Conseils d’un expert en rencontres: 10 façons de maintenir une image corporelle saine

Les rencontres sont déjà assez difficiles lorsque nous nous concentrons sur la recherche d’un partenaire, mais lorsque nous sommes plus concentrés sur nos propres défauts, cela peut être presque impossible. Avoir une image corporelle négative peut faire dérailler nos pensées et même nos relations.

C’est un problème que beaucoup de personnes dans le monde des rencontres partagent, car environ 91% des femmes et 80% des hommes ne sont pas satisfaits de leur corps. Si vous êtes à un premier rendez-vous, il y a de fortes chances que la personne avec qui vous êtes ait des problèmes avec son corps.

Cette image corporelle malsaine peut entraîner moins de rendez-vous et, si vous êtes en couple, cela peut causer des problèmes d’intimité. Mais reconnaître que le doute de soi et la négativité peuvent être la première étape vers une meilleure vision de votre corps et une meilleure relation. Voici 10 conseils pour maintenir (ou créer) une image corporelle saine.

Le mythe du « corps parfait » flotte dans notre société depuis longtemps, et il peut amener les gens à se fixer des attentes irréalistes pour eux-mêmes – et pour les autres. La façon de changer cela est étonnamment simple mais peut être un choc pour notre système social.

En jetant l’idée du corps parfait, vous pouvez apprendre à embrasser votre propre unicité.

Il est temps de jeter notre image du corps parfait. Pour les femmes, c’est la norme de minceur Victoria’s Secret Angel, et pour les hommes, c’est le physique maigre et musclé d’un athlète professionnel. Ces normes peuvent fondamentalement modifier notre image de soi et ont même été liées à l’obésité et aux troubles de l’alimentation.

Ignorez les médias et les stéréotypes culturels et concentrez-vous sur ce qui vous rend unique et sur la façon d’être aussi sain que possible, à l’intérieur comme à l’extérieur. Une fois ces idéaux inaccessibles mis au repos, vous pouvez apprendre à aimer pleinement le corps dans lequel vous vous trouvez.

Selon une étude de l’Université de Tallinn, les participants qui suivaient un régime ou en avaient récemment terminé étaient plus susceptibles d’être gênés par leur corps. À leur tour, les femmes de l’étude qui ne suivaient pas de régime avaient des niveaux accrus d’acceptation du corps et d’estime de soi. Ils étaient également plus heureux dans leurs relations, avaient moins d’inhibitions dans la chambre et menaient une vie sexuelle plus épanouissante.

Alors, au lieu d’adopter le dernier régime à la mode, adoptez des choix sains. Si vous pensez que vous mangez trop de glucides, supprimez-les d’un repas et voyez si vous avez plus d’énergie. Mangez plus de couleurs pour une gamme de vitamines et de minéraux, qui peuvent vous garder énergisé, les yeux brillants et la peau claire. Traitez votre corps comme un temple, pas une tente que vous montez et démontez en quelques minutes. Non seulement vous pouviez mieux paraître, mais vous pouviez aussi vous sentir mieux.

Selon l’ACOG, non seulement l’exercice renforce les muscles et vous donne une plus grande flexibilité, mais il peut également soulager le stress et réduire l’anxiété. Il a été démontré qu’une seule séance d’exercice de 25 à 60 minutes (vous pouvez faire quelque chose d’aussi simple que marcher) augmente l’humeur positive tout en diminuant les sentiments négatifs. L’exercice peut également avoir une influence positive sur l’estime de soi, l’exercice aérobique fournissant le plus grand renforcement de la confiance en soi

L’exercice, même s’il ne s’agit que d’une longue marche, peut avoir un impact positif sur votre santé et votre estime de soi.

Mieux encore que de rester actif seul, c’est d’augmenter votre rythme cardiaque avec quelqu’un d’autre. Un excellent moyen de maintenir une image corporelle saine pendant les fréquentations est de participer à des activités en couple. Sortez de l’ornière du cinéma et du dîner – ou de Netflix et détendez-vous – et remplacez-le par des balles de golf au practice ou une randonnée d’une journée. Non seulement vous vous sentirez bien, mais vous serez également sauvé d’un cas de marasme des rencontres.

Pour certaines personnes, l’image corporelle négative est si profondément enracinée qu’elle peut nécessiter l’aide professionnelle d’un conseiller qualifié, d’un psychologue ou d’un psychiatre pour reprendre le chemin de l’acceptation de soi. Parler de sentiments négatifs et trouver des moyens de transformer votre façon de penser peut être le meilleur moyen d’apprendre à aimer votre corps et à communiquer avec ceux avec qui vous sortez.

Des professionnels qualifiés peuvent vous aider à identifier les déclencheurs qui provoquent des sentiments négatifs. Ils peuvent également vous aider à trouver des stratégies pour arrêter les pensées négatives et les remplacer par des affirmations positives. Une autre raison de demander de l’aide est d’évaluer si vos problèmes d’image corporelle sont dus au doute de soi ou s’ils peuvent être liés à la dépression.

L’une des pires choses qu’une personne puisse faire lors d’un premier rendez-vous est de diriger avec ses insécurités. Annoncer pourquoi quelqu’un ne devrait pas sortir avec vous est contre-productif. Cependant, ce comportement malsain est ancré dans notre cerveau, en particulier chez les femmes.

Être positif envers soi-même est souvent associé au fait d’être vaniteux ou égocentrique, nous nous retrouvons donc souvent de l’autre côté du spectre. Comme Ann Kearney-Cooke, Ph.D., une psychologue spécialisée dans l’image corporelle, le dit : « C’est devenu une norme tellement acceptée de se rabaisser que si quelqu’un dit qu’elle aime son corps, elle est la femme étrange.

