Come risolvere una relazione interrotta: i 10 consigli di un esperto

Ogni coppia incontrerà probabilmente delle difficoltà nella loro relazione e, in molti casi, troverà una felice soluzione alle proprie differenze. Tuttavia, secondo una ricerca condotta dal Dr. John Gottman, un ricercatore psicologico americano che studia la stabilità coniugale, il 69% dei problemi nelle relazioni sono irrisolvibili. Avere tratti di personalità diversi è un esempio di uno di questi problemi (cioè se sei un introverso e il tuo partner è un estroverso, è improbabile che uno di voi cambi questa dimensione della vostra personalità).

La ricerca di Gottman evidenzia la necessità per le coppie di imparare a gestire il conflitto piuttosto che tentare di eliminarlo del tutto. Se senti che i tuoi problemi stanno rompendo la tua relazione e non sei sicuro di come sistemare le cose, potresti riscontrare problemi comuni che sono effettivamente risolvibili con abilità e intenzione (ad esempio, forse tu o il tuo partner portate costantemente a casa lo stress da lavoro). Le 10 strategie seguenti ti aiuteranno a riparare una relazione interrotta.

Un avvertimento: se il tuo partner si rifiuta di assumersi la responsabilità o si sforza di risolvere il conflitto, potrebbe essere il momento di andarsene. Inoltre, le strategie di seguito non sono consigliate per le relazioni in cui vi sono abusi o violenze emotive, mentali o fisiche o dipendenze non trattate (poiché questi tipi di comportamenti non sono facilmente guaribili o alleviati). Ricorda che questi tipi di comportamenti da parte di un partner non sono colpa tua e non devono essere tollerati.

Indipendentemente dal problema, entrambi dovete volere che la vostra relazione funzioni affinché torni in carreggiata. Devi unirti come alleati, avvicinandoti al conflitto e non puntando il dito l’uno contro l’altro e agendo come nemici. Spero che tu e il tuo partner siate sulla stessa pagina e vogliate sistemare la vostra relazione e non rompere. Ricorda che ci sei dentro insieme, e le relazioni sane ne richiedono due.

È facile incolpare semplicemente il tuo partner per qualsiasi problema di relazione che stai vivendo, ma è essenziale analizzare il tuo ruolo nel problema. Il modo in cui hai contribuito a eventuali problemi potrebbe non essere ovvio all’inizio, ma riconoscere la tua parte aiuterà a portare a soluzioni.

Pensa a cosa devi assumerti la responsabilità e ai comportamenti che puoi migliorare.

Considera di cosa hai bisogno per assumerti la responsabilità, come le tue azioni potrebbero influenzare il tuo partner e cosa devi migliorare. Comprendere i tuoi punti deboli (va bene, li abbiamo tutti) e impegnarti a crescere come partner sono fattori importanti per risolvere una relazione interrotta.

Hai sempre lo stesso litigio più e più volte? Cosa sta succedendo nella tua relazione che sta causando stress o tensione continui? Come ho detto sopra, non tutti i problemi di relazione sono risolvibili, quindi l’accettazione, una comunicazione efficace e la gestione dei conflitti sono un must. È importante identificare i modelli nella tua relazione e trovare strategie per accettare ciò che non puoi cambiare e prosperare attraverso le tue differenze.

Anche se può essere difficile dare il meglio di te durante conversazioni cariche di emozioni, la tua relazione non può prosperare senza una comunicazione sana, aperta e onesta. Comportamenti come interrompere, usare un linguaggio difensivo o accusatorio, urlare, scagliarsi e respingere le preoccupazioni del tuo partner (e viceversa) spesso portano a una rottura ancora maggiore delle relazioni travagliate.

Essere un buon ascoltatore è importante tanto quanto essere un buon comunicatore.

Sii presente, sii attento a ciò che si dice, ascolta per capire (e non semplicemente per difenderti) e convalida l’esperienza del tuo partner anche se è diversa dalla tua. Dire “Capisco come ti senti” e “Ti sento” aiuta molto a riparare le rotture di una relazione. Inoltre, assicurati di alternare l’ascolto e il parlato ed evita di dominare la conversazione.

