El consejo de un experto en citas: 10 formas de mantener una imagen corporal saludable

Las citas son bastante difíciles cuando nos concentramos en encontrar una pareja, pero cuando estamos más concentrados en nuestros propios defectos, puede ser casi imposible. Tener una imagen corporal negativa puede descarrilar nuestros pensamientos e incluso nuestras relaciones.

Es un problema que comparten muchos en el mundo de las citas, ya que aproximadamente el 91% de las mujeres y el 80% de los hombres no están contentos con sus cuerpos. Si sales en una primera cita, es probable que con quien estés tenga problemas con su cuerpo.

Esa imagen corporal poco saludable puede llevar a menos citas y, si estás en una relación, puede causar problemas con la intimidad. Pero reconocer que la duda y la negatividad pueden ser el primer paso para una mejor visión de su cuerpo y una mejor relación. Aquí hay 10 consejos para mantener (o crear) una imagen corporal saludable.

El mito del «cuerpo perfecto» ha estado flotando en nuestra sociedad durante mucho tiempo y puede hacer que las personas establezcan expectativas poco realistas para sí mismas y para los demás. La forma de cambiar esto es sorprendentemente simple pero puede ser un shock para nuestro sistema social.

Al desechar la idea del cuerpo perfecto, puede aprender a abrazar su propia singularidad.

Es hora de desechar nuestra imagen del cuerpo perfecto. Para las mujeres, este es el estándar de delgadez de Victoria’s Secret Angel, y para los hombres, es el físico delgado y musculoso de un atleta profesional. Estos estándares pueden alterar fundamentalmente nuestra imagen de nosotros mismos e incluso se han relacionado con la obesidad y los trastornos alimentarios.

Ignore los estereotipos culturales y de los medios de comunicación y concéntrese en lo que lo hace único y en cómo ser lo más saludable posible, por dentro y por fuera. Una vez que estos ideales inalcanzables se desvanezcan, puede aprender a amar plenamente el cuerpo en el que se encuentra.

Según un estudio de la Universidad de Tallin, los participantes que estaban a dieta o que habían terminado recientemente una eran más propensos a sentirse cohibidos acerca de sus cuerpos. A su vez, las mujeres del estudio que no estaban a dieta tenían mayores niveles de aceptación corporal y autoestima. También eran más felices en sus relaciones, tenían menos inhibición en el dormitorio y llevaban vidas sexuales más satisfactorias.

Entonces, en lugar de volverse incondicional con la última dieta de moda, adopte opciones saludables. Si cree que está comiendo demasiados carbohidratos, elimínelos de una comida y vea si tiene más energía. Come más colores para obtener una variedad de vitaminas y minerales, que pueden mantenerte con energía, ojos brillantes y piel clara. Trate su cuerpo como un templo, no como una tienda de campaña que levanta y derriba en cuestión de minutos. No solo podría verse mejor, sino que también podría sentirse mejor.

El ejercicio no solo fortalece los músculos y le brinda una mayor flexibilidad, según ACOG, sino que también puede aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Se ha demostrado que una sola sesión de ejercicio de 25 a 60 minutos (puede hacer algo tan simple como dar un paseo) aumenta el estado de ánimo positivo al tiempo que disminuye los sentimientos negativos. El ejercicio también puede tener una influencia positiva en la autoestima, y el ejercicio aeróbico proporciona el mayor impulso de confianza.

El ejercicio, incluso si es solo una caminata larga, puede tener un impacto positivo en su salud y autoestima.

Incluso mejor que mantenerse activo solo es aumentar su frecuencia cardíaca con otra persona. Una excelente manera de mantener una imagen corporal saludable durante las citas es participar en actividades en pareja. Salga de la rutina de las películas y la cena, o Netflix y relájese, y reemplácelo con golpear algunas pelotas de golf en el campo de práctica o ir de excursión por un día. No solo te sentirás genial, sino que también te salvarás de un caso de estancamiento en las citas.

Para algunas personas, la imagen corporal negativa está tan arraigada que puede requerir la ayuda profesional de un consejero, psicólogo o psiquiatra capacitado para volver al camino de la autoaceptación. Hablar sobre los sentimientos negativos y encontrar formas de transformar su pensamiento puede ser la mejor manera de aprender a amar su cuerpo y comunicarse con las personas con las que sale.

Los profesionales capacitados pueden ayudarlo a identificar los factores desencadenantes que provocan sentimientos negativos. También pueden ayudarlo a encontrar estrategias para detener los pensamientos negativos y reemplazarlos con afirmaciones positivas. Otra razón para buscar ayuda es evaluar si sus problemas de imagen corporal se deben a dudas o si pueden estar relacionados con la depresión.

Una de las peores cosas que puede hacer una persona en una primera cita es dejarse llevar por sus inseguridades. Anunciar por qué alguien no debería salir contigo es contraproducente. Sin embargo, este comportamiento poco saludable se ha arraigado en nuestros cerebros, especialmente en el caso de las mujeres.

Ser positivo sobre uno mismo a menudo se asocia con ser engreído o ensimismado, por lo que a menudo terminamos en el otro lado del espectro. Como dice Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psicóloga especializada en imagen corporal: «Se ha convertido en una norma tan aceptada el despreciarse a uno mismo que si alguien dice que le gusta su cuerpo, ella es la mujer rara».

