Advies van een datingexpert: 10 manieren om een gezond lichaamsbeeld te behouden

Daten is al moeilijk genoeg als we gefocust zijn op het vinden van een partner, maar als we meer op onze eigen tekortkomingen zijn gericht, kan het bijna onmogelijk zijn. Het hebben van een negatief lichaamsbeeld kan onze gedachten en zelfs onze relaties doen ontsporen.

Het is een probleem dat velen in de datingwereld delen, aangezien ongeveer 91% van de vrouwen en 80% van de mannen niet tevreden zijn met hun lichaam. Als je op een eerste date bent, is de kans groot dat degene met wie je bent problemen heeft met zijn of haar lichaam.

Dat ongezonde lichaamsbeeld kan leiden tot minder dates, en als je een relatie hebt, kan het problemen met intimiteit veroorzaken. Maar erkennen dat twijfel aan jezelf en negativiteit de eerste stap kan zijn naar een beter zicht op je lichaam en een betere relatie. Hier zijn 10 tips voor het behouden (of creëren) van een gezond lichaamsbeeld.

De mythe van het ‘perfecte lichaam’ circuleert al heel lang in onze samenleving en kan ertoe leiden dat mensen onrealistische verwachtingen gaan stellen aan zichzelf – en aan anderen. De manier om dit te veranderen is verrassend eenvoudig, maar kan een schok zijn voor ons sociale systeem.

Door het idee van het perfecte lichaam weg te gooien, kun je leren je eigen uniekheid te omarmen.

Het is tijd om ons beeld van het perfecte lichaam weg te gooien. Voor vrouwen is dit de standaard van Victoria’s Secret Angel-slankheid, en voor mannen is het de slanke, gespierde lichaamsbouw van een professionele atleet. Deze normen kunnen ons zelfbeeld fundamenteel veranderen en zijn zelfs in verband gebracht met obesitas en eetstoornissen.

Negeer de media en culturele stereotypen en focus op wat jou uniek maakt en hoe je zo gezond mogelijk kunt zijn, van binnen en van buiten. Als deze onbereikbare idealen eenmaal tot rust zijn gebracht, kun je leren om volledig van het lichaam waarin je verkeert te houden.

Volgens een onderzoek van de Universiteit van Tallinn waren deelnemers die ofwel op dieet waren ofwel er onlangs een hadden beëindigd, meer kans om zelfbewust te zijn over hun lichaam. Vrouwen in het onderzoek die geen dieet volgden, hadden op hun beurt een verhoogde mate van lichaamsacceptatie en zelfrespect. Ze waren ook gelukkiger in hun relaties, hadden minder remmingen in de slaapkamer en leidden een bevredigender seksleven.

Dus in plaats van hardcore te gaan met het nieuwste rage-dieet, omarm je gezonde keuzes. Als je denkt dat je te veel koolhydraten eet, snijd ze dan uit één maaltijd en kijk of je meer energie hebt. Eet meer kleuren voor een scala aan vitamines en mineralen, die je energiek, heldere ogen en een heldere huid kunnen houden. Behandel je lichaam als een tempel, niet als een tent die je in een paar minuten opzet en weer afbreekt. Je kunt er niet alleen beter uitzien, maar je kunt je ook beter voelen.

Lichaamsbeweging versterkt niet alleen de spieren en geeft je meer flexibiliteit, volgens ACOG, maar het kan ook stress verlichten en angst verminderen. Het is aangetoond dat een enkele oefensessie van 25 tot 60 minuten (je kunt zoiets eenvoudigs doen als een wandeling maken) de positieve stemming verhoogt en negatieve gevoelens vermindert. Lichaamsbeweging kan ook een positieve invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde, waarbij aërobe oefening de meeste zelfvertrouwen geeft

Lichaamsbeweging, ook al is het maar een lange wandeling, kan een positieve invloed hebben op je gezondheid en zelfrespect.

