Cómo arreglar una relación rota: los 10 consejos de un experto

Es probable que todas las parejas encuentren desafíos en su relación y, en muchos casos, encontrarán resoluciones felices para sus diferencias. Sin embargo, según una investigación realizada por el Dr. John Gottman, un investigador psicológico estadounidense que estudia la estabilidad marital, el 69% de los problemas en las relaciones no tienen solución. Tener diferentes rasgos de personalidad es un ejemplo de uno de estos problemas (es decir, si eres introvertido y tu pareja es extrovertida, es poco probable que alguno de los dos cambie esta dimensión de tu personalidad).

La investigación de Gottman destaca la necesidad de que las parejas aprendan a manejar los conflictos en lugar de intentar eliminarlos por completo. Si siente que sus problemas están rompiendo su relación y no está seguro de cómo arreglar las cosas, es posible que esté experimentando problemas comunes que en realidad se pueden resolver con habilidad e intención (es decir, tal vez usted o su pareja constantemente traen estrés laboral a casa). Las 10 estrategias siguientes te ayudarán a arreglar una relación rota.

Advertencia: si su pareja se niega a asumir la responsabilidad o se esfuerza por resolver el conflicto, puede que sea el momento de marcharse. Además, las estrategias a continuación no se recomiendan para relaciones en las que hay abuso o violencia emocional, mental o física o adicciones no tratadas (ya que este tipo de comportamientos no se curan o alivian fácilmente). Recuerde que este tipo de comportamientos por parte de su pareja no son culpa suya y no tienen que ser tolerados.

Independientemente del problema, ambos deben querer que su relación funcione para que vuelva a encarrilarse. Deben unirse como aliados, abordar el conflicto juntos y no señalar con el dedo a los demás y actuar como enemigos. Con suerte, usted y su pareja están en la misma página y quieren arreglar su relación y no romper. Recuerde que están juntos en esto y que las relaciones saludables requieren dos.

Es fácil simplemente culpar a su pareja por cualquier problema de relación que esté experimentando, pero es esencial analizar su papel en el problema. La forma en que contribuyó a cualquier problema puede no ser obvia al principio, pero reconocer su parte ayudará a encontrar soluciones.

Piense en qué debe asumir la responsabilidad y los comportamientos que puede mejorar.

Considere de qué necesita asumir la responsabilidad, cómo sus acciones pueden estar afectando a su pareja y qué necesita mejorar. Comprender sus debilidades (está bien, todos las tenemos) y comprometerse a crecer como socio son factores importantes para arreglar una relación rota.

¿Está constantemente teniendo la misma pelea una y otra vez? ¿Qué está sucediendo en su relación que está causando estrés o tensión continuos? Como mencioné anteriormente, no todos los problemas de relación se pueden resolver, por lo que la aceptación, la comunicación efectiva y el manejo de conflictos son imprescindibles. Es importante identificar patrones en su relación y encontrar estrategias para aceptar lo que no puede cambiar y prosperar a través de sus diferencias.

Si bien puede ser un desafío ser lo mejor de sí mismo durante las conversaciones cargadas de emociones, su relación no puede prosperar sin una comunicación sana, abierta y honesta. Comportamientos como interrumpir, usar lenguaje defensivo o acusatorio, gritar, arremeter y desestimar las preocupaciones de su pareja (y viceversa) a menudo conducen a que las relaciones problemáticas se rompan aún más.

Ser un buen oyente es tan importante como ser un buen comunicador.

Estén presentes, estén atentos a lo que dicen los demás, escuchen para comprender (y no simplemente para defenderse) y validen la experiencia de su pareja aunque sea diferente a la suya. Decir «Entiendo cómo te sientes» y «Te escucho» ayuda mucho a reparar las rupturas de relaciones. Además, asegúrese de turnarse para escuchar y hablar y evitar dominar la conversación.