De hecho, un estudio reciente de la revista Glamour que encuestó a más de 300 mujeres de diferentes formas y tamaños, encontró que el 97% de las mujeres estudiadas tenían un momento de «Odio mi cuerpo» por día. En promedio, este estudio encontró que las mujeres tenían 13 momentos negativos de diálogo interno en un solo día.

En lugar de dejar que la duda y la negatividad gobiernen los pensamientos sobre ti mismo, apégate a las afirmaciones positivas.

Ahora que sabes que tu chica mala interior está viva y bien, puedes apagarla. Cada vez que tengas un pensamiento negativo sobre ti mismo, deténlo en seco y afirma tu valor con positividad. A continuación, aprecie su cuerpo por todo lo que hace. En lugar de decir «¡Uf, mis brazos son enormes!» reemplace ese pensamiento con «¡Mis brazos son lo suficientemente fuertes como para traer siete bolsas de comestibles a la vez!»

Finalmente, deje de compararse con los demás. Una de mis cosas favoritas para hacer cuando comienzo el tiovivo de las comparaciones es susurrarme a mí mismo: «No asistiré a los concursos en los que no me inscribí». Me recuerda que no estoy compitiendo con nadie más.

Un pequeño compromiso en una relación es saludable. Pero si un socio o posible socio te pide que comprometas quién eres, eso no es saludable y es una de las señales de alerta que debes tener en cuenta cuando estás en una relación. Nunca debe sentirse presionado para alterar su cuerpo, hacer ejercicio, comer de cierta manera o vestirse de cierta manera (nombrando algunos) para complacer a su pareja.

Si se ve haciendo cambios significativos en su vida, o si sus amigos o familiares lo llaman la atención, tómese un tiempo para evaluar la motivación detrás del cambio. Si no proviene de usted, es probable que lo esté haciendo para complacer a otra persona y eso puede dañar aún más su autoestima e imagen corporal. Si una pareja no te acepta por lo que eres, cada golpe glorioso y bamboleo, lo más probable es que no valga la pena.

¿No odias cuando le das un cumplido a alguien y él lo rechaza? Por ejemplo, puedo decirle a mi mejor amiga «Mataría por tus piernas; se ven increíbles con esos jeans», y ella responde con «Pero no tengo trasero y mis senos están caídos». No aceptar un cumplido es un signo de imagen corporal negativa.

Los cumplidos mejoran la imagen corporal, siempre que los creamos. Según un estudio publicado en Forbes, recibir un cumplido provoca el mismo sentimiento gratificante en nuestro cerebro que recibir dinero. Aprenda a aceptar los cumplidos como si alguien le estuviera dando $ 1,000 y los beneficios mentales podrían ser los mismos.

Practicar el cuidado personal tiene un significado amplio, pero se reduce a una cosa: amar y cuidar lo que tienes ahora. A menudo nos perdemos tanto con la esperanza de cómo se verá nuestro cuerpo mañana, el mes que viene o el año que viene, que nos olvidamos de cuidar el presente.

El cuidado personal puede incluir hidratación, hidratación adecuada o incluso ir a la sauna.

El cuidado personal es simplemente asegurarse de que su cuerpo duerma, se hidrate, se alimente y haga ejercicio de manera óptima. También ha llegado a significar dedicarse a alguna forma de mimarse, como tomar una sauna o un baño, hidratarse todos los días o meditar. Finalmente, una habilidad fundamental en el autocuidado es el autocontrol, lo que nos brinda una mayor sensación de bienestar y, a su vez, puede conducir a una autoimagen más saludable.

Las celebridades siempre se toman selfies para crear conciencia, pero puede ser una buena idea tomar algunas fotos privadas de ti mismo con lo que te sientas seguro. Vuelve a ver esas fotos más tarde y evalúa tu yo único y sexy.

No necesitas estar desnudo para practicar la positividad corporal y no tienes que compartir las fotos con nadie más que contigo mismo. Si te sientes mejor con una camisa de franela roja y gafas, hazlo. La confianza no tiene un vestuario prescrito; es tan único como tú. Si no le importa gastar unos dólares, contrate a un fotógrafo profesional para una sesión de fotos.

Un estudio confirmó que tanto hombres como mujeres encuentran que la confianza es un rasgo muy atractivo en una pareja. A menudo sometemos la confianza en nosotros mismos porque nos han enseñado que podría parecer narcisista. Sin embargo, eso es solo una preocupación para una pequeña fracción de la población.

La confianza es un rasgo que tanto hombres como mujeres encuentran atractivo en una pareja.

La confianza en uno mismo le permite pedir lo que quiere, como compromiso, en lugar de conformarse con algo informal cuando eso no es lo que quiere. Establece el estándar de cómo será tratado y establece límites saludables. Las personas también se sienten atraídas naturalmente por las personas con autoconfianza orgánica, y esto puede reforzar una imagen corporal positiva.

La autoaceptación no tiene un camino, una línea de tiempo o una estrategia en particular. A menudo es un camino sinuoso y lleno de baches que, a veces, puede parecer que va en círculos. Existen muchos caminos para llegar allí; algunos pueden funcionar para usted mientras que otros no.

La mejor manera de ganarse la autoaceptación es elegir un camino y cuidarse de la manera que se merece.