Nihai İlişki Kaygısı Kaynağı (Nedenler, Etkiler ve Stratejiler)

Çok sayıda müşteri benzer semptomlarla ofisime geldi: konsantre olma zorluğu, araya giren endişeler veya düşünceler, çözülmemiş duygusal yaralar veya yıkıcı ayrılıklar ve ilişkiler, yakınlık ve bağlılık konusunda sinirlilik ve korku. Semptomları ilişki veya flört zorluklarını tetikledi ve korunmak için duvarların kullanılmasına ve romantik ilişkilerinden kaçma konusunda büyülenmesine yol açtı. Basitçe söylemek gerekirse, ilişki kaygısı yaşıyorlardı.

Yukarıda bahsettiğim müvekkillerimin çoğu artık evli veya nişanlı. Diğerleri, genel ilişki kaygısı (evet, büyük bir fark var) nedeniyle değil, belirli bir ilişki sorunu veya davranış kalıbı nedeniyle ilişkilerinin onları endişelendirdiğini fark etti ve sağlıksız bir partnerden uzaklaşmanın daha büyük mutluluğun reçetesi olduğunu fark etti. Bazıları yine bekar ve flört etmeyi daha az kaygı uyandırmak için daha iyi araçlar kullanıyor.

Bireysel yolları ve seçimleri ne olursa olsun, kaygılarını nasıl yöneteceklerini öğrendiler, bu da iyi bilgilendirilmiş ilişki kararlarına ve ilişki kaygısının gösteriyi yürütmesini durdurma yeteneğine yol açtı. Ben de bunu yapmanıza yardım etmek için buradayım. Aşağıda, ilişki kaygısının ne olduğunu, ortak belirtilerini ve çiftler üzerindeki etkilerini ve nasıl üstesinden gelineceğini anlatacağım.

nedenler | Belirtiler | Efektler | Başa çıkma stratejileri

Anksiyete, gelecek veya belirsiz sonuçlar hakkında huzursuzluk, endişe veya endişe duygularından oluşur. Bir şeyi idare etme yeteneğimizi sorguladığımızda, kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde veya geleceğin ne getireceğini bilmeme gerçeğini kabul etmek zorunda kaldığımızda endişe ortaya çıkabilir.

İlişkiler birçokları için bu endişeleri gündeme getiriyor. Aşk ne kadar heyecan verici olursa olsun, incinme, reddedilme veya hayal kırıklığına uğrama konusunda endişe ve korku da doğurabilir. Bir ortağa yatırım yapmak, aşık olmak ve yeni birine güvenmekle ilişkili doğal kırılganlık ve belirsizlik duyguları göz önüne alındığında, ilişki kaygısı en evrensel kaygı biçimlerinden biridir.

Anksiyete, hızlı kalp atışı, panik atak, iştahsızlık, titreme, huzursuzluk, uyku güçlüğü, kas gerginliği, karın ağrısı ve baş ağrısı gibi belirtilerle fiziksel olarak kendini gösterebilir. İlişki kaygısı genellikle bu fiziksel belirtileri taklit ederken flört, ilişkiler ve psikolojik sağlığı olumsuz etkiler.

“Anksiyete, huzursuzluk, endişe veya endişe duygularından oluşur. Bir şeyi idare etme yeteneğimizi sorguladığımızda, kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde veya geleceğin ne getireceğini bilmeme gerçeğini kabul etmek zorunda kaldığımızda endişe ortaya çıkabilir.”

İlişki kaygısı zihinsel olarak yorucu olmaktan daha fazlası olabilir ve aslında bağışıklık sistemimizi zorlayabilir. Araştırmalar, “stresle ilişkili bir hormon olan kortizol düzeylerinin, bağlanma kaygısı daha yüksek olan kişilerde, daha az kaygılı olanlara göre ortalama olarak %11 daha yüksek olduğunu” bulmuştur.

İlişki kaygısı, bir dizi nedenden ve altta yatan faktörden ortaya çıkar. Sıklıkla düşük benlik saygısı veya kendini kabul etme eksikliği ile birlikte ilişki kaygısı görüyorum. Kendinizle olan ilişkiniz, başkalarıyla nasıl ilişki kurduğunuzu doğrudan etkiler, bu nedenle değersiz veya sevgiyi hak etmemiş hissetmek veya zayıf bir öz imaja sahip olmak, birinin sizi sevip sevemeyeceğini veya kabul edip edemeyeceğini sorgulamanıza neden olur, bu da ilişkilerde endişeye neden olur. .

İlişki kaygısı, önceden var olan bir kaygıya veya başka bir akıl sağlığı bozukluğuna da bağlı olabilir. Genellikle, nüfusun yaklaşık %20’sinin bağlanma stili olan endişeli bir bağlanma stilinden ortaya çıkar. Kaygılı bağlanma stili, genellikle, bağ ve bağlanma için evrimsel ihtiyacımıza müdahale eden, tutarsız bakım verme veya erken bakıcıların sevgi ve şefkat eksikliği ile çocukluk deneyimlerinden türetilir. Bir yetişkin olarak, endişeli bağlanma stiline sahip biri aşırı uyanık olabilir, önemli bir diğerinin davranışını çok yakından izleyebilir ve güvenceye muhtaç hale gelebilir. İyi haber: bağlanma stiliniz değişebilir!