Si no puede mantener la calma y pensar racionalmente durante las discusiones, no estará en el espacio mental adecuado para hacer su mejor esfuerzo. De hecho, puede ser difícil escuchar y estar presente si su mente está llena de ira o ansiedad. A menudo, las parejas me dicen que sienten que deberían poder resolver los conflictos «de una sola vez» y «nunca irse a la cama enojados», pero no hay nada de malo en ti si eso no es posible y necesitas algo de tiempo para relajarte.

Tenga un acuerdo proactivo con su pareja en el que ambos puedan ejercer un tiempo fuera. Una vez que tenga esta regla en su lugar y le gustaría implementar un descanso, puede decir algo como «Estoy comprometido a escuchar sus inquietudes y hacer mi parte para resolver las cosas. Sin embargo, me siento muy enojado en este momento. Siento que nuestra conversación sería más constructiva si me tomara un respiro. Voy a dar una caminata de 15 minutos y relajarme con un poco de música, pero los amo y espero que podamos resolver esto cuando regrese. Gracias de antemano para comprender y darme un espacio temporal «. Hagas lo que hagas, no te alejes, golpees las puertas, cierres la boca y dejes a tu pareja preguntándose adónde fuiste.

Tú y tu pareja son personas imperfectas que van a cometer errores a pesar de las mejores intenciones y del amor genuino el uno por el otro. Tal vez tu pareja te criticó después de un largo día de trabajo, o tal vez perdiste los estribos debido a factores estresantes externos. Asumir la responsabilidad y disculparse genuinamente por lastimar a tu pareja es el camino hacia la curación y la preservación de tu conexión. También lo es el perdón.

Es importante tener compasión por tu pareja. No es necesario que esté de acuerdo en cada pequeño detalle de la vida, pero sí debe sentir empatía por cómo se siente su pareja y no minimizar su experiencia. Los sentimientos de tu pareja son válidos y los tuyos también.

La empatía consiste en mostrarle a alguien que lo aprecias y que comprendes cómo se siente.

Si tu pareja siente dolor debido a tus acciones o expresa emociones diferentes a las tuyas, muestra empatía. La empatía significa apreciar y comprender cómo se siente otra persona y ponerse en su lugar. La compasión, la empatía y la bondad actúan como pegamento en las relaciones saludables.

Ya sea que esté peleando por cosas menores, como quién lava la ropa, o problemas más importantes, como la falta de confianza, es importante escuchar y tomar medidas. Esto implica reconstruir la confianza cumpliendo cuando dice que va a lavar la ropa o volver a casa a la hora que prometió.

Muéstrele a su pareja que está tratando de cambiar y aportar energía positiva a la relación comprometiéndose en las pequeñas cosas (no en sus valores o moralidad) y encontrando puntos en común.

Como mencioné en mi artículo anterior, expresar amor y aprecio en la forma en que su pareja recibe amor asegurará que su pareja lo sienta. No asuma que su pareja sabe cómo se siente.

Descubra su lenguaje de amor y el de su pareja, lo que hará que entenderse sea mucho más fácil.

Comprender sus lenguajes de amor y expresar gratitud los unos a los otros les ayudará a volver a estar juntos después de un conflicto, así como a mantenerse conectados durante tiempos difíciles. Descubra su lenguaje de amor a través del cuestionario del Dr. Gary Chapman aquí.

Será casi imposible arreglar su relación si siente un profundo desprecio hacia su pareja y se centra únicamente en las cualidades negativas de su pareja. Es útil ver a su pareja como una buena persona y asumir que tiene buenas intenciones. Agradezca lo que su pareja tiene que ofrecer. Recuerde lo que originalmente le atrajo y trate de recrear su conexión mientras trabaja para superar sus diferencias.

Si bien merece tener una relación amorosa y satisfactoria y no debe conformarse, es importante recordar que todas las relaciones tienen altibajos e incluso las parejas más saludables experimentan conflictos. La forma en que usted y su pareja lo manejen puede hacer o deshacer las cosas.