Jak naprawić zerwany związek: 10 wskazówek eksperta

Każda para prawdopodobnie napotka wyzwania w swoim związku, a w wielu przypadkach znajdą szczęśliwe rozwiązania swoich różnic. Jednak według badań przeprowadzonych przez dr Johna Gottmana, amerykańskiego badacza psychologicznego, który bada stabilność małżeństwa, 69% problemów w związkach jest nierozwiązywalnych. Posiadanie różnych cech osobowości jest przykładem jednego z tych problemów (np. jeśli jesteś introwertykiem, a twój partner jest ekstrawertykiem, jest mało prawdopodobne, że któryś z was zmieni ten wymiar swojej osobowości).

Badania Gottmana podkreślają potrzebę, aby pary nauczyły się radzić sobie z konfliktem, a nie próbować go całkowicie wyeliminować. Jeśli czujesz, że Twoje problemy psują Twój związek i nie wiesz, jak coś naprawić, możesz doświadczać typowych problemów, które można rozwiązać za pomocą umiejętności i intencji (np. Być może Ty lub Twój partner stale przynosicie stres związany z pracą do domu). Poniższe 10 strategii pomoże ci naprawić zerwany związek.

Słowo ostrzeżenia: jeśli twój partner odmawia wzięcia odpowiedzialności lub podjęcia wysiłku, aby rozwiązać konflikt, być może nadszedł czas, aby odejść. Ponadto poniższe strategie nie są zalecane w przypadku związków, w których występuje przemoc emocjonalna, psychiczna lub fizyczna lub przemoc lub nieleczone uzależnienia (ponieważ tego typu zachowania nie są łatwe do wyleczenia lub złagodzenia). Pamiętaj, że tego typu zachowania partnera nie są twoją winą i nie muszą być tolerowane.

Niezależnie od problemu, oboje musicie chcieć, aby wasz związek zadziałał, aby wrócił na właściwe tory. Musicie zjednoczyć się jako sojusznicy, wspólnie zbliżać się do konfliktów, a nie wskazywać na siebie palcami i zachowywać się jak wrogowie. Mam nadzieję, że ty i twój partner jesteście na tej samej stronie i chcecie naprawić swój związek i nie zerwać. Pamiętaj, że jesteście w tym razem, a zdrowe relacje wymagają dwojga.

Łatwo jest po prostu obwiniać partnera za jakiekolwiek problemy w związku, których doświadczasz, ale ważne jest, aby przeanalizować swoją rolę w problemie. To, w jaki sposób przyczyniłeś się do jakichkolwiek problemów, może na początku nie być oczywiste, ale rozpoznanie swojej roli pomoże w znalezieniu rozwiązania.

Zastanów się, za co musisz wziąć odpowiedzialność i jakie zachowania możesz poprawić.

Zastanów się, za co musisz wziąć odpowiedzialność, jak twoje działania mogą wpływać na twojego partnera i co musisz poprawić. Zrozumienie swoich słabości (w porządku – wszyscy je mamy) i zobowiązanie się do rozwoju jako partner to ogromne czynniki w naprawie zerwanego związku.

Czy ciągle toczysz tę samą kłótnię? Co dzieje się w twoim związku, co powoduje ciągły stres lub napięcie? Jak wspomniałem powyżej, nie każdy problem w związku można rozwiązać, dlatego akceptacja, skuteczna komunikacja i zarządzanie konfliktami są koniecznością. Ważne jest, aby zidentyfikować wzorce w twoim związku i znaleźć strategie, aby zaakceptować to, czego nie możesz zmienić i rozwijać się dzięki swoim różnicom.

Chociaż bycie najlepszym sobą podczas emocjonalnie naładowanych rozmów może być trudne, Twój związek nie może się rozwijać bez zdrowej, otwartej i szczerej komunikacji. Zachowania takie jak przerywanie, używanie defensywnego lub oskarżycielskiego języka, krzyczenie, atakowanie i odrzucanie obaw partnera (i vice versa) często prowadzą do jeszcze większego rozpadu trudnych relacji.

Bycie dobrym słuchaczem jest tak samo ważne jak bycie dobrym komunikatorem.

Bądź obecny, zwracaj uwagę na to, co mówią inni, słuchaj, aby zrozumieć (a nie po prostu się bronić) i potwierdzaj doświadczenie swojego partnera, nawet jeśli jest inne niż twoje. Mówienie „Rozumiem, jak się czujesz” i „Słyszę cię” znacznie pomaga w naprawie pęknięć w związku. Pamiętaj też, aby słuchać i mówić na zmianę, unikając dominacji w rozmowie.