Nog beter dan alleen actief blijven, is je hartslag verhogen met iemand anders. Een uitstekende manier om een gezond lichaamsbeeld te behouden tijdens het daten is door als koppel deel te nemen aan activiteiten. Stap uit de film- en dinersleur – of Netflix en relax – en vervang het door wat golfballen te slaan op de driving range of een dagwandeling te maken. Je zult je niet alleen geweldig voelen, maar je zult ook worden gered van een geval van datingdoldrums.

Voor sommige mensen is een negatief lichaamsbeeld zo diepgeworteld dat het professionele hulp van een getrainde counselor, psycholoog of psychiater kan vereisen om weer op het pad naar zelfacceptatie te komen. Praten over negatieve gevoelens en manieren vinden om je denken te veranderen, is misschien wel de beste manier om van je lichaam te leren houden en te communiceren met degenen met wie je date.

Opgeleide professionals kunnen u helpen triggers te identificeren die negatieve gevoelens oproepen. Ze kunnen je ook helpen strategieën te vinden om negatieve gedachten te stoppen en ze te vervangen door positieve bevestigingen. Een andere reden om hulp te zoeken, is om te evalueren of uw problemen met uw lichaamsbeeld te wijten zijn aan twijfel aan uzelf of dat ze verband kunnen houden met depressie.

Een van de ergste dingen die een persoon op een eerste date kan doen, is leiden met zijn onzekerheden. Adverteren waarom iemand niet met je zou moeten uitgaan, is contraproductief. Dit ongezonde gedrag is echter in onze hersenen ingebakken, vooral bij vrouwen.

Positief zijn over jezelf wordt vaak geassocieerd met verwaand of egocentrisch zijn, dus belanden we vaak aan de andere kant van het spectrum. Zoals Ann Kearney-Cooke, Ph.D., een psycholoog gespecialiseerd in lichaamsbeeld, zegt: “Het is zo’n geaccepteerde norm geworden om jezelf naar beneden te halen dat als iemand zegt dat ze van haar lichaam houdt, ze een vreemde eend in de bijt is.”

Uit een recent onderzoek van Glamour Magazine, waarbij meer dan 300 vrouwen van verschillende vormen en maten werden ondervraagd, bleek dat 97% van de onderzochte vrouwen één ‘ik haat mijn lichaam’-moment per dag had. Uit deze studie bleek dat de vrouwen gemiddeld 13 negatieve zelfpraatmomenten hadden op één dag.

In plaats van je gedachten over jezelf te laten beheersen door twijfel aan jezelf en negativiteit, blijf bij positieve affirmaties.

Nu je weet dat je innerlijke gemene meid springlevend is, kun je haar uitschakelen. Elke keer dat je een negatieve gedachte over jezelf hebt, stop deze dan en bevestig in plaats daarvan je waarde met positiviteit. Waardeer vervolgens je lichaam voor alles wat het doet. In plaats van te zeggen “Ugh, mijn armen zijn enorm!” vervang die gedachte door “Mijn armen zijn sterk genoeg om zeven boodschappentassen tegelijk mee te nemen!”

Tot slot, stop met jezelf met anderen te vergelijken. Een van mijn favoriete dingen om te doen als ik aan de draaimolen van vergelijkingen begin, is tegen mezelf fluisteren: “Ik ga niet naar optochten waarvoor ik me niet heb aangemeld.” Het herinnert me eraan dat ik met niemand anders in competitie ben.

Een klein compromis in een relatie is gezond. Maar als je wordt gevraagd door een partner of toekomstige partner om een compromis te sluiten met wie je bent, is dat ongezond en is het een van de rode vlaggen om op te letten als je een relatie hebt. Je moet je nooit onder druk gezet voelen om je lichaam te veranderen, te trainen, op een bepaalde manier te eten of je op een bepaalde manier te kleden (noem er maar een paar) om een partner te plezieren.

Als je jezelf belangrijke veranderingen in je leven ziet aanbrengen, of als vrienden of familie het onder je aandacht brengen, neem dan even de tijd om de motivatie achter de verandering te beoordelen. Als het niet van jou komt, is de kans groot dat je het doet om iemand anders te plezieren, en dat kan je zelfrespect en lichaamsbeeld nog meer schaden. Als een partner je niet accepteert voor wie je bent – elke glorieuze hobbel en wiebelt – zijn ze je tijd waarschijnlijk niet waard.