Se non sei in grado di rimanere calmo e pensare razionalmente durante le discussioni, non sarai nello spazio di testa giusto per fare del tuo meglio. In effetti, può essere difficile ascoltare ed essere presenti se la tua mente è piena di rabbia o ansia. Spesso le coppie mi dicono che pensano che dovrebbero essere in grado di risolvere i conflitti “in una sola seduta” e “non andare mai a letto arrabbiato”, ma non c’è niente di sbagliato in te se ciò non è possibile e hai bisogno di un po’ di tempo per rilassarti.

Avere un accordo proattivo con il tuo partner in cui puoi esercitare entrambi una pausa. Una volta che hai messo in atto questa regola e desideri implementare una pausa, puoi dire qualcosa come “Mi impegno ad ascoltare le tue preoccupazioni e a fare la mia parte per risolvere le cose. Tuttavia, mi sento molto arrabbiato in questo momento. sento che la nostra conversazione sarebbe più costruttiva se prendessi una pausa. Vado a fare una passeggiata di 15 minuti e mi rilasserò con un po’ di musica, ma ti amo e spero che quando torno potremo risolverlo. Grazie in anticipo per capire e darmi un po’ di spazio temporaneo.” Qualunque cosa tu faccia, non andare via, sbattere le porte, chiudere e lasciare che il tuo partner si chieda dove sei andato.

Tu e il tuo partner siete entrambi persone imperfette che commetteranno errori nonostante le migliori intenzioni e l’amore genuino l’uno per l’altro. Forse il tuo partner si è arrabbiato con te dopo una lunga giornata di lavoro, o forse hai perso le staffe a causa di fattori di stress esterni. Assumersi la responsabilità e scusarsi sinceramente per aver ferito il tuo partner è la strada per guarire e preservare la tua connessione. Così è il perdono.

È importante avere compassione per il tuo partner. Non devi essere d’accordo su ogni piccolo dettaglio della vita, ma devi provare empatia per come si sente il tuo partner e non minimizzare la sua esperienza. I sentimenti del tuo partner sono validi, così come i tuoi.

L’empatia consiste nel mostrare a qualcuno che lo apprezzi e capisci come si sente.

Se il tuo partner sente dolore a causa delle tue azioni o sta articolando emozioni diverse dalle tue, mostra empatia. Empatia significa apprezzare e comprendere come si sente qualcun altro e mettersi nei suoi panni. Compassione, empatia e gentilezza agiscono tutti come collante in relazioni sane.

Sia che tu stia litigando per cose minori, come chi fa il bucato, o per questioni più grandi, come la mancanza di fiducia, è importante ascoltare e agire. Ciò implica ricostruire la fiducia seguendo quando dici che farai il bucato o tornerai a casa all’ora promessa.

Mostra al tuo partner che stai cercando di cambiare e portare energia positiva nella relazione compromettendo le piccole cose (non i tuoi valori o morali) e trovando un terreno comune.

Come ho detto nel mio precedente articolo, esprimere amore e apprezzamento nei modi in cui il tuo partner riceve amore farà in modo che il tuo partner lo senta. Non dare per scontato che il tuo partner sappia come ti senti.

Scopri il tuo linguaggio d’amore e quello del tuo partner, il che renderà la comprensione reciproca molto più facile.

Comprendere i tuoi linguaggi d’amore ed esprimere gratitudine l’uno all’altro ti aiuterà a rimetterti insieme dopo il conflitto e a rimanere in contatto durante i momenti difficili. Scopri la tua lingua d’amore attraverso il quiz del Dr. Gary Chapman qui.

Sarà quasi impossibile sistemare la tua relazione se provi un profondo disprezzo nei confronti del tuo partner e ti concentri esclusivamente sulle qualità negative del tuo partner. È utile vedere il tuo partner come una brava persona e presumere che abbia buone intenzioni. Sii grato per ciò che il tuo partner ha da offrire. Ricorda a te stesso da cosa eri originariamente attratto e prova a ricreare la tua connessione mentre lavori per superare le tue differenze.

Anche se meriti di avere una relazione soddisfacente e amorevole e non dovresti accontentarti, è importante ricordare che tutte le relazioni hanno alti e bassi e anche le coppie più sane sperimentano conflitti. Il modo in cui tu e il tuo partner lo gestite può creare o distruggere le cose.