Porada eksperta ds. randek: 10 sposobów na utrzymanie zdrowego wizerunku ciała

Randki są wystarczająco trudne, gdy koncentrujemy się na znalezieniu partnera, ale gdy jesteśmy bardziej skupieni na własnych niedociągnięciach, może to być prawie niemożliwe. Negatywny obraz ciała może wykoleić nasze myśli, a nawet nasze relacje.

Jest to problem wielu osób w świecie randek, ponieważ około 91% kobiet i 80% mężczyzn jest niezadowolonych ze swojego ciała. Jeśli jesteś na pierwszej randce, prawdopodobnie ktoś, z kim jesteś, ma problemy ze swoim ciałem.

Ten niezdrowy wizerunek ciała może prowadzić do mniejszej liczby randek, a jeśli jesteś w związku, może powodować problemy z intymnością. Ale uznanie, że zwątpienie i negatywność mogą być pierwszym krokiem do lepszego widzenia swojego ciała i lepszego związku. Oto 10 wskazówek dotyczących utrzymania (lub tworzenia) zdrowego wizerunku ciała.

Mit „idealnego ciała” krąży w naszym społeczeństwie od dawna i może sprawić, że ludzie będą stawiać sobie i innym nierealistyczne oczekiwania. Sposób na zmianę tego jest zaskakująco prosty, ale może być szokiem dla naszego systemu społecznego.

Odrzucając ideę idealnego ciała, możesz nauczyć się akceptować własną wyjątkowość.

Czas wyrzucić nasz obraz idealnego ciała. Dla kobiet jest to standard szczupłości Victoria’s Secret Angel, a dla mężczyzn jest to szczupła, muskularna sylwetka profesjonalnego sportowca. Standardy te mogą zasadniczo zmienić nasz obraz siebie, a nawet są powiązane z otyłością i zaburzeniami odżywiania.

Ignoruj medialne i kulturowe stereotypy i skup się na tym, co sprawia, że jesteś wyjątkowy i jak być tak zdrowym, jak to tylko możliwe, wewnątrz i na zewnątrz. Kiedy te nieosiągalne ideały zostaną odłożone, możesz nauczyć się w pełni kochać ciało, w którym się znajdujesz.

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Tallinie, uczestnicy, którzy albo byli na diecie, albo niedawno ją skończyli, byli bardziej skłonni do samoświadomości swojego ciała. Z kolei kobiety biorące udział w badaniu, które nie były na diecie, miały wyższy poziom akceptacji ciała i samooceny. Byli też szczęśliwsi w swoich związkach, mieli mniej zahamowań w sypialni i prowadzili bardziej satysfakcjonujące życie seksualne.

Więc zamiast iść na hardcore na najnowszej, modnej diecie, przyjmij zdrowe wybory. Jeśli uważasz, że jesz za dużo węglowodanów, wyłącz je z jednego posiłku i sprawdź, czy masz więcej energii. Jedz więcej kolorów, aby uzyskać szereg witamin i minerałów, które zapewnią Ci energię, jasne oczy i czystą skórę. Traktuj swoje ciało jak świątynię, a nie namiot, który rozkładasz i burzysz w ciągu kilku minut. Mogłeś nie tylko wyglądać lepiej, ale też czuć się lepiej.

Według ACOG ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie i zapewniają większą elastyczność, ale mogą również łagodzić stres i zmniejszać niepokój. Wykazano, że pojedyncza 25-60 minutowa sesja ćwiczeń (możesz zrobić coś tak prostego jak spacer) zwiększa pozytywny nastrój, jednocześnie zmniejszając negatywne uczucia. Ćwiczenia mogą mieć również pozytywny wpływ na samoocenę, przy czym ćwiczenia aerobowe zapewniają największy wzrost pewności siebie

Ćwiczenia, nawet jeśli to tylko długi spacer, mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samoocenę.

Jeszcze lepsze niż pozostawanie aktywnym w pojedynkę, jest zwiększenie tętna z kimś innym. Doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowego wizerunku ciała podczas randek jest udział w zajęciach jako para. Wyjdź z rutyny filmowej i obiadowej – lub Netflix i zrelaksuj się – i zastąp to uderzeniem piłek golfowych na driving range lub wybraniem się na jednodniową wędrówkę. Nie tylko poczujesz się świetnie, ale także uratujesz się od przypadku randkowego zastoju.

