Ostateczny zasób dotyczący lęku w związku (przyczyny, skutki i strategie)

Wielu klientów przyszło do mojego gabinetu z podobnymi objawami: trudnościami z koncentracją, natrętnymi zmartwieniami lub myślami, historią nierozwiązanych ran emocjonalnych lub niszczących rozstań oraz nerwowością i strachem wokół związków, intymności i zaangażowania. Ich objawy wywołały trudności w relacjach lub randkach i doprowadziły do użycia murów jako ochrony i fascynacji ucieczką z romantycznych związków. Mówiąc najprościej, doświadczali lęku w związku.

Wielu z moich wyżej wymienionych klientów jest obecnie w związku małżeńskim lub zaręczonym. Inni zdali sobie sprawę, że ich związek wzbudza w nich niepokój z powodu konkretnego problemu związanego z relacją lub wzorca zachowania, a nie z powodu ogólnego niepokoju związanego z relacją (tak, jest duża różnica) i zdali sobie sprawę, że odejście od niezdrowego partnera jest receptą na większe szczęście. Niektórzy znów są singielkami i używają lepszych narzędzi, aby randki były mniej prowokujące do niepokoju.

Niezależnie od indywidualnych ścieżek i wyborów, nauczyli się, jak radzić sobie ze swoim lękiem, prowadząc do świadomych decyzji w związku i umiejętności powstrzymania lęku związanego z prowadzeniem programu. I właśnie to jestem tutaj, aby ci pomóc. Poniżej przedstawię, czym jest lęk w związku, jakie są jego typowe objawy i skutki dla par oraz jak go przezwyciężyć.

Przyczyny | Objawy | Efekty | Strategie radzenia sobie

Niepokój składa się z uczucia niepokoju, zmartwienia lub obawy o przyszłość lub niepewne wyniki. Niepokój może pojawić się, gdy kwestionujemy naszą zdolność do radzenia sobie z czymś, gdy czujemy się poza kontrolą lub gdy musimy zaakceptować rzeczywistość, w której nie wiemy, co przyniesie przyszłość.

Relacje wywołują te obawy dla wielu. Choć miłość może być ekscytująca, może również wzbudzać niepokój i strach przed zranieniem, odrzuceniem lub rozczarowaniem. Lęk w związku jest jedną z najbardziej uniwersalnych form lęku, biorąc pod uwagę naturalne poczucie wrażliwości i niepewności związane z inwestowaniem w partnera, zakochiwaniem się i zaufaniem komuś nowemu.

Niepokój może objawiać się fizycznie poprzez takie objawy, jak szybkie tętno, ataki paniki, utrata apetytu, drżenie, niepokój, trudności ze snem, napięcie mięśni, bóle brzucha i głowy. Lęk w związku często naśladuje te fizyczne objawy, jednocześnie negatywnie wpływając na randki, relacje i samopoczucie psychiczne.

„Lęk składa się z uczucia niepokoju, zmartwienia lub obaw. Niepokój może pojawić się, gdy kwestionujemy naszą zdolność do radzenia sobie z czymś, czujemy się poza kontrolą lub musimy zaakceptować rzeczywistość, w której nie wiemy, co przyniesie przyszłość”.

Lęk w związku może być czymś więcej niż wyczerpującym umysłem i może faktycznie obciążać nasz układ odpornościowy. Badania wykazały, że „poziom kortyzolu – hormonu związanego ze stresem – był średnio o 11% wyższy u osób z wyższym poziomem lęku związanego z przywiązaniem niż u osób mniej niespokojnych”.

Lęk w związku wyłania się z wielu przyczyn i czynników leżących u ich podstaw. Często widzę lęk w związku połączony z niską samooceną lub brakiem samoakceptacji. Relacja, którą masz z samym sobą, bezpośrednio wpływa na to, jak odnosisz się do innych, więc poczucie bycia niegodnym lub niezasługującym na miłość lub posiadanie złego obrazu siebie z pewnością spowoduje, że będziesz kwestionować, czy ktoś mógłby cię kochać lub akceptować, co z kolei powoduje niepokój wokół związków .

Lęk w związku może być również związany z wcześniej istniejącym lękiem lub innym zaburzeniem zdrowia psychicznego. Zwykle wywodzi się z lękowego stylu przywiązania, który jest stylem przywiązania około 20% populacji. Styl przywiązania lękowego wywodzi się na ogół z dziecięcych doświadczeń związanych z niekonsekwentną opieką lub brakiem miłości i przywiązania ze strony wczesnych opiekunów, co koliduje z naszą ewolucyjną potrzebą więzi i przywiązania. Jako osoba dorosła osoba z lękowym stylem przywiązania może stać się nadmiernie czujna, zbyt uważnie monitorować zachowanie partnera i potrzebować otuchy. Dobra wiadomość: Twój styl przywiązania może się zmienić!

