El recurso definitivo para la ansiedad en las relaciones (causas, efectos y estrategias)

Numerosos clientes han entrado en mi oficina con un conjunto similar de síntomas: dificultad para concentrarse, preocupaciones o pensamientos intrusivos, un historial de heridas emocionales no resueltas o rupturas devastadoras, y nerviosismo y miedo en las relaciones, la intimidad y el compromiso. Sus síntomas desencadenaron dificultades en las relaciones o citas y llevaron al uso de muros para protegerse y a la fascinación por huir de sus relaciones románticas. En pocas palabras, estaban experimentando ansiedad en las relaciones.

Muchos de mis clientes mencionados anteriormente ahora están casados o comprometidos. Otros se dieron cuenta de que su relación los estaba poniendo ansiosos debido a un problema de relación específico o un patrón de comportamiento y no debido a la ansiedad general de la relación (sí, hay una gran diferencia) y se dieron cuenta de que alejarse de una pareja enfermiza era la receta para una mayor felicidad. Algunos vuelven a estar solteros y utilizan mejores herramientas para hacer que las citas sean menos angustiosas.

Independientemente de sus caminos y elecciones individuales, aprendieron a manejar su ansiedad, lo que llevó a decisiones de relación bien informadas y la capacidad de detener la ansiedad de la relación de llevar el espectáculo. Y eso es lo que estoy aquí para ayudarlo a hacer. A continuación, le explicaré qué es la ansiedad en las relaciones, sus síntomas y efectos comunes en las parejas y cómo superarla.

Causas Síntomas Efectos | Estrategias de afrontamiento

La ansiedad consiste en sentimientos de inquietud, preocupación o aprensión sobre el futuro o resultados inciertos. La ansiedad puede surgir cuando cuestionamos nuestra capacidad para manejar algo, cuando nos sentimos fuera de control o cuando tenemos que aceptar la realidad de no saber lo que nos depara el futuro.

Las relaciones plantean estas preocupaciones para muchos. Por más emocionante que pueda ser el amor, también puede generar ansiedad y miedo a ser herido, rechazado o decepcionado. La ansiedad en las relaciones es una de las formas más universales de ansiedad, dados los sentimientos naturales de vulnerabilidad e incertidumbre asociados con invertir en una pareja, enamorarse y confiar en alguien nuevo.

La ansiedad puede manifestarse físicamente a través de síntomas como frecuencia cardíaca rápida, ataques de pánico, pérdida de apetito, temblores, inquietud, dificultad para dormir, tensión muscular, dolores de estómago y dolores de cabeza. La ansiedad en las relaciones a menudo imita estos síntomas físicos al tiempo que afecta negativamente las citas, las relaciones y el bienestar psicológico.

«La ansiedad consiste en sentimientos de inquietud, preocupación o aprensión. La ansiedad puede surgir cuando cuestionamos nuestra capacidad para manejar algo, nos sentimos fuera de control o tenemos que aceptar la realidad de no saber lo que nos depara el futuro».

La ansiedad en las relaciones puede ser más que agotador mentalmente y de hecho puede poner a prueba nuestro sistema inmunológico. La investigación ha encontrado que «los niveles de cortisol, una hormona asociada con el estrés, eran en promedio un 11% más altos en las personas con niveles más altos de ansiedad por el apego que en las que estaban menos ansiosas».

La ansiedad en las relaciones surge de una serie de causas y factores subyacentes. A menudo veo ansiedad en las relaciones junto con baja autoestima o falta de autoaceptación. La relación que tienes contigo mismo influye directamente en cómo te relacionas con los demás, por lo que sentirte indigno o indigno de amor o tener una mala imagen de ti mismo seguramente hará que te preguntes si alguien podría amarte o aceptarte, lo que a su vez causa ansiedad en las relaciones. .

