Jak si vybudovat důvěru ve vztahu: 6 způsobů od odborníka

Moje klientka Fran, osmatřicetiletá fit, atraktivní profesionálka, se snažila vyřešit problémy se svou důvěrou se svým pětiměsíčním snoubencem Georgem. Profesionálně jsem ji neviděl několik týdnů, když si jednoho dne z ničeho nic naplánovala schůzku. Vstoupila do mé kanceláře, zaujala své staré známé místo na mé pohovce a rozplakala se. „Zoufale se ho snažím přesvědčit, že ho miluji, jsem mu oddaná a vždy tu pro něj budu. Ale bez ohledu na to, co řeknu nebo řeknu, má obavy, že ho opustím,“ řekla. „Co mohu udělat, aby mi věřil?“

Pro Fran a další, jako je ona, odpověď zní, že nemůžete někoho přimět, aby vám věřil, pokud toho člověk není schopen nebo motivován. Fran musí i nadále ukazovat Georgovi činy a slovy, že je loajální, podporující a spolehlivá, ale důvěra je vždy obousměrná ulice. Váš partner musí mít schopnost a touhu vám věřit a vy musíte být důvěryhodní.

Moje rada pro Fran a ostatní: Pochopte, co důvěra znamená a proč je důležitá, položte si dvě otázky o tom, zda se ve vašem vztahu může rozvinout důvěra, a poté zkuste s partnerem zacvičit budování důvěry za předpokladu, že se oba partneři tomuto procesu oddají. Důvěra, nebo její nedostatek, definuje partnerství. Musí být přítomný, aby vztah vzkvétal a šel vpřed!

Když někomu důvěřujete, věříte, že vám tento člověk řekne pravdu, neublíží vám ani vás nepodvede a má na srdci vaše nejlepší zájmy. V láskyplném vztahu je důležité, abyste vy i váš partner cítili pocit důvěry. Tato víra snižuje vaše zábrany a starosti a můžete navzájem odhalovat pocity a sny. Díky tomuto sdílení se budete cítit blíže a více propojeni se svým partnerem.

Chcete -li ve vztahu vybudovat důvěru, musíte pochopit, co slovo a jednání skutečně znamenají.

Ve své dlouhodobé studii o manželství jsem požádal nejšťastnější páry, aby pojmenovaly jejich nejdůležitější očekávání vztahu. Neuvěřitelných 92% mužů a 96% žen odpovědělo: „Měli byste mít pocit, že by vám váš manžel nikdy neublížil ani vás nepodvedl.“ Musí existovat důvěra.

Než se ve vztahu vytvoří důvěra, musíte zjistit, zda jste schopni svému partnerovi věřit (a naopak) a zda je každý z vás důvěryhodný. Tyto dvě věci určí, zda je možné, aby ve vašem vztahu rostla důvěra.

1. Zeptejte se sami sebe, zda jste schopni svému partnerovi věřit

Vy a váš partner si musíte položit stejnou otázku. Je nemožné opustit vážný vztah nebo projít rozvodem bez negativních pocitů vůči bývalému partnerovi. Ale abyste si u nového člověka vybudovali důvěru, musíte se vzdát jakýchkoli silných citů vůči předchozímu vztahu nebo bývalému. V mém výzkumu, abyste skutečně důvěřovali partnerovi, musíte říci: „Ke svému bývalému nic moc necítím.“

Přenesení se do silných pocitů z minulosti vám brání vyvinout důvěru v nový vztah. Musíte se s těmito pocity popasovat nebo se s nimi vyrovnat a neutralizovat své připoutání k minulosti, jinak přijdete o nové vztahy. Porovnáte současné partnery s těmi předchozími a novému partnerovi nebudete moci plně důvěřovat.

Pokud se v minulosti stalo něco, kvůli čemu nechcete lidem důvěřovat, mohlo by to bránit růstu důvěry ve vztahu.

Pro mého klienta Fran byl její snoubenec George stále velmi naštvaný, že se s ním jeho bývalá manželka před několika lety rozvedla. Tato emocionální zátěž mu zabránila vidět, jak Fran v jejich současném vztahu skutečně miloval a podporoval.

2. Zjistěte vzájemnou důvěryhodnost

Budování důvěry v nový vztah je samozřejmě také o vaší důvěryhodnosti nebo schopnosti partnera být spolehlivý a upřímný. Jak ale poznáte, že je váš partner typem člověka, kterému lze věřit? Existují tři narážky, které poukazují na skutečnost, že je člověk důvěryhodný.

Je tato osoba konzistentní a předvídatelná?

Chovají se stejným způsobem pokaždé, když jsou ve stresu, naštvaní nebo plní lásky? Konzistentní chování je klíčem k důvěryhodnosti.

Tyto otázky vám pomohou změřit důvěryhodnost vašeho partnera i vaši vlastní.

Byl k vám ten člověk dosud upřímný?

Říká vám váš partner pravdu a neskrývá před vámi tajemství? Je dobré vás chránit před některými informacemi (trocha soukromí není na škodu), ale pokud skrývá důležité informace, nemůžete spolu vybudovat důvěru a růst jako pár. Pokud člověk pravidelně lže, vymýšlí si informace nebo dělá prohlášení, která jsou v rozporu s pravdou, váš vztah to sežere.

Má dotyčný v srdci vaše nejlepší zájmy?