Inne główne przyczyny lęku w związku to historia toksycznych lub agresywnych związków, trudne zerwania lub nierozwiązane rany z poprzednich związków. Możesz również być niespokojny, jeśli obawiasz się, że partner cię opuści, lub jeśli obawiasz się zaangażowania, małżeństwa lub wrażliwości emocjonalnej. Może się pojawić, jeśli zmagasz się z komunikacją lub bezpieczeństwem w obecnym związku. Wzmożona walka, brak zaufania w przyszłość lub stres w związku mogą wywołać niepokój. Lęk w związku może pojawić się na każdym etapie związku.

Lęk w związku może prowadzić do różnych objawów, z których najczęstsze to:

1. Fizyczne objawy lęku (w tym ataki paniki, jak wspomniano powyżej, a także zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, jak wykazano w badaniu przeprowadzonym przez kanadyjski uniwersytet Acadia)
2. Uczucie niepewności, napięcia lub niepokoju, gdy partner nie jest fizycznie obecny i nadwrażliwość na rozłąkę (w tym silne pragnienie dowiedzenia się, gdzie jest twój partner)
3. Przywiązanie lub ciągła potrzeba czułości i uwagi
4. Niska samo ocena
5. Trudność z zaufaniem
6. Trudności w utrzymaniu długotrwałych związków romantycznych
7. Drażliwość lub złość
8. Zazdrość
9. Unikanie doświadczeń wywołujących lęk
10. Destrukcyjne zachowanie wobec siebie, partnera lub innych osób

Każdy związek jest wyjątkowy i dlatego lęk w związku, jeśli jest obecny, może wpływać na pary na różne sposoby. Oto niektóre z najczęstszych efektów:

1. Czy możesz działać w trybie ochronnym?

To będzie kolidować z twoją własną emocjonalną dyspozycyjnością. Jeśli nie jesteś emocjonalnie dostępny, bardzo trudno jest nawiązać kontakt z romantycznymi partnerami lub podejmować ryzyko w związkach.

Bycie zbyt opiekuńczym wobec swojego serca może doprowadzić do tego, że staniesz się emocjonalnie niedostępny.

2. Czy można tworzyć wątpliwości co do miłości partnera?

Lęk w związku może również prowadzić do kwestionowania siebie lub partnera. Może być trudno uwierzyć, że twój partner lub twój związek jest pozytywny.

3. Może powodować przywiązanie lub potrzebę z uczuciem lub uwagą

Oprócz nadwrażliwości związanej z byciem z dala od partnera, uczucie niepokoju może prowadzić do rozpaczliwego zachowania i zazdrości. Ponadto, jeśli twój partner nie zawsze odpowiada ciepłem i czułością, możesz czuć się bardziej niepewny i niespokojny, nawet jeśli nic się nie dzieje.

4. Może prowadzić do nieprzyjemnego traktowania partnera

Może się okazać, że wszczynasz bójki, karzesz swojego partnera, zachowujesz się samolubnie lub wstrzymujesz miłość i uczucie, jeśli nie masz kontroli lub nie jesteś świadomy swoich niespokojnych uczuć.

Lęk w związku może spowodować, że zaczniesz kłócić się ze swoim partnerem bez wyraźnego powodu.

5. Może podważyć twoją zdolność do bycia obecnym i cieszenia się związkiem

Twój niepokój może sprawić, że nie będziesz miał nadziei lub nie przywiązujesz się zbytnio i może prowadzić do braku podekscytowania twoimi związkami i przyszłym zaangażowaniem.

Pomimo lęku związanego z relacją, który sprawia, że zastanawiasz się, czy powinieneś zahamować swój związek, zrozumienie, czym jest lęk w związku, może prowadzić do radzenia sobie z objawami i powrotu do zdrowia. Poprzez aktywne wykorzystanie umiejętności radzenia sobie, praktyk samoopieki i strategii komunikacyjnych, lęk w związku z mniejszym prawdopodobieństwem spowoduje blokadę sukcesu w związku.

1. Kultywuj nowy wgląd, patrząc w głąb siebie i kopiąc głęboko

Przyjrzyj się uczciwie swoim doświadczeniom z dzieciństwa i przeszłym związkom, a także związanym z nimi odczuciom i wzorom. Pomyśl o tym, jak byłeś traktowany w poprzednich związkach i co spowodowało, że poczułeś się niepewnie lub nie zasługujesz na miłość. Kiedy zaczęły się te uczucia? Zdobywając lepsze zrozumienie siebie, możesz zmodyfikować niespokojne myśli i uczucia i pozostawić za sobą przeszłość, co z kolei tworzy zdrowsze wzorce zachowań.