Haat je het niet als je iemand een compliment geeft en ze weigeren het? Ik kan bijvoorbeeld tegen mijn beste vriendin zeggen: “Ik zou een moord doen voor je benen; ze zien er geweldig uit in die spijkerbroek”, en zij antwoordt met “Maar ik heb geen kont en mijn borsten hangen door.” Het niet accepteren van een compliment is een teken van een negatief lichaamsbeeld.

Complimenten verbeteren het lichaamsbeeld, zolang we ze maar geloven. Volgens een onderzoek in Forbes roept het ontvangen van een compliment hetzelfde bevredigende gevoel in onze hersenen op als het ontvangen van geld. Leer complimenten aan te nemen alsof iemand je $ 1.000 geeft en de mentale voordelen kunnen hetzelfde zijn.

Zelfzorg beoefenen heeft een brede betekenis, maar het komt op één ding neer: liefhebben en zorgen voor wat je nu hebt. We zijn vaak zo verdwaald in de hoop op hoe ons lichaam er morgen, volgende maand of volgend jaar uit zal zien, dat we vergeten om voor het heden te zorgen.

Zelfzorg kan bestaan uit hydrateren, een goede hydratatie krijgen of zelfs naar de sauna gaan.

Zelfzorg is er simpelweg voor zorgen dat uw lichaam optimaal slaapt, gehydrateerd blijft, voedsel krijgt en voldoende beweegt. Het is ook gaan betekenen dat je jezelf op de een of andere manier verwent, zoals een sauna of een bad nemen, elke dag hydrateren of mediteren. Ten slotte is een kritische vaardigheid in zelfzorg zelfrustgevend, wat ons een groter gevoel van welzijn geeft en op zijn beurt kan leiden tot een gezonder zelfbeeld.

Beroemdheden maken altijd selfies om het bewustzijn te vergroten, maar het kan een goed idee zijn om een paar privéfoto’s van jezelf te maken in wat je maar wilt dragen. Bekijk die foto’s later opnieuw en waardeer je unieke en sexy zelf.

Je hoeft niet naakt te zijn om lichaamspositiviteit te oefenen, en je hoeft de foto’s met niemand anders dan jezelf te delen. Als je je het beste voelt in een rood flanellen shirt en een bril, ga ervoor. Zelfvertrouwen heeft geen voorgeschreven garderobe; het is net zo uniek als jij. Als je het niet erg vindt om een paar dollar uit te geven, huur dan een professionele fotograaf in voor een fotosessie.

Een studie bevestigde dat zowel mannen als vrouwen vertrouwen een zeer aantrekkelijke eigenschap van een partner vinden. We onderdrukken zelfvertrouwen vaak omdat ons is geleerd dat het als narcistisch kan overkomen. Dat is echter slechts een zorg voor een klein deel van de bevolking.

Zelfvertrouwen is een eigenschap die zowel mannen als vrouwen aantrekkelijk vinden in een partner.

Zelfvertrouwen stelt je in staat om te vragen wat je wilt, zoals toewijding in plaats van genoegen te nemen met iets informeels als dat niet is wat je wilt. Het bepaalt de norm voor hoe u wordt behandeld en bouwt gezonde grenzen op. Mensen voelen zich ook van nature aangetrokken tot mensen met organisch zelfvertrouwen, en het kan een positief lichaamsbeeld versterken.

Zelfacceptatie heeft niet één bepaald pad, tijdlijn of strategie. Het is vaak een bochtige en hobbelige weg die soms in cirkels lijkt te gaan. Er zijn veel paden om er te komen; sommige kunnen voor u werken, terwijl andere dat misschien niet doen.

De beste manier om zelfacceptatie te krijgen, is door een pad te kiezen en voor jezelf te zorgen op de manier die je verdient.