Myslí na vás váš partner (a co by pro vás mohlo být nejlepší), když se rozhodujete samostatně nebo jako pár? To zahrnuje to, co děláte jako pár, kam chodíte na rande a jak si navzájem podporujete přátelství, kariéru a životní rozhodnutí.

3. Sdělte si navzájem paralelní intimní informace

Jedním ze způsobů, jak ve vztahu vybudovat důvěru, je to, že vy a váš partner budete navzájem sdílet osobní údaje. Může se jednat o důvěrné informace, které jste nikomu jinému neprozradili. Můžete své partnerce klást otázky týkající se jejího raného dětství, na co je v posledním roce nejvíce hrdý nebo jaké to bylo vyrůst s matkou, která je terapeutka. Když váš partner odpovídá na tyto intimní otázky a vy posloucháte s otevřenou myslí, buduje se mezi vámi důvěra.

Skutečně poslouchat, když si navzájem sdílíte osobní příběhy, je skvělý způsob, jak rozbít zdi a získat důvěru.

Řekl jsem svému klientovi Franovi, aby si na papír zapsal sedm osobních otázek (např. Měl v době růstu domácího mazlíčka nebo kam by cestoval a proč, kdyby vyhrál v loterii?) A vložil je do velkého miska. Ona a George by si pak měli společně sednout, vybrat každý papír z mísy a oba sdílet odpovědi před sebou. Tento rozhovor může trvat i několik nocí!

4. Take Initiative and Reveal Solo

Odhalte svému partnerovi osobní příběhy a tajemství, aniž byste se ho na něco ptali. Studie ukazují, že pokud jeden člověk sdílí něco extrémně osobního a oba lidé mají zájem na tom, aby vztah pokračoval, pak druhá osoba přirozeně reaguje na stejné úrovni intimity.

Postupně zvyšujte úroveň důvěry ve svůj vztah odhalením osobních údajů, aniž byste se ptali svého partnera.

To pak ve vztahu postupně buduje důvěru. Můžete také použít, kolik si každý z vás navzájem v průběhu času sděluje, jako rejstřík toho, zda vztah rozvíjí důvěru nebo ne.

5. Uspořádejte důvěryhodný chat se svým partnerem

Další způsob, jak ve vztahu vybudovat důvěru, je mít s vaším partnerem to, čemu říkám důvěryhodný chat. Posaďte se a položte si navzájem těžké otázky, jako například:

• Co pro vás znamená důvěra a oddanost?
• Je přijatelné navzájem tajit tajemství? Pokud ano, jaká tajemství jsou v pořádku?
• Jaká očekávání od sexuální a emocionální monogamie nebo věrnosti očekáváte?
• Jaká očekávání máte ohledně našeho vztahu ohledně peněz, společného času, přátelství s ostatními a dětí/rodiny?

Více než cokoli jiného vám tato konverzace poskytne pocit, jak moc si v té době navzájem důvěřujete a zda stejně vnímáte důvěru a odhodlání. Konsenzus a sdílené hodnoty ve smyslu důvěry a odhodlání jsou základem pro to, aby důvěra ve vašem vztahu nadále rostla.

6. Zapojte se do výzev budování týmu

Důvěra se může ve vztahu také rozvíjet společnými aktivitami, které vyžadují, abyste oba dokončili úkol. Aktivity založené na týmové práci, jako je péče o štěně, společné sázení květin na zahradě nebo společná práce na skládačce, vytvářejí důvěru.

Dělat něco, co vyžaduje, abyste společně pracovali na dokončení úkolu, jako je založení zahrady nebo výchova štěněte, je jednou z nejlepších aktivit pro budování týmu.

Je to proces společného dosažení těchto výsledků (např. Štěně prospívá, zahrada plná květin, hotová skládačka), která buduje vzájemnou důvěru a spoléhání.

Důvěra si na začátku vztahu vyžaduje čas. Pokud je váš vztah nový, věnujte pozornost a počkejte, zda důvěra postupem času roste a rozšiřuje se. Uvědomte si, že důvěra se ve většině vztahů řídí jasným vzorem. Časem se zvyšuje a čím více svému partnerovi důvěřujete, tím více vám partner na oplátku pravděpodobně důvěřuje.

Jakkoli jste podpůrní a loajální, nemůžete partnera přimět, aby vám věřil. Pro některé lidi je věřit druhým náročné, protože jsou v minulosti citově přistiženi. Také, když váš partner poruší důvěru, kterou si vy dva časem vybudovali (např. Aféra, hazard nebo lhaní), tomu se říká zrada. Tyto zrady jsou bolestivé, protože jste konfrontováni s tím, že váš partner, kterému jste důvěřovali, není tak spolehlivý, spolehlivý ani upřímný, jak jste si mysleli. Po zradě můžete znovu získat důvěru, ale to vyžaduje hodně práce a odhodlání ze strany obou partnerů.

Fran se za mnou vrátil po několika týdnech. „George a já jsme si konečně popovídali o důvěře. Potřeboval jsem Georgovi položit těžké otázky o oddanosti, loajalitě a jeho očekáváních od našeho vztahu. George také vidí terapeuta kvůli hněvu, který stále cítí vůči své bývalé manželce.“ Fran byla rozhodně méně nervózní. Také se zmínila, že se s Georgem rozhodli, že opravdu chtějí společně pracovat na problému důvěry. Snaží se společně cvičit budování důvěry a ve skutečnosti si je užívají. „Jsme mnohem lepší. Všechno si teď promluvíme.“