdůležitější je, jak zvládnete zvraty a také úzkost doprovázenou. Jste na dobré cestě ke zvládnutí své úzkosti a bez ohledu na váš aktuální stav vztahu je na co být hrdý. Pamatuj si to!

Je náročné se s někým seznámit a držet krok s někým, když jste sociálně úzkostliví – ale pokud jste ochotni se tam dát a nevyhýbat se randění úplně, nejenže překonáváte svoji úzkost, ale také zvyšujete pravděpodobnost, že si užijete seznamovací proces a hledání lásky.