La ansiedad en las relaciones también puede estar relacionada con una ansiedad preexistente u otro trastorno de salud mental. Comúnmente surge de un estilo de apego ansioso, que es el estilo de apego de aproximadamente el 20% de la población. El estilo de apego ansioso generalmente se deriva de las experiencias de la infancia con un cuidado inconsistente o una falta de amor y afecto por parte de los primeros cuidadores, lo que interfiere con nuestra necesidad evolutiva de conexión y apego. Como adulto, alguien con un estilo de apego ansioso puede volverse hipervigilante, monitorear el comportamiento de una pareja demasiado de cerca y necesitar ser tranquilizado. La buena noticia: ¡su estilo de archivo adjunto puede cambiar!

Otras causas importantes de ansiedad en las relaciones incluyen un historial de relaciones tóxicas o abusivas, rupturas difíciles o heridas no resueltas de relaciones anteriores. También puede estar ansioso si teme que su pareja lo deje o si teme el compromiso, el matrimonio o la vulnerabilidad emocional. Puede aparecer si tiene problemas de comunicación o seguridad en su relación actual. El aumento de las peleas, la falta de confianza en el futuro o el estrés en las relaciones pueden desencadenar ansiedad. La ansiedad por las relaciones puede aparecer en cualquier etapa de una relación.

La ansiedad en las relaciones puede provocar una variedad de síntomas, siendo los más comunes:

1. Manifestaciones físicas de ansiedad (incluidos ataques de pánico, como se indicó anteriormente, así como un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, como se muestra en un estudio de la Universidad Acadia de Canadá)
2. Sentirse inseguro, tenso o ansioso cuando su pareja no está físicamente presente y ser hipersensible al tiempo de separación (incluido un fuerte deseo de saber dónde está su pareja)
3. Apego o necesidad constante de afecto y atención.
4. Baja autoestima
5. Dificultad para confiar
6. Dificultad para mantener relaciones románticas a largo plazo.
7. Irritabilidad o enfado
8. Celos
9. Evitación de experiencias que desencadenan ansiedad.
10. Comportamiento destructivo hacia usted mismo, su pareja u otras personas.

Cada relación es única y, por lo tanto, la ansiedad en la relación, si está presente, puede afectar a las parejas de diferentes maneras. Estos son algunos de los efectos más comunes:

1.Puede hacer que opere en modo de protección

Esto interferirá con su propia disponibilidad emocional. Si no está disponible emocionalmente, es muy difícil conectarse con parejas románticas o tomar riesgos en las relaciones.

Ser demasiado protector con su corazón puede llevarlo a no estar disponible emocionalmente.

2. Puede crear dudas sobre el amor de su pareja

La ansiedad en las relaciones también puede llevarlo a cuestionarse a sí mismo oa su pareja. Puede ser difícil creerle a su pareja o confiar en que su relación es positiva.

3. Puede causar apego o necesidad con afecto o atención

Además de la hipersensibilidad por estar separado de su pareja, sentirse ansioso puede llevar a comportamientos desesperados y celos. Además, si su pareja no siempre responde con calidez y afecto, es posible que se sienta más inseguro y ansioso, incluso si no pasa nada.

4. Puede llevar a tratar a su pareja de maneras no tan agradables

Es posible que se encuentre provocando peleas, castigando a su pareja, actuando de manera egoísta o reteniendo el amor y el afecto si no tiene el control o no es consciente de sus sentimientos de ansiedad.

La ansiedad en las relaciones puede hacer que te pelees con tu pareja sin una razón clara.

5. Puede desafiar su capacidad de estar presente y disfrutar de su relación

Su ansiedad puede indicarle que no se haga ilusiones o que no se apegue demasiado y puede provocar una falta de entusiasmo por sus relaciones y su compromiso futuro.

A pesar de que la ansiedad en las relaciones hace que se pregunte si debe poner freno a su relación, comprender qué es la ansiedad en las relaciones puede conducir al manejo de los síntomas y la recuperación. A través del uso activo de habilidades de afrontamiento, prácticas de cuidado personal y estrategias de comunicación, es menos probable que la ansiedad en las relaciones cause un bloqueo en el éxito de la relación.

