2 tréninky pro tělo připravené na rande

Abyste si mohli užívat šťastného a plodného randění, musíte si udržovat atraktivní, atletické tělo. Jo, vím, že to zní povrchně. A ano, jsem si jistý, že můžete uvést několik výjimek z tohoto pravidla. Ale průměrný jedinec nebude schopen ze svých romantických zálib vytěžit maximum, pokud si neudrží základní úroveň fyzické zdatnosti.

Rozvíjení atletického a atraktivního těla vám poskytne mnoho výhod pro váš seznamovací život. Bez ohledu na to, co si obléknete, budete vypadat dobře pořád. Budete se cítit skvěle, plní energie a sebevědomí. A budete vysílat vysoké standardy, které zastáváte pro svůj život a pro každého, kdo chce být jeho součástí.

Naštěstí pro vás je vypěstování těla připraveného na rande mnohem snazší, než jste si kdy představovali, pokud vydržíte u jednoho z následujících cvičení.

Zapomeňte na mylnou teorii, že k dosažení vysoké úrovně fyzické kondice musíte sedm dní v týdnu provádět nekonečné kardio cvičení. Strávit hodinu denně na eliptickém stroji je nejen značně nepohodlné, ale je to také recept na fyzickou katastrofu.

Dlouhé cvičení s nízkou intenzitou vede ke svalové únavě, zvýšenému výskytu zranění a koktejlu stresových hormonů zaplavujících váš krevní oběh, který může dramaticky oddálit zotavení.

Místo toho nahraďte své dlouhé kardio mučení krátkými dávkami intervalové práce. Doporučuji Tabata Intervals. Vzorec pro Tabata Interval je jednoduchý – 20 sekund intenzivně cvičte, 10 sekund odpočívejte a tento 30sekundový cyklus opakujte osmkrát za sebou.

Studie ukazují, že jedinci, kteří se zapojují do Tabata intervalů, ve skutečnosti zvyšují svou aerobní a anaerobní kapacitu rychleji než jedinci, kteří se věnují dlouhému kardiu.

Vzhledem k tomu, že intervaly Tabata vám zaberou jen čtyři minuty z vašeho dne na výkon, nabízejí některé jasné praktické výhody oproti pocení v posilovně.

„Jejich kombinace má stále pozitivní dopady

každá svalová skupina ve vašem těle.”

Vzpírání se řídí stejnými základními principy jako kardio práce – strávit hodinu cvičením bezpočtu opakování se středními váhami povede k poškození svalů místo růstu svalů.

Pokud máte zájem budovat své svaly a/nebo zvýšit svou sílu, dosáhnete mnohem lepších výsledků provedením extrémně krátkých, extrémně soustředěných zdvihů, které se točí kolem přesunu velmi těžkých vah jen párkrát.

Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších vzpěračských programů, jaký byl kdy vymyšlen, vyšel z mysli špičkového trenéra sprintů Barryho Rosse. Místo toho, aby své sportovce zavíral na hodiny denně do posilovny, dostal Ross své sportovce velmi, velmi silné pomocí programu sestávajícího ze dvou sérií po dvou opakováních dvou cviků (bench press a mrtvý tah) prováděných třikrát až pětkrát týdně.

Pokud chcete zavést velmi efektivní (a ještě jednodušší) vzpěračské cvičení inspirované Rossem, zvažte vyzkoušení následujícího, které by se mělo provádět v pondělí, středu a pátek.

Zní to příliš jednoduše, ale zkuste to na týden nebo dva a stanete se věřícími:

1. Proveďte nejtěžší bench press, jaký dokážete, po dobu dvou až tří opakování.
2. Počkejte pět minut.
3. Proveďte nejtěžší mrtvý tah, jaký můžete, po dobu dvou až tří opakování.
4. Jdi domů.

Tato kombinace krátkých pohybů vám umožňuje hýbat těžšími vahami, než kdybyste se pokoušeli provádět soutěžní zdvihy, přesto jejich kombinace stále pozitivně ovlivní každou svalovou skupinu ve vašem těle s méně než 30 minutami času v posilovně týdně!