U niektórych osób negatywny obraz ciała jest tak głęboko zakorzeniony, że może wymagać profesjonalnej pomocy wyszkolonego doradcy, psychologa lub psychiatry, aby powrócić na ścieżkę samoakceptacji. Mówienie o negatywnych uczuciach i znajdowanie sposobów na zmianę sposobu myślenia może być najlepszym sposobem, aby nauczyć się kochać swoje ciało i komunikować się z osobami, z którymi się spotykasz.

Wyszkoleni specjaliści mogą pomóc Ci zidentyfikować wyzwalacze, które wywołują negatywne uczucia. Mogą również pomóc w znalezieniu strategii powstrzymania negatywnych myśli i zastąpienia ich pozytywnymi afirmacjami. Innym powodem, dla którego warto szukać pomocy, jest ocena, czy problemy z wizerunkiem ciała są spowodowane zwątpieniem w siebie, czy też mogą być powiązane z depresją.

Jedną z najgorszych rzeczy, jakie człowiek może zrobić na pierwszej randce, jest poczucie niepewności. Reklama, dlaczego ktoś nie powinien się z tobą umawiać, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Jednak to niezdrowe zachowanie zostało zakorzenione w naszych mózgach, zwłaszcza u kobiet.

Bycie pozytywnie nastawionym do siebie często wiąże się z byciem zarozumiałym lub zaabsorbowanym sobą, więc często lądujemy po drugiej stronie spektrum. Jak mówi dr Ann Kearney-Cooke, psycholog specjalizująca się w obrazowaniu ciała: „Poniżanie stało się tak przyjętą normą, że jeśli ktoś mówi, że lubi swoje ciało, jest dziwną kobietą”.

W rzeczywistości niedawne badanie przeprowadzone przez magazyn Glamour, które przebadało ponad 300 kobiet o różnych kształtach i rozmiarach, wykazało, że 97% badanych kobiet miało jeden moment „Nienawidzę swojego ciała” dziennie. Badanie wykazało, że kobiety miały średnio 13 negatywnych momentów rozmowy własnej w ciągu jednego dnia.

Zamiast pozwolić zwątpieniu w siebie i negatywności rządzić myślami o sobie, trzymaj się pozytywnych afirmacji.

Teraz, gdy wiesz, że twoja wewnętrzna wredna dziewczyna żyje i ma się dobrze, możesz ją zamknąć. Za każdym razem, gdy masz negatywną myśl o sobie, zatrzymaj ją i zamiast tego potwierdzaj swoją wartość pozytywnie. Następnie doceń swoje ciało za wszystko, co robi. Zamiast mówić „Ugh, moje ramiona są ogromne!” zastąp tę myśl słowami „Moje ramiona są wystarczająco silne, by przynieść siedem toreb z zakupami na raz!”

Na koniec przestań porównywać się z innymi. Jedną z moich ulubionych rzeczy, które robię, kiedy zaczynam karuzelę porównań, jest szeptanie do siebie: „Nie będę chodzić na konkursy, na które się nie zapisałem”. Przypomina mi, że nie konkuruję z nikim innym.

Mały kompromis w związku jest zdrowy. Ale jeśli jesteś proszony przez partnera lub potencjalnego partnera, aby skompromitować to, kim jesteś, jest to niezdrowe i jest jedną z czerwonych flag, o których należy pamiętać, gdy jesteś w związku. Nigdy nie powinieneś czuć presji, aby zmieniać swoje ciało, ćwiczyć, jeść w określony sposób lub ubierać się w określony sposób (wymieniając kilka), aby zadowolić partnera.

Jeśli widzisz, że dokonujesz znaczących zmian w swoim życiu lub jeśli znajomi lub rodzina zwracają ci na to uwagę, poświęć trochę czasu, aby ocenić motywację tej zmiany. Jeśli nie pochodzi od ciebie, prawdopodobnie robisz to, aby zadowolić kogoś innego, a to może jeszcze bardziej zranić twoją samoocenę i wizerunek ciała. Jeśli partner nie akceptuje tego, kim jesteś – każdy chwalebny wstrząs i chwianie – najprawdopodobniej nie są warte twojego czasu.