En fait, une étude récente de Glamour Magazine qui a interrogé plus de 300 femmes de formes et de tailles différentes, a révélé que 97% des femmes étudiées avaient un moment « Je déteste mon corps » par jour. En moyenne, cette étude a révélé que les femmes avaient 13 moments de discours intérieur négatifs en une seule journée.

Au lieu de laisser le doute de soi et la négativité dominer les pensées sur vous-même, tenez-vous-en aux affirmations positives.

Maintenant que vous savez que votre méchante fille intérieure est bien vivante, vous pouvez la faire taire. Chaque fois que vous avez une pensée négative sur vous-même, arrêtez-la net et affirmez plutôt votre valeur avec positivité. Ensuite, appréciez votre corps pour tout ce qu’il fait. Au lieu de dire « Ugh, mes bras sont énormes! » remplacez cette pensée par « Mes bras sont assez forts pour apporter sept sacs d’épicerie à la fois! »

Enfin, arrêtez de vous comparer aux autres. L’une de mes choses préférées à faire lorsque je commence le manège des comparaisons est de me murmurer : « Je n’assisterai pas aux concours auxquels je ne me suis pas inscrit. Cela me rappelle que je ne suis en compétition avec personne d’autre.

Un petit compromis dans une relation est sain. Mais si un partenaire ou un partenaire potentiel vous demande de compromettre qui vous êtes, c’est malsain et c’est l’un des signaux d’alarme à prendre en compte lorsque vous êtes en couple. Vous ne devriez jamais vous sentir obligé de modifier votre corps, de vous entraîner, de manger d’une certaine manière ou de vous habiller d’une certaine manière (en nommer quelques-uns) pour plaire à un partenaire.

Si vous vous voyez apporter des changements importants dans votre vie, ou si des amis ou des membres de votre famille le portent à votre attention, prenez le temps d’évaluer la motivation derrière le changement. Si cela ne vient pas de vous, il y a de fortes chances que vous le fassiez pour plaire à quelqu’un d’autre, et cela peut nuire encore plus à votre estime de soi et à votre image corporelle. Si un partenaire ne vous accepte pas pour qui vous êtes – chaque bosse glorieuse et chaque morceau bancal – ils ne valent probablement pas votre temps.

Ne détestez-vous pas quand vous faites un compliment à quelqu’un et qu’il le refuse ? Par exemple, je peux dire à ma meilleure amie «Je tuerais pour tes jambes; elles sont superbes dans ce jean» et elle réplique par «Mais je n’ai pas de fesses et mes seins s’affaissent.» Ne pas accepter un compliment est un signe d’image corporelle négative.

Les compliments améliorent l’image corporelle, tant que nous les croyons. Selon une étude publiée dans Forbes, recevoir un compliment suscite dans notre cerveau le même sentiment de récompense que de recevoir de l’argent. Apprenez à accepter les compliments comme si quelqu’un vous remettait 1 000 $ et les avantages mentaux pourraient être les mêmes.

Pratiquer les soins personnels a un sens large, mais cela se résume à une chose : aimer et prendre soin de ce que vous avez maintenant. Nous nous perdons souvent tellement dans l’espoir de savoir à quoi ressemblera notre corps demain, le mois prochain ou l’année prochaine que nous oublions de prendre soin du présent.

Les soins personnels peuvent inclure une hydratation, une bonne hydratation ou même une séance de sauna.

Prendre soin de soi consiste simplement à garantir à votre corps un sommeil, une hydratation, une alimentation et un exercice optimaux. Cela signifie également s’engager dans une forme de soin de soi, comme prendre un sauna ou un bain, s’hydrater chaque jour ou méditer. Enfin, une compétence essentielle en matière de soins personnels est l’auto-apaisement, ce qui nous apporte un plus grand sentiment de bien-être et, à son tour, peut conduire à une image de soi plus saine.

Les célébrités prennent toujours des selfies pour sensibiliser le public, mais cela peut être une bonne idée de prendre quelques photos privées de vous-même dans tout ce que vous vous sentez en confiance de porter. Revoyez ces photos plus tard et évaluez votre personnalité unique et sexy.

Vous n’avez pas besoin d’être nu pour pratiquer la positivité corporelle, et vous n’avez pas besoin de partager les photos avec quelqu’un d’autre que vous-même. Si vous vous sentez mieux dans une chemise en flanelle rouge et des lunettes, allez-y. Confiance n’a pas de garde-robe prescrite; c’est aussi unique que vous. Si cela ne vous dérange pas de dépenser quelques dollars, engagez un photographe professionnel pour une séance photo.

Une étude a confirmé que les hommes et les femmes trouvent que la confiance est un trait très attrayant chez un partenaire. Nous maîtrisons souvent la confiance en nous parce qu’on nous a appris qu’elle pouvait sembler narcissique. Cependant, ce n’est une préoccupation que pour une petite fraction de la population.

La confiance est un trait que les hommes et les femmes trouvent attrayant chez un partenaire.

La confiance en soi vous permet de demander ce que vous voulez comme un engagement plutôt que de vous contenter de quelque chose de décontracté quand ce n’est pas ce que vous voulez. Il établit la norme quant à la façon dont vous serez traité et établit des limites saines. Les gens sont également naturellement attirés par ceux qui ont une confiance en soi organique, et cela peut renforcer une image corporelle positive.

L’acceptation de soi n’a pas de chemin, de calendrier ou de stratégie particulier. C’est souvent une route sinueuse et cahoteuse qui, parfois, peut sembler tourner en rond. De nombreux chemins existent pour s’y rendre ; certains peuvent fonctionner pour vous tandis que d’autres ne le peuvent pas.

La meilleure façon d’acquérir l’acceptation de soi est de choisir un chemin et de prendre soin de vous comme vous le méritez.