İlişki kaygısının diğer önemli nedenleri arasında toksik veya taciz edici ilişkiler geçmişi, zor ayrılıklar veya önceki ilişkilerden gelen çözülmemiş yaralar bulunur. Bir eşin sizi terk edeceğinden veya bağlılık, evlilik veya duygusal kırılganlıktan korkuyorsanız da endişeli olabilirsiniz. Mevcut ilişkinizde iletişim veya güvenlikle mücadele ediyorsanız görünebilir. Artan kavga, geleceğe güven eksikliği veya ilişki stresi kaygıyı tetikleyebilir. İlişki kaygısı, bir ilişkinin herhangi bir aşamasında ortaya çıkabilir.

İlişki kaygısı, en yaygın olanı olmak üzere çeşitli semptomlara yol açabilir:

1. Anksiyetenin fiziksel belirtileri (Kanada’daki Acadia Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada gösterildiği gibi, yukarıda belirtildiği gibi panik atakların yanı sıra kalp krizi veya felç riskinin artması dahil)
2. Eşiniz fiziksel olarak orada olmadığında güvensiz, gergin veya endişeli hissetmek ve ayrı zamanlara karşı aşırı duyarlı olmak (eşinizin nerede olduğunu bilmek için güçlü bir istek dahil)
3. Yapışkanlık veya sürekli sevgi ve ilgi ihtiyacı
4. Kendine güvensiz
5. Güvenle ilgili zorluk
6. Uzun süreli romantik ilişkileri sürdürme zorluğu
7. Sinirlilik veya öfke
8. Kıskançlık
9. Kaygıyı tetikleyen deneyimlerden kaçınma
10. Kendinize, bir partnere veya başkalarına karşı yıkıcı davranış

Her ilişki benzersizdir ve bu nedenle varsa ilişki kaygısı çiftleri farklı şekillerde etkileyebilir. İşte en yaygın etkilerden bazıları:

1. Koruyucu Modda Çalışmanızı Sağlayabilir

Bu, kendi duygusal mevcudiyetinize müdahale edecektir. Duygusal olarak müsait değilseniz, romantik ortaklarla bağlantı kurmak veya ilişkilerde risk almak çok zordur.

Kalbinizi çok fazla korumak, duygusal olarak ulaşılmaz olmanıza neden olabilir.

2. Partnerinizin Aşkı Hakkında Şüphe Yaratabilir

İlişki kaygısı, kendinizi veya eşinizi sorgulamanıza da yol açabilir. Partnerinize inanmak veya ilişkinizin olumlu olduğuna güvenmek zor olabilir.

3. Sevgiyle veya Dikkatle Yapışkanlık veya Yoksulluğa Neden Olabilir

Eşinizden ayrı kalmaya karşı aşırı duyarlılığın yanı sıra, endişeli hissetmek umutsuz davranışlara ve kıskançlığa yol açabilir. Ayrıca, partneriniz her zaman sıcaklık ve şefkatle karşılık vermiyorsa, hiçbir şey ters gitmese bile kendinizi daha güvensiz ve endişeli hissedebilirsiniz.

4. Partnerinize Pek Hoş Olmayan Şekillerde Davranmanıza Neden Olabilir

Kendinizi kavgalar çıkarırken, eşinizi cezalandırırken, bencilce hareket ederken veya kontrol altında değilseniz veya endişeli duygularınızın farkında değilseniz sevgi ve şefkatten uzak dururken bulabilirsiniz.

İlişki kaygısı, net bir sebep olmadan eşinizle kavga etmenize neden olabilir.

5. Mevcut Olma ve İlişkinizin Keyfini Çıkarma Yeteneğinize Meydan Okuyabilir

Kaygınız size umutlanmamanızı veya fazla bağlanmamanızı söyleyebilir ve ilişkileriniz ve gelecekteki bağlılığınız konusunda heyecan eksikliğine yol açabilir.

İlişkinizi frenlemeniz gerekip gerekmediğini merak etmenize neden olan ilişki kaygısına rağmen, ilişki kaygısının ne olduğunu anlamak, semptom yönetimine ve iyileşmeye yol açabilir. Başa çıkma becerilerinin, öz bakım uygulamalarının ve iletişim stratejilerinin aktif kullanımı yoluyla, ilişki kaygısının ilişki başarısında bir tıkanıklığa neden olma olasılığı daha düşüktür.

1. İçeriye Bakarak ve Derinlere Kazarak Yeni İçgörüler Geliştirin

Çocukluk deneyimlerinize, geçmiş ilişkilerinize ve ilgili duygu ve kalıplarınıza dürüst bir şekilde bakın. Geçmişteki ilişkilerde size nasıl davranıldığını ve kendinizi güvensiz hissetmenize veya sevgiyi hak etmemenize neden olan şeyleri düşünün. Bu duygular ne zaman başladı? Kendinizi daha iyi anlayarak, endişeli düşünce ve duyguları değiştirebilir ve geçmişi geride bırakarak daha sağlıklı davranış kalıpları oluşturabilirsiniz.

