5 tipů, jak zvládnout úzkost ze vztahů během pandemie – představovat ADAA

Krátká verze: Anxiety and Depression Association of America (ADAA) je nezisková organizace, která zvyšuje povědomí o prevenci a léčbě úzkosti, deprese, OCD, PTSD a současně se vyskytujících poruch. ADAA nabízí bezplatný adresář terapeutů, skupinu online podpory a další vzdělávací zdroje, které lidem pomáhají zvládat jejich úzkosti a deprese. Páry se mohou naučit zvládat mechanismy a komunikační strategie na blogu ADAA a pomocí těchto nástrojů posílit své vztahy během pandemie COVID-19.

Většina Američanů chápe důležitost pravidelných prohlídek, pokud jde o fyzické zdraví. Dvakrát ročně jdou k zubaři na čištění, navštíví dermatologa, aby zkontroloval krtky, a navštíví další lékaře, aby předešli zhoršování drobných problémů.

Bohužel, stejný přístup nemusí vždy zahrnovat péči o jejich duševní zdraví.

“Pokud jde o terapii, stále existuje stigma. Lidé to chtějí zvládnout sami,” řekl David H. Rosmarin, PhD, ABPP. „Nyní s COVID-19 vidíme, jak úrovně úzkosti a deprese procházejí střechou, a někteří lidé nejsou připraveni to zvládnout.“

Dr. Rosmarin pracuje po boku Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) jako člen a založil Centrum pro úzkost v New Yorku, aby povzbudil lidi, aby se starali o vlastní duševní a emocionální pohodu alespoň se stejnou pílí, jakou vypadají po jejich zubech.

Páry prožívající úzkost a deprese mohou hledat praktická řešení u ADAA.

ADAA je online zdroj vedený odborníky, který vzdělává veřejnost o problémech spojených s úzkostí a depresí. Web obsahuje informativní články a skupiny podpory peer-to-peer, které dávají lidem naději v těžkých chvílích.

Během pandemie COVID-19 mnoho párů čelilo konfliktům ve vztazích a problémům s duševním zdravím, na které nemusí být připraveni zvládnout sami. Naštěstí může ADAA nabídnout praktické vedení a podporu pro páry, které se potýkají s úzkostí nebo depresí. Zde je pět tipů, které mohou párům pomoci využít toto obtížné období k práci na vztazích a péči o své duševní zdraví.

Nejprve musíte poctivě posoudit své emoce a emoce svého blízkého. Hledejte negativní cykly a zkuste identifikovat faktory nebo příčiny, které k tomu přispívají. Například sledování zpráv může vyvolat stres a úzkost nebo pobyt v posteli při práci z domova může posílit pocity deprese.

Páry se mohou naučit rozpoznávat vzorce tím, že věnují pozornost tomu, kdy dochází ke konfliktům nebo jak kolísá jejich nálada ve dnech, týdnech a měsících.

Během pandemie COVID-19 se spolubydlící a manželské páry museli navzájem opírat, aby se vyhnuli, a je přirozené, že se na cestě objevují problémy. Krize může být pro páry příležitostí, jak posílit svůj vztah a trávit spolu více času – ale musí se postavit výzvám, které s tím přicházejí.

Pokud vidíte, jak váš partner bojuje s úzkostí, je dobré vyčistit vzduch a zeptat se, co se děje pod povrchem.

„Podporujte mě a zeptejte se, zda je možné něco udělat, aby se věci zlepšily,“ doporučil doktor Rosmarin. „Buďte si vědomi, buďte zvědaví a nekritičtí. Nejprve se snažte poslouchat a rozumět.“

Pandemie přiměla některé lidi k sociální izolaci, a to je nebezpečné místo pro každého, kdo bojuje s úzkostí a depresí. Potřebují být schopni oslovit své emoce a promluvit si s lidmi, kteří s nimi mohou souviset – a to mohou nabídnout skupiny online podpory.

ADAA spravuje komunitu peer-to-peer pro lidi, kteří trpí chronickou úzkostí a depresí. Toto fórum zahrnuje více než 50 000 členů po celém světě a poskytuje přátelskou a citlivou síť pro každého, kdo hledá pomoc.

„Pandemie nám skutečně dala skvělou příležitost rozvíjet hlubší pocit spojení s lidmi kolem nás,“ řekl doktor Rosmarin. „Musíme však využít příležitosti a chopit se dne.“

Ve vašem vztahu se objeví problémy. Nezáleží na tom, jak inteligentní, silní nebo šťastní si myslíte, že jste, žádný pár není vždy dokonalý a vyžaduje si práci, aby jakýkoli vztah vydržel. Partneři si mohou navzájem podporovat duševní zdraví tím, že budou aktivní a stanoví zdravé hranice.