Jeśli nie jesteś w stanie zachować spokoju i racjonalnego myślenia podczas kłótni, nie będziesz w odpowiednim miejscu, aby dołożyć wszelkich starań. W rzeczywistości może być trudno słuchać i być obecnym, jeśli twój umysł jest wypełniony gniewem lub niepokojem. Często pary mówią mi, że czują, że powinny być w stanie rozwiązać konflikt „za jednym posiedzeniem” i „nigdy nie chodzić do łóżka zły”, ale nie ma z tobą nic złego, jeśli nie jest to możliwe i potrzebujesz trochę czasu, aby się wyluzować.

Zawrzyj proaktywną umowę ze swoim partnerem, w której oboje możecie skorzystać z przerwy. Kiedy już masz tę zasadę w miejscu i chciałbyś wprowadzić przerwę, możesz powiedzieć coś w stylu: „Zobowiązuję się wysłuchać twoich obaw i zrobić swoją część, aby rozwiązać problemy. Jednak czuję się teraz bardzo zły. czuję, że nasza rozmowa byłaby bardziej konstruktywna, gdybym odetchnęła. Zamierzam pójść na 15-minutowy spacer i zrelaksować się przy muzyce, ale kocham cię i mam nadzieję, że uda nam się to rozwiązać, kiedy wrócę. Dziękuję z góry za zrozumienie i zapewnienie mi chwilowej przestrzeni”. Cokolwiek robisz, nie odchodź tak po prostu, trzaskaj drzwiami, zamykaj się i zostawiaj swojego partnera zastanawiającego się, dokąd poszedłeś.

Ty i twój partner jesteście niedoskonałymi ludźmi, którzy popełniają błędy pomimo najlepszych intencji i szczerej miłości do siebie. Może twój partner rzucił się na ciebie po długim dniu pracy, a może straciłeś panowanie nad sobą z powodu zewnętrznych stresorów. Wzięcie odpowiedzialności i szczere przeprosiny za zranienie partnera to droga do uzdrowienia i zachowania więzi. Podobnie jak przebaczenie.

Ważne jest, aby współczuć partnerowi. Nie musisz zgadzać się w każdym najmniejszym szczególe w życiu, ale musisz mieć empatię dla tego, jak czuje się twój partner i nie umniejszać jego doświadczenia. Uczucia twojego partnera są ważne, podobnie jak twoje.

Empatia polega na okazaniu komuś, że go doceniasz i rozumiesz, jak się czuje.

Jeśli twój partner odczuwa ból z powodu twoich działań lub wyraża emocje inne niż twoje, okazuj empatię. Empatia oznacza docenienie i zrozumienie tego, jak czuje się ktoś inny i postawienie się na jego miejscu. Współczucie, empatia i życzliwość działają jak klej w zdrowych związkach.

Niezależnie od tego, czy walczysz o drobne rzeczy, takie jak kto robi pranie, czy o większe problemy, takie jak brak zaufania, ważne jest, aby słuchać i podejmować działania. Wiąże się to z odbudową zaufania poprzez przestrzeganie, kiedy mówisz, że zrobisz pranie lub wrócisz do domu w obiecanym czasie.

Pokaż swojemu partnerowi, że próbujesz się zmienić i wnieść pozytywną energię do związku, idąc na kompromis w małych sprawach (nie w swoich wartościach lub moralności) i znajdując wspólną płaszczyznę.

Jak wspomniałem w poprzednim artykule, wyrażanie miłości i wdzięczności w sposób, w jaki twój partner otrzymuje miłość, zapewni, że twój partner to odczuje. Nie zakładaj, że twój partner wie, jak się czujesz.

Wymyśl swój język miłości, a także swojego partnera, co znacznie ułatwi wzajemne zrozumienie.

Zrozumienie języków miłości i wyrażanie sobie wdzięczności pomoże ci zjednoczyć się po zakończeniu konfliktu, a także pozostać w kontakcie w trudnych czasach. Odkryj swój język miłości dzięki quizowi doktora Gary’ego Chapmana tutaj.

Naprawienie swojego związku będzie prawie niemożliwe, jeśli odczuwasz głęboką pogardę wobec swojego partnera i skupiasz się wyłącznie na negatywnych cechach partnera. Pomocne jest postrzeganie swojego partnera jako dobrej osoby i zakładanie, że ma on dobre intencje. Bądź wdzięczny za to, co ma do zaoferowania Twój partner. Przypomnij sobie, co cię pierwotnie pociągało, i spróbuj odtworzyć swoje połączenie, pracując nad przezwyciężaniem różnic.

Chociaż zasługujesz na satysfakcjonujący, kochający związek i nie powinieneś się układać, ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie związki mają wzloty i upadki, a nawet najzdrowsze pary doświadczają konfliktów. Sposób, w jaki Ty i Twój partner zarządzacie tym, może spowodować lub zepsuć rzeczy.