2. İlişkinizin Kurtarılmaya Değer olup olmadığına karar verin

Bunu, sizin için uygun olmayan belirli bir ilişki veya partner nedeniyle ilişki kaygısı ile kaygı veya korku arasındaki farkı bilerek yapabilirsiniz.

Bu zor bir denge olabilir, ancak sezginize güvenmek ve endişenizin nereden geldiğini deşifre etmek çok önemlidir. İstismarcı bir ilişki sırasında veya dengesiz bir partnerle olan endişe dinlemeye değerken, içinde kalmak istediğiniz bir ilişki sırasında mevcut olan ilişki endişesi yönetmeye değer.

İlişki kaygısının içten mi yoksa bir partnere tepki olarak mı geldiğini belirlemek önemlidir.

3. Nasıl Hissettiğiniz İçin Hesap Verebilirlik Alın

Ve endişenizin sizi eşinize kötü davranmaya yönlendirmesine izin vermeyin.

Kaçınma taktiklerine veya duygusal olarak tepkisel davranışlara güvenmek yerine eşinizle duygularınız hakkında konuşun. Partnerinizi cezalandırmak veya duygularınızı kendinize saklamak yerine, partnerinizin kusurlu olduğunu (hepimiz gibi) ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için elinden gelenin en iyisini yaptığını akılda tutarak sakin ve iddialı bir şekilde iletişim kurun.

4. Negatif veya Eleştirel Kendi Kendine Konuşmanın Üstesinden Gelerek Güveninizi Artırın

Kendinizi küçümsemek, kendinize isimler takmak veya hataları veya kusurları bırakmak için mücadele etmek, kendinizi değerli ve kabul edilmiş hissetme yeteneğinizi engeller. Kendinizle kendiniz hakkında konuşma şekliniz hakkında farkındalık kazanın ve “Tembelim”, “Aptalım”, “Çirkinim”, “Kimse beni sevmeyecek” veya “Ben seveceğim” gibi düşünceleri değiştirin. “Ben güzelim”, “Sevgiyi ve mutluluğu hak ediyorum”, “Kendime sevmeye ve sevgiyi kabul etme izni veriyorum” gibi daha cesaretlendirici, kabul edici ve gerçekliğe dayalı düşüncelere.

Kendini eleştiren sesinize her geri döndüğünüzde, kendinizi yakalayın ve yeni sesiniz ile değiştirin. Otomatik düşüncelerinizi değiştirmek zaman alıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Kökleşmiş inançları ve iç sesleri değiştirmek gerçekten çaba ve pratik gerektirir.

Olumsuz kendi kendine konuşma kafanı doldurmaya başlarsa, kendinle ilgili tüm harika şeyleri düşün.

5. Seçtiğiniz Ortaklar Hakkında Kasıtlı Olun

Endişeniz üzerinde çalışırken size destek, sabır ve sevgi sunacak güvenli bir ortak seçmek en iyisidir. Ayrıca, nerede durduğunuzu bilmiyorsanız veya ilişkinizin kaderi başka birinin elindeyse, genellikle güç mücadeleleri ve endişe doğurduklarından, tekrar tekrar, tekrar tekrar ilişkilerin farkında olun.

6. İlişki Kaygılarınızı Daha İyi Yönetmek için Kaygı Azaltma Stratejilerini Kullanın

Egzersiz yapmayı, doğada vakit geçirmeyi, meditasyon yapmayı, okumayı, günlük tutmayı ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmeyi deneyin. Kendinizi bir masaj veya kaplıca tedavisi ile şımartın ve doğal olarak dolaşırken zihninizi şimdiki zamana geri getirme alıştırması yapın. Hayata minnettar bir tavırla yaklaşın ve birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararından yararlanın. Derin nefes alma ve gevşeme stratejilerinin yanı sıra dikkatli olun (şimdiki zamanda yargılayıcı olmayan bir tavırla yaşamak).

Ayrıca, güvenilir bir akıl sağlığı uzmanından ne zaman yardım isteyeceğinizi de anlayın. Endişenizin temel nedeninin farkında değilseniz, semptomlarınız düzelmiyorsa veya endişeniz çalışma yeteneğinizi engelliyorsa, psikoterapi aramak akıllıca bir fikirdir.

Egzersiz yapmak ve doğada vakit geçirmek kaygıyı azaltmanın harika yollarıdır.

Aslında, kaygınızın üzerinizdeki gücünü ne kadar azaltırsanız, ilişkiniz o kadar neşeli, güvenilir ve bağlantılı hale gelecektir. Yukarıdaki stratejilerle kaygının üzerinizdeki etkisinden kurtularak, odağınızı aşk hayatınızın tadını çıkarmaya ve güçlendirmeye kaydırabilirsiniz.