Il consiglio di un esperto di appuntamenti: 10 modi per mantenere un’immagine corporea sana

Gli appuntamenti sono abbastanza difficili quando siamo concentrati sulla ricerca di un partner, ma quando siamo più concentrati sui nostri difetti, può essere quasi impossibile. Avere un’immagine corporea negativa può far deragliare i nostri pensieri e persino le nostre relazioni.

È un problema che molti nel mondo degli appuntamenti condividono, poiché circa il 91% delle donne e l’80% degli uomini sono insoddisfatti del proprio corpo. Se sei fuori al primo appuntamento, è probabile che chiunque tu sia abbia problemi con il suo corpo.

Quell’immagine malsana del corpo può portare a meno appuntamenti e, se hai una relazione, può causare problemi con l’intimità. Ma riconoscere che insicurezza e negatività può essere il primo passo per una migliore visione del tuo corpo e una migliore relazione. Ecco 10 suggerimenti per mantenere (o creare) un’immagine corporea sana.

Il mito del “corpo perfetto” aleggia da molto tempo nella nostra società e può far sì che le persone stabiliscano aspettative irrealistiche per se stesse e per gli altri. Il modo per cambiare questo è sorprendentemente semplice, ma può essere uno shock per il nostro sistema sociale.

Buttando via l’idea del corpo perfetto, puoi imparare ad abbracciare la tua unicità.

È tempo di buttare fuori la nostra immagine del corpo perfetto. Per le donne, questo è lo standard della magrezza di Victoria’s Secret Angel, e per gli uomini è il fisico magro e muscoloso di un atleta professionista. Questi standard possono alterare fondamentalmente la nostra immagine di noi stessi e sono stati persino collegati all’obesità e ai disturbi alimentari.

Ignora i media e gli stereotipi culturali e concentrati su ciò che ti rende unico e su come essere il più sano possibile, dentro e fuori. Una volta messi a tacere questi ideali irraggiungibili, puoi imparare ad amare pienamente il corpo in cui ti trovi.

Secondo uno studio dell’Università di Tallinn, i partecipanti che erano a dieta o che ne avevano appena terminato una avevano maggiori probabilità di essere consapevoli del proprio corpo. A loro volta, le donne nello studio che non erano a dieta avevano livelli aumentati di accettazione del corpo e autostima. Erano anche più felici nelle loro relazioni, avevano meno inibizioni in camera da letto e conducevano una vita sessuale più appagante.

Quindi, invece di andare hardcore con l’ultima dieta modaiola, abbraccia scelte salutari. Se pensi di mangiare troppi carboidrati, eliminali da un pasto e vedi se hai più energia. Mangia più colori per una serie di vitamine e minerali, che possono mantenerti energico, con gli occhi luminosi e la pelle chiara. Tratta il tuo corpo come un tempio, non come una tenda che hai montato e abbattuto in pochi minuti. Non solo potresti avere un aspetto migliore, ma potresti anche sentirti meglio.

Secondo ACOG, l’esercizio non solo rafforza i muscoli e ti dà una maggiore flessibilità, ma può anche alleviare lo stress e ridurre l’ansia. È stato dimostrato che una singola sessione di esercizio da 25 a 60 minuti (puoi fare qualcosa di semplice come fare una passeggiata) aumenta l’umore positivo mentre diminuisce i sentimenti negativi. L’esercizio fisico può anche avere un’influenza positiva sull’autostima, con l’esercizio aerobico che fornisce il massimo aumento di fiducia

L’esercizio, anche se è solo una lunga passeggiata, può avere un impatto positivo sulla salute e sull’autostima.

Ancora meglio che rimanere attivi da soli è alzare la frequenza cardiaca con qualcun altro. Un ottimo modo per mantenere un’immagine corporea sana durante gli appuntamenti è partecipare ad attività in coppia. Esci dalla routine del film e della cena – o Netflix e rilassati – e sostituiscilo colpendo alcune palline da golf al campo pratica o facendo un’escursione di un giorno. Non solo ti sentirai benissimo, ma sarai anche salvato da un caso di stasi degli appuntamenti.

Per alcune persone, l’immagine corporea negativa è così radicata che potrebbe richiedere l’aiuto professionale di un consulente, psicologo o psichiatra qualificato per tornare sulla strada dell’accettazione di sé. Parlare di sentimenti negativi e trovare modi per trasformare il tuo pensiero può essere il modo migliore per imparare ad amare il tuo corpo e comunicare con coloro con cui esci.

Professionisti qualificati possono aiutarti a identificare i fattori scatenanti che provocano sentimenti negativi. Possono anche aiutarti a trovare strategie per fermare i pensieri negativi e sostituirli con affermazioni positive. Un altro motivo per cercare aiuto è valutare se i tuoi problemi di immagine corporea sono dovuti a insicurezza o se possono essere collegati alla depressione.

Una delle cose peggiori che una persona può fare al primo appuntamento è condurre con le proprie insicurezze. Fare pubblicità al motivo per cui qualcuno non dovrebbe uscire con te è controproducente. Tuttavia, questo comportamento malsano è stato radicato nel nostro cervello, soprattutto per le donne.

Essere positivi su se stessi è spesso associato all’essere presuntuosi o egocentrici, quindi spesso finiamo dall’altra parte dello spettro. Come Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psicologa specializzata in immagine corporea, afferma: “È diventata una norma così accettata buttarsi giù che se qualcuno dice che le piace il suo corpo, è la donna strana”.