Posaďte se a promluvte si o výzvách, kterým čelíte jako jednotlivec i jako pár. Mějte jasno v tom, co od svého partnera potřebujete, abyste se cítili emocionálně v bezpečí a v bezpečí. Může to být jednoduché jako objetí, nebo to může být slib, že nikdy nepůjdu spát naštvaný.

Páry by při diskusích o problémech duševního zdraví měly být upřímné a empatické.

Mít klidný a upřímný rozhovor o emocích může osvětlit, proč se člověk chová tak, jak se chová, a že znalosti mohou být nápomocné při řešení hádek a nedorozumění.

„Nemůžete podceňovat důležitost vzájemné komunikace,“ řekl doktor Rosmarin. „Pokud jste ve vztahu, ukažte svou zranitelnost a dovolte svému partnerovi, aby se o vás staral. A pokud vás partner potřebuje, zkuste posílit, ale pokud máte potíže, řekněte jim to a řekněte to upřímně. “

Pandemie vyvolala v USA krizi duševního zdraví ADAA zaznamenala 50% nárůst počtu lidí trpících úzkostí na národní úrovni. Naštěstí jeho síť více než 1 800 odborníků na duševní zdraví může pomoci řešit problémy, které nastanou.

Web ADAA poskytuje adresář terapeutů, kteří se mohou setkat s lidmi tam, kde jsou, a v případě potřeby poskytnout přístup k profesionální pomoci. Za poslední rok mnoho poskytovatelů duševního zdraví přijalo možnosti telehealth, aby byly v souladu s pokyny pro sociální distancování a rozšířily přístup k jeho službám.

Dr. Rosmarin nám řekl, že jeho praxe zaznamenala rostoucí poptávku po videoterapeutických sezeních a tým se přizpůsobil tak, aby nadále poskytoval bezpečnostní síť pro Newyorčany, kteří čelí úzkosti a depresi. Centrum pro úzkost, které sídlí v New Yorku, má 40členný personál a ročně vidí zhruba 1 000 případů.

ADAA má rostoucí knihovnu odborného obsahu, který může vybavit lidi k tomu, aby zvládali výzvy v oblasti duševního zdraví a stavěli na své emoční inteligenci. Jeho návody na snížení úzkosti a kultivaci klidného myšlení mohou přijít vhod párům, které čelí stresovým situacím – například pandemii.

ADAA vyzývá jednotlivce a páry, aby změnili příběh svého života.

Pocity úzkosti mohou pramenit z toho, že se v dané situaci nemůžete ovládat. Jednotlivec nemůže ovládat koronavirus, ekonomiku ani změnu klimatu a posedlost nad takovými problémy nepomáhá při jejich řešení. Opuštění své potřeby mít kontrolu může být prvním krokem k tomu, abychom se zbavili strachu a úzkosti.

Experti na členy ADAA vybízejí jednotlivce, aby přesměrovali pozornost na věci, které mohou udělat, aby investovali do vlastního štěstí a získali větší kontrolu nad svým životem. Ať už se soustředí na meditativní dýchání nebo na osvojení si nové dovednosti, lidé mohou svoji úzkost snížit tím, že energii dodají konstruktivnějším a zdravějším východům.

Páry se mohou dostat z vlastní hlavy zapojením se do venkovních aktivit nebo plánováním romantických schůzek. Tyto zkušenosti povzbuzují lidi, aby byli přítomni a našli štěstí ve své každodenní rutině.

Pokud každý rok přeskočíte k zubaři, můžete se ocitnout s několika dutinami. Stejně tak, pokud se nebudete starat o své duševní zdraví tím, že půjdete na terapii, můžete skončit s úzkostí, depresí nebo jinou nemocí.

ADAA nabízí adresář terapeutů, knihovnu článků a fórum sympatických vrstevníků, které pomáhají lidem investovat do jejich duševní a emocionální pohody.

COVID-19 narušil život mnoha jednotlivců, párů a rodin a zdůraznil důležitost zdrojů, jako je ADAA, při posilování správných postupů v oblasti duševního zdraví. Dr. Rosmarin doporučuje, aby lidé vyhledávali terapii v dobrých i ve špatných časech, protože čím více znalostí máte, tím lépe budete připraveni čelit všemu, co je před vámi.

„Musíte se naučit tolerovat nejistotu,“ řekl doktor Rosmarin. „Nyní vidíme nekontrolovatelnou nejistotu, nejednoznačnost a nedostatek kontroly a jediným řešením je vyrovnat se s realitou, že život je nejistý, a být s tím v pořádku.“