2. Zdecyduj, czy Twój związek jest wart ocalenia

Możesz to zrobić, znając różnicę między lękiem w związku a lękiem lub strachem spowodowanym konkretnym związkiem lub partnerem, który nie jest dla Ciebie odpowiedni.

To może być trudna równowaga, ale tak ważne jest, aby zaufać swojej intuicji i rozszyfrować, skąd pochodzi lęk. Niepokój obecny podczas agresywnego związku lub z niestabilnym partnerem jest wart wysłuchania, podczas gdy lęk w związku obecny podczas związku, w którym chcesz pozostać, wart jest opanowania.

Ważne jest, aby określić, czy lęk w związku pochodzi z wnętrza, czy w odpowiedzi na partnera.

3. Weź odpowiedzialność za to, jak się czujesz

I nie pozwól, aby niepokój skłonił cię do znęcania się nad partnerem.

Rozmawiaj ze swoim partnerem o swoich uczuciach, zamiast polegać na taktykach unikania lub zachowaniach reagujących emocjonalnie. Zamiast karać partnera lub zatrzymywać emocje dla siebie, komunikuj się spokojnie i asertywnie, pamiętając, że Twój partner jest niedoskonały (tak jak my wszyscy) i robi wszystko, aby zaspokoić Twoje potrzeby.

4. Zwiększ swoją pewność siebie, przezwyciężając negatywną lub krytyczną rozmowę o sobie

Poniżanie się, wyzywanie siebie lub zmaganie się z błędami lub niedoskonałościami blokują twoją zdolność do poczucia godności i akceptacji. Zyskaj świadomość tego, w jaki sposób mówisz do siebie o sobie i zmodyfikuj myśli, takie jak „Jestem leniwy”, „Jestem głupi”, „Jestem brzydki”, „Nikt mnie nigdy nie pokocha” lub „Ja będę nigdy nie znajdę miłości”, do bardziej zachęcających, akceptujących i opartych na rzeczywistości myśli, takich jak: „Jestem piękna”, „Zasługuję na miłość i szczęście”, „Daję sobie pozwolenie na kochanie i akceptowanie miłości”.

Za każdym razem, gdy wracasz do swojego samokrytycznego głosu, złap się i zastąp go nowym głosem. Nie zniechęcaj się, jeśli zmiana twoich automatycznych myśli wymaga czasu. Zmiana zakorzenionych przekonań i wewnętrznych głosów wymaga naprawdę wysiłku i praktyki.

Jeśli negatywna samoświadomość zaczyna wypełniać twoją głowę, pomyśl o wszystkich cudownych rzeczach w sobie.

5. Bądź świadomy partnerów, których wybierasz

Najlepiej wybrać bezpiecznego partnera, który zaoferuje Ci wsparcie, cierpliwość i miłość, gdy będziesz pracować nad swoim niepokojem. Należy również pamiętać o relacjach typu „znowu”, „od nowa”, ponieważ często powodują one walkę o władzę i niepokój, gdy nie wiesz, na czym stoisz lub czy los twojego związku jest w rękach innej osoby.

6. Użyj strategii redukcji lęku, aby lepiej zarządzać lękiem w związku

Spróbuj ćwiczyć, spędzać czas na łonie natury, medytować, czytać, prowadzić dziennik i spędzać czas z bliskimi. Zafunduj sobie masaż lub zabieg spa i ćwicz przywracanie umysłu do teraźniejszości, kiedy naturalnie błądzi. Podejdź do życia z postawą wdzięczności i przesiąknij wieloma korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwicz strategie głębokiego oddychania i relaksacji, a także uważność (życie w teraźniejszości z nieoceniającym nastawieniem).

Zrozum także, kiedy szukać pomocy u zaufanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Jeśli nie jesteś świadomy pierwotnej przyczyny swojego lęku, objawy nie ustępują lub jeśli lęk przeszkadza w funkcjonowaniu, skorzystanie z psychoterapii jest mądrym pomysłem.

Ćwiczenia i spędzanie czasu na łonie natury to świetne sposoby na zmniejszenie lęku.

W rzeczywistości im bardziej zmniejszysz władzę, jaką ma nad tobą niepokój, tym bardziej radosny, ufny i połączony stanie się twój związek. Dzięki powyższym strategiom możesz skoncentrować się na cieszeniu się życiem miłosnym i wzmacnianiu go.