1. Cultive una nueva percepción mirando hacia adentro y profundizando

Eche un vistazo honesto a sus experiencias infantiles y sus relaciones pasadas, así como a los sentimientos y patrones relacionados. Piense en cómo lo trataron en relaciones pasadas y qué hizo que se sintiera inseguro o indigno de amor. ¿Cuándo empezaron estos sentimientos? Al obtener una mejor comprensión de sí mismo, puede modificar los pensamientos y sentimientos de ansiedad y dejar atrás el pasado, lo que a su vez crea patrones de comportamiento más saludables.

2. Decide si vale la pena salvar tu relación

Puede hacer esto al conocer la diferencia entre la ansiedad en la relación y la ansiedad o el miedo debido a una relación o pareja específica que no es adecuada para usted.

Este puede ser un equilibrio complicado, pero es muy importante confiar en tu intuición y descifrar de dónde viene tu ansiedad. Vale la pena escuchar la ansiedad presente durante una relación abusiva o con una pareja inestable, mientras que vale la pena controlar la ansiedad presente durante una relación en la que desea permanecer.

Es importante identificar si la ansiedad de la relación proviene de dentro o en respuesta a una pareja.

3. Responsabilícese de cómo se siente

Y no dejes que tu ansiedad te lleve a maltratar a tu pareja.

Habla sobre tus sentimientos con tu pareja en lugar de depender de tácticas de evitación o comportamientos emocionalmente reactivos. En lugar de castigar a tu pareja o guardarte tus emociones para ti mismo, comunícate con calma y asertividad teniendo en cuenta que tu pareja es imperfecta (como todos nosotros) y está haciendo todo lo posible para satisfacer tus necesidades.

4. Aumente su confianza superando el diálogo interno negativo o crítico

Menospreciarse, insultarse a sí mismo o luchar para dejar de lado los errores o imperfecciones bloquean su capacidad para sentirse digno y aceptado. Toma conciencia de la forma en que te hablas a ti mismo sobre ti mismo y modifica pensamientos como «Soy vago», «Soy estúpido», «Soy feo», «Nadie me amará jamás» o «Lo haré». nunca encontrar el amor «, a pensamientos más alentadores, de aceptación y basados en la realidad, como» Soy hermosa «,» Merezco el amor y la felicidad «,» Me doy permiso para amar y aceptar el amor «.

Cada vez que vuelva a su voz autocrítica, reténgase y reemplácela con su nueva voz. No se desanime si se necesita tiempo para cambiar sus pensamientos automáticos. Realmente se necesita esfuerzo y práctica para cambiar las creencias arraigadas y las voces internas.

Si el diálogo interno negativo comienza a llenar su cabeza, piense en todas las cosas maravillosas sobre usted.

5. Sea intencional con los socios que elija

Es mejor elegir un socio seguro que le ofrezca apoyo, paciencia y amor mientras trabaja con su ansiedad. Además, tenga en cuenta las relaciones intermitentes, ya que generalmente generan luchas de poder y ansiedad cuando no sabe dónde se encuentra o si el destino de su relación está en manos de otra persona.

6. Utilice estrategias de reducción de la ansiedad para gestionar mejor su ansiedad en las relaciones

Intente hacer ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza, meditar, leer, llevar un diario y pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. Regálese un masaje o un tratamiento de spa y practique llevar su mente al presente cuando divaga de forma natural. Aborde la vida con una actitud de gratitud y empápese de los muchos beneficios para la salud física y mental. Practique estrategias de relajación y respiración profunda, así como la atención plena (vivir en el presente con una actitud sin prejuicios).

Además, entienda cuándo buscar ayuda de un profesional de salud mental de confianza. Si desconoce la causa raíz de su ansiedad, sus síntomas no mejoran o si su ansiedad interfiere con su capacidad para funcionar, buscar psicoterapia es una buena idea.

Hacer ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza son excelentes formas de reducir la ansiedad.

De hecho, cuanto más disminuyas el poder que tu ansiedad tiene sobre ti, más feliz, confiada y conectada se volverá tu relación. Al dejar ir la ansiedad que ejerce sobre ti con las estrategias anteriores, puedes cambiar tu enfoque para disfrutar y fortalecer tu vida amorosa.