Infatti, un recente studio di Glamour Magazine che ha intervistato più di 300 donne di varie forme e dimensioni, ha rilevato che il 97% delle donne studiate ha avuto un momento “Odio il mio corpo” al giorno. In media, questo studio ha rilevato che le donne hanno avuto 13 momenti negativi di dialogo interiore in un solo giorno.

Invece di lasciare che l’insicurezza e la negatività governino i pensieri su di te, attieniti alle affermazioni positive.

Ora che sai che la tua ragazza cattiva interiore è viva e vegeta, puoi spegnerla. Ogni volta che hai un pensiero negativo su di te, fermalo nei suoi binari e afferma invece il tuo valore con positività. Quindi, apprezza il tuo corpo per tutto ciò che fa. Invece di dire “Ugh, le mie braccia sono enormi!” sostituisci quel pensiero con “Le mie braccia sono abbastanza forti da portare sette sacchetti della spesa contemporaneamente!”

Infine, smettila di paragonarti agli altri. Una delle cose che preferisco fare quando inizio la giostra dei confronti è sussurrare tra me e me: “Non parteciperò a concorsi a cui non mi sono iscritto”. Mi ricorda che non sono in competizione con nessun altro.

Un piccolo compromesso in una relazione è salutare. Ma se ti viene chiesto da un partner o un potenziale partner di compromettere chi sei, questo non è salutare ed è una delle bandiere rosse di cui essere consapevole quando sei in una relazione. Non dovresti mai sentirti sotto pressione per modificare il tuo corpo, allenarti, mangiare in un certo modo o vestirti in un certo modo (per citarne alcuni) per compiacere un partner.

Se ti vedi apportare cambiamenti significativi nella tua vita, o se amici o familiari lo portano alla tua attenzione, prenditi del tempo per valutare la motivazione alla base del cambiamento. Se non viene da te, è probabile che tu lo faccia per compiacere qualcun altro, e questo può danneggiare ancora di più la tua autostima e l’immagine del tuo corpo. Se un partner non ti accetta per quello che sei – ogni glorioso urto e traballante – molto probabilmente non vale il tuo tempo.

Non odi quando fai un complimento a qualcuno e loro lo rifiutano? Ad esempio, potrei dire alla mia migliore amica “Ucciderei per le tue gambe; stanno benissimo con quei jeans” e lei ribatte con “Ma non ho il sedere e il mio seno si sta abbassando”. Non accettare un complimento è segno di un’immagine corporea negativa.

I complimenti migliorano l’immagine del corpo, a patto che ci creda. Secondo uno studio pubblicato su Forbes, ricevere un complimento suscita nel nostro cervello la stessa sensazione gratificante di ricevere denaro. Impara a ricevere i complimenti come se qualcuno ti stesse consegnando $ 1.000 e i benefici mentali potrebbero essere gli stessi.

Praticare la cura di sé ha un significato ampio, ma si riduce a una cosa: amare e prendersi cura di ciò che si ha ora. Spesso ci perdiamo così tanto nella speranza di come saranno i nostri corpi domani, il prossimo mese o il prossimo anno che dimentichiamo di prenderci cura del presente.

La cura di sé può includere l’idratazione, la corretta idratazione o persino l’andare in sauna.

La cura di sé è semplicemente garantire che il tuo corpo riceva il sonno, l’idratazione, il cibo e l’esercizio ottimali. Ha anche significato impegnarsi in una qualche forma di auto-coccolarsi, come fare una sauna o un bagno, idratarsi ogni giorno o meditare. Infine, un’abilità critica nella cura di sé è lenitiva, che ci porta una maggiore sensazione di benessere e, a sua volta, può portare a un’immagine di sé più sana.

Le celebrità scattano sempre selfie per aumentare la consapevolezza, ma può essere una buona idea scattare qualche foto privata di te stesso in qualunque cosa ti senti sicuro di indossare. Rivedi quelle foto più tardi e valuta il tuo io unico e sexy.

Non devi essere nudo per praticare la positività del corpo e non devi condividere le foto con nessuno tranne te stesso. Se ti senti meglio con una camicia di flanella rossa e occhiali, fallo. La fiducia non ha un guardaroba prescritto; è unico come te. Se non ti dispiace spendere qualche soldo, assumi un fotografo professionista per una sessione fotografica.

Uno studio ha confermato che sia gli uomini che le donne trovano che la fiducia in se stessi sia un tratto molto attraente in un partner. Spesso sottomettiamo la fiducia in noi stessi perché ci è stato insegnato che potrebbe sembrare narcisistico. Tuttavia, questa è solo una preoccupazione per una piccola parte della popolazione.

La fiducia è una caratteristica che sia gli uomini che le donne trovano attraente in un partner.

La fiducia in se stessi ti permette di chiedere quello che vuoi, come l’impegno piuttosto che accontentarti di qualcosa di casuale quando non è quello che vuoi. Stabilisce lo standard per il modo in cui verrai trattato e costruisce sani confini. Le persone sono anche naturalmente attratte da coloro che hanno una fiducia in se stessi organica e possono rafforzare un’immagine corporea positiva.

L’accettazione di sé non ha un percorso, una linea temporale o una strategia particolari. È spesso una strada tortuosa e sconnessa che, a volte, può sembrare girare in tondo. Esistono molti percorsi per arrivarci; alcuni potrebbero funzionare per te mentre altri potrebbero no.

Il modo migliore per ottenere l’accettazione di te stesso è scegliere un percorso e prenderti cura di te nel modo che meriti.