Czy nie nienawidzisz tego, kiedy dajesz komuś komplement, a on odmawia? Na przykład, mogę powiedzieć mojej najlepszej przyjaciółce: „Zabiłbym dla twoich nóg; wyglądają niesamowicie w tych dżinsach”, a ona odpowiada: „Ale nie mam tyłka, a moje piersi obwisły”. Nieprzyjęcie komplementu jest oznaką negatywnego obrazu ciała.

Komplementy poprawiają obraz ciała, o ile w nie wierzymy. Według badań opublikowanych w Forbes, otrzymanie komplementu wywołuje w naszym mózgu takie samo satysfakcjonujące uczucie jak otrzymywanie pieniędzy. Naucz się przyjmować komplementy tak, jakby ktoś wręczał ci 1000 dolarów, a korzyści psychiczne mogą być takie same.

Dbanie o siebie ma szerokie znaczenie, ale sprowadza się do jednego: kochania i dbania o to, co masz teraz. Często tak bardzo gubimy się w nadziei na to, jak nasze ciała będą wyglądały jutro, w przyszłym miesiącu lub w przyszłym roku, że zapominamy dbać o teraźniejszość.

Samoopieka może obejmować nawilżanie, uzyskanie odpowiedniego nawodnienia, a nawet pójście do sauny.

Dbanie o siebie to po prostu zapewnienie, że twoje ciało ma optymalny sen, nawodnienie, jedzenie i ćwiczenia. Oznacza to również angażowanie się w jakąś formę samorozpieszczania, taką jak kąpiel w saunie lub kąpiel, codzienne nawilżanie lub medytacja. Wreszcie, kluczową umiejętnością samoopieki jest uspokajanie się, co zapewnia nam lepsze samopoczucie, a to z kolei może prowadzić do zdrowszego obrazu siebie.

Gwiazdy zawsze robią sobie selfie, aby zwiększyć świadomość, ale dobrym pomysłem może być zrobienie sobie kilku prywatnych zdjęć w tym, w czym czujesz się pewnie. Odwiedź te zdjęcia później i oceń swoją wyjątkową i seksowną jaźń.

Nie musisz być nagi, aby ćwiczyć pozytywne nastawienie ciała i nie musisz udostępniać zdjęć nikomu poza sobą. Jeśli najlepiej czujesz się w czerwonej flanelowej koszuli i okularach, zdecyduj się. Pewność nie ma przepisanej garderoby; jest tak wyjątkowy jak ty. Jeśli nie masz nic przeciwko wydaniu kilku dolców, zatrudnij profesjonalnego fotografa na sesję zdjęciową.

Jedno z badań potwierdziło, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety uważają pewność siebie za bardzo atrakcyjną cechę partnera. Często tłumimy pewność siebie, ponieważ nauczono nas, że może to wyglądać na narcystyczną. Jest to jednak problem tylko niewielkiej części populacji.

Pewność siebie jest cechą, którą zarówno mężczyźni, jak i kobiety uważają za partnera za atrakcyjną.

Pewność siebie pozwala ci prosić o to, czego chcesz, na przykład o zaangażowanie zamiast zadowalania się czymś niezobowiązującym, gdy tego nie chcesz. Wyznacza standardy tego, jak będziesz traktowany, a także buduje zdrowe granice. Ludzie są również naturalnie przyciągani do osób z organiczną pewnością siebie, co może wzmocnić pozytywny wizerunek ciała.

Samoakceptacja nie ma jednej konkretnej ścieżki, osi czasu ani strategii. Często jest to kręta i wyboista droga, która czasami wydaje się kręcić w kółko. Istnieje wiele ścieżek, aby się tam dostać; niektóre mogą pracować dla Ciebie, a inne nie.

Najlepszym sposobem na uzyskanie samoakceptacji jest wybranie ścieżki i dbanie o siebie w sposób, na jaki zasługujesz.